Adriana Fábryová

Prehadzujete sa v posteli a pohľad na hodinky vás privádza do zúrivosti. Pilulky nie sú nič pre vás a rátanie ovečiek nepomáha. Spomeniete si na osvedčený domáci recept svojej mamy či babky, na teplé mlieko, najlepšie osladené medom. Pripomína vám telesné teplo, istotu a spokojný spánok. Možno kdesi v podvedomí máte ukrytú spomienku na čas, keď ste boli ešte bábätko a pili materské mlieko.

Lenže, funguje to, aj keď mlieko nie je z materského prsníka, ale z tetrapaku, a nezohrieva ho matkine prirodzené teplo, ale mikrovlnná rúra? Vedci už dávnejšie zistili, že mlieko - materské, ale aj kravské kozie či ovčie - obsahuje okrem iných látok  aminokyselinu L-tryptofán. Je to stavebný prvok bielkovín a do nášho organizmu sa dostáva prostredníctvom stravy. V mozgu hrá táto aminkoyselina dôležitú úlohu pri nastavovaní nášho vnútorného biorytmu.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zivotny-styl/nevyspali-ste-dost-6-kritickych-veci-vam-meni-osobnost.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)" title="Odkaz sa otvorí v novom okne">Nevyspali ste sa dosť? 6 kritických vecí vám zmení osobnosť</a>

Počas dňa sa podieľa na produkcii serotonínu, hormónu šťastia, ktorý prispieva k tomu, aby sme boli bdelí a cítili sa dobre. S prichádzajúcou tmou klesá produkcia serotonínu a k slovu prichádza spánkový hormón melatonín, ktorý telo pripravuje na pokoj a spánok. Problém je však v tom, že tryptofán, ktorý prijmeme potravou, teda v mlieku či iných potravinách, sa nedostane automaticky aj do mozgu.

Môže za to hematoencefalitická bariéra, čo je fyziologická bariéra medzi krvným obehom a centrálnou nervovou sústavou. Vďaka nej do mozgu ťažšie prenikajú baktérie, toxíny, ale aj liečivá a ďalšie látky, ako napríklad tryptofán. Aby cez ňu prenikol, musí prekonať ostatné aminokyseliny. To sa mu podarí tak, že sa naviaže na cukry, ktoré stimulujú vyplavovanie inzulínu v tele a zabránia preniknutiu všetkých aminokyselín - okrem tryptofánu - do mozgu. Ak teda vypijete mlieko s medom, tryptofánu sa podarí dostať sa doň, pretože med obsahuje cukor.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zivotny-styl/v-ktoru-nocnu-hodinu-budite-prezradi-ktory-organ-surne-vola-pomoc.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)" title="Odkaz sa otvorí v novom okne">Choré orgány sa prezradia v noci. Podľa hodiny zistíte, ktorý potrebuje pomoc</a>

Je tu však aj druhý problém: pohár mlieka obsahuje približne 40 miligramov tryptofánu. Vedci zistili, že účinok súvisiaci s lepším zaspávaním a spaním, nastáva až pri množstve 1000 miligramov. To zodpovedá asi 25 pohárom mlieka. Ak by ste ich vypili, zrejme by ste znovu mali problémy so spánkom, ale tento raz z iného dôvodu.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zivotny-styl/video-spoznajte-5-zarucenych-tipov-lepsi-spanok.html">Opäť ste sa nevyspali? Spoznajte 5 zaručených tipov pre lepší spánok</a>

Odborníci na spánok nemajú nič proti tomu, aby ste pili vy či vaše dieťa pred spánkom teplé mlieko s medom, ak vás upokojuje, nekazia sa vám z neho zuby a nepriberáte. Upozorňujú však, že tento domáci prostriedok proti nespavosti má len psychologický, nie medicínsky efekt.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zivotny-styl/ako-zaspat-za-10-60-alebo-120-sekund-tieto-triky-skutocne-funguju-aj-po-vypiti-kavy.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)" title="Odkaz sa otvorí v novom okne (Odkaz sa otvorí v novom okne) (Odkaz sa otvorí v novom okne)">Ako zaspať za 10, 60 alebo 120 sekúnd. </a><a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zivotny-styl/ako-zaspat-za-10-60-alebo-120-sekund-tieto-triky-skutocne-funguju-aj-po-vypiti-kavy.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)" title="Odkaz sa otvorí v novom okne (Odkaz sa otvorí v novom okne) (Odkaz sa otvorí v novom okne)">Tieto triky skutočne fungujú! Aj po vypití kávy</a>

Keď máte problémy, najlepšie je upraviť si spánkový režim. Mali by ste vstávať a ísť do postele vždy v pravidelnú hodinu, či je piatok alebo sviatok. Spánok totiž „nevie“, že je koniec týždňa a vy sa chcete v noci zabaviť a cez deň si pospať. A ak ste nevyspatí po prebdenej noci, snažte sa vydržať a nedať si cez deň „šlofíka“. Mnohí robia chybu, že sa uložia na lôžko príliš skoro. Majú pocit, že únava a vyčerpanosť sa rovná ospalosť, ale nemusí to tak byť. Keď pravidelne v noci zaspávate napríklad o 12-tej, hoci si ľahnete o 11- tej, tak choďte do postele o hodinu neskôr. Naučte sa počúvať svoje telo a zistite, aký spánkový typ ste.

Mlieko s medom na dobrú noc. Skutočne pomáha alebo je to nezmysel?

Adriana Fábryová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás