Máte väčšie brucho? Možno je len nafúknuté. Ako ho zmenšiť?

6 jednoduchých tipov ako si pomôcť pri nafukovaní brucha

Je nafúknuté? 6 tipov ako bojovať proti nepríjemnej plynatosti

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Tvorba plynov pri trávení je normálna. Ak však plynatosťou trpíte vo zvýšenej miere, máte nielen nafúknuté brucho, ale často i kŕče a pocit plnosti. Najčastejšou príčinou nepríjemného nafukovania je strava. Hoci sa často vinia len strukoviny, môžu ho spôsobovať aj vyprážané jedlá, či už ide o hranolky alebo rezeň. Rovnako i cibuľa a pór, ale i bublinkové nápoje, alkohol a príliš veľa cukru. Na čo si dávať, pozor, a čo jesť, aby sa vám uľavilo?

Nadmernému vzduchu v&nbsp;žalúdku možno často predísť pokojným stolovaním. Nájdite si na jedlo vždy čas, dôkladne žujte, dávajte si malé sústa. Nikam sa neponáhľajte a&nbsp;príliš nerozprávajte. Aj piť sa oplatí po malých dúškoch. Vyhýbajte sa príliš veľkým porciám. Radšej jedzte viackrát denne pomenej.

Ťažkosti môže spôsobiť aj klasicky vyrábané pečivo. Často je horšie stráviteľné, lebo sa pri výrobe skracuje doba jeho kysnutia i&nbsp;odležania. V&nbsp;ceste sa potom horšie rozkladajú ťažšie stráviteľné látky. Vhodnejšie je pečivo z&nbsp;jemne mletej múky. Nafukovanie môže zhoršiť najmä čerstvý chlieb a&nbsp;pečivo.

Pripravte si chutný mätový čaj. Podporí trávenie, zredukuje tvorbou plynov a&nbsp;prinesie vám úľavu aj pri prípadných kŕčoch. Pokojne ju môžete použiť aj na dochutenie jedál. Pomôcť vám môže aj medovka. Vhodný je i&nbsp;zázvorový čaj.

Ak vás trápi nafukovanie, majte po ruke fenikel. Je to overené už od mnohých mamičiek, ktorých bábätka trápili brušká. Drobné feniklové semienka vám pomôžu zvládnuť nafukovanie aj v&nbsp;dospelosti. Zároveň upokojujú žalúdok i&nbsp;črevá. Podobný účinok má i&nbsp;rasca, ktorú si môžete pripraviť vo forme čaju.

Výborným pomocníkom pri problémoch s&nbsp;nafukovaním je pohyb. Možno sa vám vtedy ani nechce hýbať, ale premôžte sa. Zdravotná prechádzka po obede je pre trávenie ideálna. Celodenné sedenie totiž zhoršuje únik plynov. Niekedy postačí aj to, aby ste miesto výťahu išli po schodoch.

Patríte k tým, ktorí musia mať žuvačku vždy po ruke? Pri žuvaní sa však do žalúdka dostane veľa vzduchu. Stačí pár minút a budete mať nepríjemný pocit opäť. Ak si dávate žuvačku, len kvôli sviežemu dychu, požuvajte radšej kúsok zázvoru.