V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Máte na jeseň či v zime častejšie studené nohy? Keď je telo vystavené chladnejším podmienkam, automaticky reaguje znížením prietoku krvi do periférnych oblastí, teda nôh i rúk a sústredí teplo do životne dôležitých orgánov. V kombinácii s faktormi ako nedostatočné oblečenie, nižšia fyzická aktivita a stres z chladného počasia sa môže tento problém zvýrazniť. Príčiny studených nôh sú rôznorodé a môžu byť fyziologické alebo zdravotné. Ktoré dôvody sú tie najčastejšie?

Ak sedíte príliš dlho v jednej pozícii, môže sa znížiť cirkulácia krvi do dolných končatín, čo spôsobuje pocit chladu. Dlhodobé sedenie obmedzuje pohyb svalov, ktoré sú inak zodpovedné za podporu prúdenia krvi späť do srdca. Svaly sú v pokoji, krv v nohách stagnuje, čo vedie k slabšiemu prekrveniu a následne k studeným chodidlám. Všetko sa ešte zhorší, ak sedíte s prekríženými nohami. Tlačíte na cievy, čim ešte viac obmedzíte prietok krvi do nôh. To spôsobí ešte väčšie zníženie cirkulácie a zvýši pocit chladu. Ideálnou prevenciou je pohyb. Urobte si aspoň každú polhodinu až hodinu prestávku a prejdite sa.

Rozmýšľate či nie sú vhodnejšie ako pohyb teplé ponožky? Teplé ponožky poskytujú okamžitý, ale dočasný efekt. Slúžia ako externý izolátor, ktorý udržuje teplo, ale samy osebe neprodukujú teplo. Cvičenie možno považovať za aktívne a dlhodobejšie riešenie problému so studenými nohami. Pohybom svalov sa zvyšuje prietok krvi do <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/rodina-a-tehotenstvo/oplati-chodit-naboso-co-ak-mate-doma-podlahy-bez-kobercov" target="_blank">chodidiel,</a> čím sa zlepšuje ich okysličenie a prirodzené zahrievanie. Pravidelným cvičením zároveň zlepšujete celkovú cirkuláciu krvi, čím môže predchádzať chronickým ťažkostiam so studenými nohami. Pri cvičení telo prirodzene produkuje viac tepla, čo vedie k celkovému zvýšeniu telesnej teploty, vrátane nôh. Najlepší výsledok dostatne šikovnou kombináciou, najskôr si zacvičte a potom si obujte teplé ponožky.

Neviete ako cvičiť? Inšpirujte sa našim videom.

Ak sa však problém nelepší ani po pravidelnom cvičení, treba hľadať príčiny. Za studenými nohami sa môžu skrývať cievne problémy, napríklad ateroskleróza, kedy dochádza k zúženiu tepien v dôsledku nahromadenia plaku, môže obmedzovať prívod krvi do nôh. Rovnako i nízky krvný tlak, problémy so štítnou žľazou, najmä hypotyreóza, ale i anémia či dehydratácia. Pozor si treba dať aj na stres a úzkosť. Môžu spôsobiť zúženie ciev v končatinách, čo znižuje prietok krvi a môže vyvolávať pocit chladu v nohách.

Máte studené nohy? Čo je príčinou a ako si ich zohriať?

Katarína Posluchová

Autor článku

Katarína Posluchová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Máte studené nohy? Čo je príčinou a ako si ich zohriať?

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Čo dokáže s vašim telom urobiť pravidelná studená sprcha?

Lekárka: Nulový cholesterol je pre pacientov prospešný, dá sa dosiahnuť?

Rastú takmer všade! Prečo sa oplatí zbierať bedle?

Autor článku

Katarína Posluchová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás