Mozog poškodzujú 3 základné veci. A robíme ich každý deň!

Tajomstvo vyčerpaného mozgu. Oslabujeme ho 3 bežnými činnosťami

Dajte mozog opäť do pohybu. Stačí odstrániť 3 bežné návyky

Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Ste po celom dni vyčerpaný, túžite si ľahnúť a&nbsp;len tak si <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/rodina-a-tehotenstvo/detom-hrozi-slepota-ak-neprestanu-robit-jednu-beznu-cinnost-varuje-doktor" target="_blank">prezerať stránky či sociálne siete na mobile</a>? To, čo teoreticky znie ako relax, je ale pre náš mozog úplný opak.

Na jednej strane stojí vyžarovanie modrého svetla zo zariadení, ktoré znižuje produkciu <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/video/mate-problem-zaspavanim-top-prirodne-zdroje-melatoninu" target="_blank">spánkového hormónu melatonín</a> a&nbsp;príprave mozgu na spánok. Ako hovorí <a rel="noopener" href="https://academic.oup.com/jcem/article/96/3/E463/2597236?login=false" target="_blank">štúdia Harvardskej univerzity a&nbsp;Univerzity v&nbsp;Surrey</a>, svetlo z&nbsp;displeja mobilného telefónu spôsobuje, že náš mozog zostáva v&nbsp;bdelom stave aj keď je telo z&nbsp;celého dňa vyčerpané. V&nbsp;dôsledku toho sa nám <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/rodina-a-tehotenstvo/ruk-deti-nepatria-energy-drinky-posobia-vyvoj-mozgu" target="_blank">horšie zaspáva</a> a&nbsp;človek je nepokojný a&nbsp;dokonca sa aj rýchlejšie prebúdzame.

Pozeráte sa pred spaním do mobilu, tabletu či na počítač?

No na druhej strane je aj obsah, ktorý pozeráme. Krátko pred spaním je naše podvedomie citlivejšie a&nbsp;to, čo mu premietame, sa následne spracováva vo sne, píše <a rel="noopener" href="http://Wunderweib.de" target="_blank">nemecký portál Wunderweib.</a>

Cukor je síce stimulant a&nbsp;dokáže dodať energiu, ale len na krátku chvíľu. Následne nastane výkonnostný pokles. <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/milujete-sladke-tieto-chutovky-su-pred-spanim-povolene-pomahaju-zaspat" target="_blank">Cukor spôsobí</a>, že telo uvoľní inzulín, čo vedie k&nbsp;produkcii <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/rodina-a-tehotenstvo/co-vami-urobi-obycajne-objatie-nepotrebuju-ho-len-deti" target="_blank">hormónu šťastia dopamínu</a>. Telo však následne spraví protiopatrenie a&nbsp;hladina cukru zase klesne pod normálnu hodnotu.

To spraví telo, ale cukor pôsobí na mozog úplne inak. Laicky to môžeme nazvať <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/video/vylepsi-vam-tlak-ustrazi-cukor-poznate-top-zdroje-manganu" target="_blank">cukrovou závislosťou</a>. Cukor učí náš mozog chcieť ho stále viac. Vedci z Inštitútu Maxa Plancka pre výskum metabolizmu v spolupráci s Yale University 2023 dokázali, že sladké a mastné jedlá aktivujú časti mozgu zodpovedné za motiváciu a odmenu. Tým sa mozog „prepne“, <a rel="noopener" href="https://www.mpg.de/20023125/0320-neur-suessigkeiten-veraendern-unser-gehirn-153735-x" target="_blank">vysvetlil vedúci štúdie Marc Tittgemeyer.</a>

Máte radi sladké?

A&nbsp;čo sa mozog naučí, to sa ťažko opúšťa. Marc Tittgemeyer tvrdí, že spojenia v&nbsp;mozgu tvorené cukrom a&nbsp;tukom sa tak rýchlo „nerozpustia“.

Už ste počuli náš podcast?

Všetkým je jasné, že zo zdravotného hľadiska cvičiť treba. Mnohí to teoreticky ovládajú, málokto ale prakticky. Predstavme si, čo znamená cvičenie pre mozog: Zlepšuje prietok krvi do mozgu, tak je zásobený množstvom živín a&nbsp;kyslíkom. Cvičenie zvyšuje výkonnosť pamäte, pretože v&nbsp;mozgovej kôre, mozočku aj hipokampe, teda v&nbsp;centre pamäte, sa tak vytvára viac prepojení medzi neurónmi a&nbsp;hlavne ide to oveľa rýchlejšie.

A&nbsp;ešte niečo naviac. Šport tiež mení spôsob, akým rôzne časti mozgu pracujú. Podľa výskumníka mozgu Stefana Schneidera si počas športu prefrontálna kôra, ktorá je zodpovedná za logické myslenie a plánovanie, oddýchne, zatiaľ čo motorická kôra, centrum riadenia pohybu a koordinácie, prevezme riadenie. Tak vznikajú prestávky pre niektoré oblasti mozgu, zatiaľ čo iné pracujú. „Je to ako resetovať počítač, ktorého pracovná pamäť je preťažená,“ citoval <a rel="noopener" href="https://www.zeit.de/zeit-wissen/2014/02/sport-bewegung-gesundheit-therapie" target="_blank">nemecký denník Die Zeit </a>vedca z Inštitútu pohybu a neurovedy na Univerzite športu v Kolíne nad Rýnom.

Ale úprimne - cvičíte?

Preto šport nie je dôležitý len pre našu fyzickú kondíciu. Ľudský mozog tiež potrebuje cvičenie, aby mohol fungovať.

Mozog poškodzujú 3 základné veci. A robíme ich každý deň!

Mgr. Karolína Trnovcová

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Mozog poškodzujú 3 základné veci. A robíme ich každý deň!

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace články

Môže spustiť alzheimera: Obľúbený ranný návyk zmenšuje mozog, zistili vedci

Benefity zeleného čaju. Podporí mozog, srdce a takto aj imunitu

Vylepší vám tlak a ustráži cukor. Poznáte TOP zdroje mangánu?

Vykŕmte svoj mozog! Ako vám v tom pomôže vláknina?

Chcete znížiť krvný tlak? Lepšie ako aerobik funguje čínske cvičenie

Náš mozog je naprogramovaný. Učíme sa len od jedného druhu ľudí

Prečo sme leniví cvičiť? Bráni nám v tom náš mozog

Poznáte SUPERPOTRAVINY? Vylepšia cholesterol i cukor

Doplní cukor energiu? Za chuťou na sladké sa skrýva tajomstvo

Med, stévia, melasa: Sú prírodné sladidlá skutočne zdravšie ako biely cukor?

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás