V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Dali ste si predsavzatie, že budete viac cvičiť? Už vám nič nebráni v tom, aby ste začali. Nemáte kapacitu na návštevu fitka? Pokojne cvičte doma. Vyhraďte si čas, kedy budete mať tréning a prezlečte sa aj do športového oblečenia. Nielen pre vás, ale aj pre vašu rodinu to bude signál, že sa skutočne ide cvičiť. 

Pri tréningu sa nezamerajte len na problematické partie ako je brucho. Kedy ste si cielene precvičili paže? Silné a pevné paže nie sú len estetickou záležitosťou, ale aj kľúčom k zdraviu a funkčnosti tela. Ruky používate denne takmer pri každej činnosti – od zdvíhania predmetov až po bežné denné úkony. Posilňovanie svalov na pažiach zlepšuje celkovú stabilitu a silu hornej časti tela, čo prispieva k lepšiemu držaniu tela, zabraňuje preťaženiu kĺbov a znižuje riziko zranení, napríklad v oblasti ramien či lakťov. Možno sa to nezdá, ale pri precvičovaní svalstva paží sa napríklad výborne stabilizuje oblasť <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/pobolieva-vas-chrbat-5-tipov-trenerky-ako-ho-uvolnit" target="_blank">chrbta</a>. 

Neviete, aké cviky sú ideálne na paže? <strong>Tipy na štyri efektívne cviky s trénerkou Renátou Zamastilovou nájdete v našom videu (hore).</strong> Z každého cviku urobte 10 opakovaní. Zabrať dostatnú celé ramená, ale i triceps či biceps. Opäť platí, že ak doma nemáte činky, pokojne môžete použiť fľaše s vodou. Okrem praktických výhod pomáha tento typ <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/stehna-zadok-paze-chrbat-4-cviky-a-mate-ich-v-top-forme?itm_brand=zdravie" target="_blank">tréningu</a> aj k zlepšeniu metabolizmu. Silnejšie svaly totiž spaľujú viac kalórií, a to nielen počas cvičenia, ale aj v pokoji. Navyše, pri pravidelnom posilňovaní paží sa zvyšuje celková fyzická kondícia. Ideálne je, ak budete najmä na úvod cvičiť pred zrkadlom, aby ste dodržali správnu techniku. Prípadne si na pomoc zoberte niekoho z rodiny, aby vám skontroloval držanie tela. Zlá technika časom ľahko vyústi do chronických bolestí.Nezabudnite na pravidelnosť a na cvičenie si nájdite čas aspoň trikrát do týždňa. Posilňovanie doplňte aeróbnou aktivitou, pokojne aj rýchlou chôdzou. 

Máte tieto štyri cviky v novoročných predsavzatiach?

Katarína Posluchová

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Máte tieto štyri cviky v novoročných predsavzatiach?

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Rastie vám brucho? Ako si poradiť s chudnutím v menopauze?

Stehná, zadok, paže, chrbát. 4 cviky a máte ich v TOP forme

Zapamätajte si ich! TIETO cviky naštartujú trávenie

11 TOP cvikov, ktoré vás udržia v menopauze vo forme

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás