Skrytý sabotér chudnutia: Metabolický jet lag súvisí aj s cukrovkou

Chcete schudnúť? Metabolický jet lag vám môže kaziť úsilie

Metabolický jet lag: Čo to je a ako súvisí s chudnutím?

Starostlivosťou o zdravie sa v textoch zaoberám od roku 2015. Najradšej píšem o novinkách zo sveta vedy a medicíny a o duševnom zdraví. Ako na psychiku a vývin človeka vplýva rodičovská výchova, som skúmala v rámci  svojej dizertačnej práce na Filozofickej fakulte Univerzity Komenského.

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Rytmus dní v týždni nás prinúti dodržiavať aký-taký režim, hoci nás možno namáha. Málokto odolá cez víkend dopriať si trošku posunúť nielen budíček, ale aj následné raňajky a obed. Nie každý máme vnútorné hodiny nastavené rovnako a tak sa víkendové hodovanie môže posunúť do neskorších hodín.

Metabolický jet lag a cirkadiánne hodiny

Príliš veľký rozdiel v časoch spánku, bdenia i konzumácie jedla v jednotlivých dňoch týždňa však môže byť okrem priberania spúšťačom mnohých ochorení. Písal o tom už v roku 2015 <a rel="noopener" href="https://www.cell.com/cell-metabolism/pdf/S1550-4131(15)00462-3.pdf" target="_self">v časopise Cell Metabolism</a> autor Shubhroz Gill, ktorý zistil, že zmena času a frekvencie stravovania môže cirkadiánne hodiny vychýliť z normálu. Tento jav, ktorý môže mať zdravotné následky, nazval metabolickým jet lagom.

Čo je teda <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/spomaleny-metabolizmus-sa-prejavi-priberanim-aj-suchostou?itm_brand=zdravie" target="_self">metabolický</a> jet lag? Podľa ich zistení ľudia v pracovných dňoch raňajkovali v priemere hodinu po prebudení, teda približne o 9.21 hod. V sobotu a v nedeľu však tí istí ľudia posunuli svoje prvé jedlo približne na 10.26 hod, píše stránka <a rel="noopener" href="https://www.womenshealthmag.com/uk/food/healthy-eating/a703910/what-is-metabolic-jet-lag/" target="_self">WomensHealth</a>, ktorá sa štúdii venovala . Problém podľa Shubhroza Gilla je, že cez víkend ostávame hore dlhšie a posledné jedlo dňa si doprajeme ozaj neskoro - často o polnoci i neskôr.

Hoci elektrinou svietime vyše sto rokov, naše telá sú stále viac zladené s rytmom východu a západu slnka. Na preladenie na dlhší svetlý deň sme nemali dosť času. Ak si teda dáte hamburger o jedenástej večer, pre telo je to hlboká polnoc, kedy očakáva stíšenie a odpočinok, nie výdaj energie na spracovávanie potravy.

Do úvahy treba brať aj víkend, ako je ten posledný, kedy sme hodinkovú ručičku ešte o ďalšiu hodinu posúvali vpred.

Metabolický jet lag ako spúšťač cukrovky a ďalších ochorení

A aké sú potenciálne dôsledky? Štúdie na myšiach naznačujú, že metabolický jet lag môže viesť ku kombinácii zdravotných problémov, ako je <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/ochorenia-a-z/diabetes" target="_self">cukrovka</a>, obezita a vysoká hladina cukru v krvi.

Metabolický jet lag je zrejme vysvetlením aj toho, prečo pracovníci pracujúci v nočných zmenách sú viac ohrození obezitou, metabolickým syndrómom a dokonca niektorými formami rakoviny, uvádzajú vedci v prehľadovom článku v<a rel="noopener" href="https://www.nature.com/articles/nm.3010" target="_self"> Nature Medicine.</a>

„Cirkadiánne hodiny sú hlavnou hnacou silou cyklických zmien v biochemických dráhach a umožňujú organizmu pripraviť sa na pravidelné zmeny prostredia. Táto rytmickosť má silný vplyv aj na metabolické procesy a práve začíname chápať základné mechanizmy. Cirkadiánny mechanizmus systému tvorí veľmi konzervovaný súbor proteínov tvorí," píšu ďalej v abstrakte, že jadrom tohto mechanizmu sú proteíny kódované génmi BMAL1 a CLOCK.

Metabolickými ochoreniami však zrejme výpočet možných dôsledkov nekončí. Metabolický jet lag ako hlavný komponent <a rel="noopener" href="https://www.cambridge.org/core/services/aop-cambridge-core/content/view/51B49B133C09B249F6DD90F04F877B05/S1092852922001195a.pdf/div-class-title-the-concept-of-metabolic-jet-lag-in-the-pathophysiology-of-bipolar-disorder-implications-for-research-and-clinical-care-div.pdf" target="_self">vedci identifikovali</a> aj v prípade bipolárnej poruchy.

Je prirodzené, že počas víkendu všetci túžime trocha zvoľniť a to aj v stravovaní. Skúste však dobu stravovania obmedziť na konkrétne časové okno medzi ôsmou ráno až ôsmou večer, ideálne len na 10 hodín bez ohľadu na to, kedy vstávate a kedy idete spať.

Skrytý sabotér chudnutia: Metabolický jet lag súvisí aj s cukrovkou

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Autor článku

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Skrytý sabotér chudnutia: Metabolický jet lag súvisí aj s cukrovkou

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Súvisiace články

Toto ráno určite nerobte! 10 zlých návykov, ktoré vám pokazia deň

Ako nedostať rakovinu? Vyhnite sa jedeniu presne v túto hodinu

Nový výskum: Môžete sa vynechaním raňajok vyhnúť cukrovke?

Autor článku

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás