Máte svoje dni a trpíte? 3 maškrty proti kŕčom a únave

Prírodné riešenia na menštruačné kŕče: Od fazuľe a šošovice po horkú čokoládu!

Tajné superpotraviny, ktoré zvládnu neželané prejavy PMS

Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Na potvrdenie predmenštruačných príznakov asi netreba žiadnej žene vedecké štúdie. Ale vedci sa pozreli aj to a&nbsp;zistili, že príznaky, ktoré ženy môžu pociťovať sú rozsiahle. Od<a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/trapi-vas-neprijemne-pms-potom-nerobte-tuto-beznu-chybu" target="_blank"> kŕčov, bolesti v&nbsp;dolnej časti chrbtice</a>, únavy, výkyvov nálad, nadúvania cez hnačku alebo zápchu, bolesti hlavy, citlivosť prsníkov až po akné.

Potravín, ktoré ich dokážu zmierniť je viac. Počíta sa väčšie množstvo ovocia či zeleniny, zvýšený príjem tekutín, najmä vody, konzumácia tučnejších rýb ako je tuniak či sardinky, ktoré sú dobrým zdrojom omega-3 mastných kyselín a&nbsp;ich živiny môžu znížiť zápal v&nbsp;tele a&nbsp;pomôcť pri bolesti.

Taktiež šošovica a&nbsp;fazuľa majú svoj veľký prínos v&nbsp;tejto problematike. Sú zdrojom železa a&nbsp;majú vysoký podiel bielkovín. A&nbsp;práve konzumáciou dostatočného množstva bielkovín sa dá obmedziť chuť na nezdravé maškrty, ktoré v&nbsp;sebe často nesú buď príliš veľa soli alebo cukru, čo má v&nbsp;konečnom dôsledku pre organizmus nežiadúci účinok v&nbsp;podobe zápalového potenciálu.

K&nbsp;takýmto neprajníkom na konci ženského cyklu, ktorí okrem spomínaného pridajú aj plynatosť a&nbsp;nadúvanie je viac. Cez vysokospracované potraviny, potraviny s&nbsp;vysokým obsahom cukru, výrobky s&nbsp;obsahom bielej múky, ale napríklad aj karfiol či ružičkový kel, píše <a rel="noopener" href="https://www.medicalnewstoday.com/articles/what-to-eat-on-your-period#foods-to-eat" target="_blank">portál Medical News Today</a>.

Vypočujte si náš podcast

Tri zdravé maškrty na zmiernenie príznakov PMS nájdete na ďalšej strane&nbsp; ►►►

Ale sľúbili sme uviesť tri maškrty, ktoré by mohli pomôcť pri zvládaní nepríjemných prejavov ženského cyklu. Tak sa na ne pozrime:

Naozaj kvalitná horká čokoláda s&nbsp;vysokým obsahom kakaa je skutočný poklad. Je dobrým zdrojom horčíka a železa. Stratou krvi pri silnej menštruácii prichádzajú ženy o&nbsp;časť zásob železa, v&nbsp;extrémnych prípadoch to podľa <a rel="noopener" href="https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/" target="_blank">amerického Národného inštitútu zdravia</a> môže spôsobiť aj anémiu.

V&nbsp;100 gramovej horkej čokoláde sa môže nachádzať až 6,6 mg železa, čo predstavuje až 35 % dennej dávky tohto minerálu.

<a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/milujete-sladke-tieto-chutovky-su-pred-spanim-povolene-pomahaju-zaspat" target="_blank">Banány</a> sú jednoducho skvelé! Sú dostupné, bohaté na vlákninu a&nbsp;pomáhajú s&nbsp;vyprázdňovaním. Môžete sa po nich cítiť menej nafúknutí a&nbsp;dokážu jemne znížiť bolesť. Obsahujú množstvo horčíka, ktorý je známy tým, že znižuje závažnosť menštruačných kŕčov.

Treba ich však jesť s&nbsp;mierou, pretože obsahujú dosť veľa prírodných cukrov, hlavne ak sú dostatočne zrelé.

Sú top potravina pri menštruačných kŕčoch. Obsahujú veľa vitamínu C, niektoré údaje hovoria, že dokonca viac ako citróny a&nbsp;tiež majú dostatok horčíka, draslíka, <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/nestaci-len-vapnik-pre-zdrave-kosti-treba-dalsi-vitamin-okrem-decka" target="_blank">vápnika a&nbsp;vitamínu D.</a> Vápnik tlmí depresívne nálady a&nbsp;vitamín D pomáha pri premene tryptofánu na serotonín, hormón šťastia.

Kofeín spôsobuje zúženie vašich ciev. To môže zužovať maternicu, čím môžu byť kŕče ešte bolestivejšie. Ak potrebujete <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/lepsi-ako-kava-toto-stane-ak-budete-kazdy-den-pit-matcha-caj" target="_blank">svoju šálku kávy</a>, vyskúšajte počas menštruácie <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/pravda-kave-kedy-je-najlepsie-ju-pit-aby-ste-neovplyvnili-nocny-spanok" target="_blank">kávu </a>bez kofeínu. Ak sa spoliehate na kofeín, aby ste prekonali popoludňajší útlm, dajte si radšej občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín, alebo si doprajte rýchlu 10-minútovú prechádzku, aby ste si dodali energiu.

Máte svoje dni a trpíte? 3 maškrty proti kŕčom a únave

Mgr. Karolína Trnovcová

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Máte svoje dni a trpíte? 3 maškrty proti kŕčom a únave

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace články

Stiahne cholesterol a pomôže zaspať: Stačia tri hrnčeky tejto bylinky

Trápi vás nepríjemné PMS? Potom nerobte túto bežnú chybu

Tento pohyb robí s telom zázraky. Zlepšuje flexibilitu aj krvný obeh

Menopauza: SEDEM jednoduchých tipov ako si ju spríjemniť

Podcast Dobré jedlo pre Zdravie: Zhoršuje pitie kávy PMS?

Máte dosť železa? Tento prekvapivý zápal ho výrazne znižuje, sledujte signály

Problémy s otehotnením? 3 rastliny, ktoré zlepšia plodnosť

Dajte pozor na toto časové okno: U žien zvyšuje riziko smrteľnej choroby

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás