<p>Kto by si nechcel pár dní poriadne pospať a potom sa bez námahy zobudiť štíhly? Spánok nie je strata času. Aj počas noci sa môžete zbaviť pár tukových vankúšikov. Vedci tvrdia, že chudnutie v spánku nie je až takou utópiou. Tak ako sa môžu prebdené noci podpísať pod vznik obezity, môže kvalitný spánok pomôcť pri zhadzovaní kilogramov. Aj v posteli náš organizmus pracuje! Na nočnú ho však treba správne pripraviť.</p>
<h3>Energia z tuku</h3>
<p>Telo dokáže počas spánku schudnúť, lebo v ňom prebiehajú regeneračné procesy. Organizmus opravuje bunky, likviduje a odstraňuje z nich produkty látkovej premeny. <strong>Na nočné „upratovanie“ však potrebuje energiu.</strong> Tú čerpá prevažne z tukových rezerv. Prípadné poruchy spánku celý kolobeh narušia a tukové vankúšiky zostávajú také, aké boli. Z nočného oddychu vyťažia aj svaly. Pod rúškom tmy sa produkuje rastový hormón a svalová hmota spáli behom dňa viac kalórií.</p>

<h3>Aj hlad zaspí</h3>
<p>Spánková diéta musí byť trvalejšia a vyžaduje si približne sedemhodinový oddych. Regenerácia je vtedy takmer dokonalá. Organizmus má navyše čas na ďalšie hormonálne procesy, ktoré súvisia s dokonalými krivkami. Dôležité sú najmä hormóny leptín a grelín. <strong>Leptín produkujú tukové bunky a jeho úlohou je vysielať signál sýtosti.</strong> Grelín sa tvorí v žalúdku a dáva nám na známosť pocit hladu. Medzi obidvomi je počas spánku rovnováha. Ak ponocujete, narušíte ju a začne večerné vyjedanie chladničky.</p>

<h3>Zbytočne nenaberajte</h3>
<p>Dbajte na to, aby posledné jedlo dňa bolo ľahké. Ak si dáte na večeru rezeň s hranolčekmi alebo krkovičku s knedľou, organizmus sa bude aj počas spánku <strong>sústrediť na trávenie a zabudne, že má schudnúť</strong>. Vsaďte radšej na stravu bohatú na bielkoviny, napríklad rybu so zeleninovým šalátom. Pozor si dávajte aj na alkohol. Opäť ide o kalórie, ktoré brzdia spaľovanie.</p>

<p>Zmeny určite nenastanú po prvej noci. Keď hneď ráno pobežíte na váhu, určite budete vážiť o pol kila menej, <strong>za tým sa však skrýva len strata tekutín</strong>. Správne nastavenie organizmu si vyžaduje trpezlivosť a kvalitný spánok. Ten dosiahnete len v tmavej miestnosti, v ktorej je približne osemnásť stupňov Celzia.</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>&nbsp;</p>