Máte sedavé zamestnanie? Tieto 4 cviky by ste mali robiť každý deň!

Máte sedavé zamestnanie? 4 cviky každý deň vás zachránia pred bolesťou chrbta

Sedavé zamestnanie? Zbohom bolesti chrbta! Tieto 4 cviky robte každý deň

<p>Aj keď mnohí&nbsp; z nás veľmi dobre vedia, ako správne sedieť pri práci za počítačom, dodržuje to málokto. Nie je sa čo diviť, ak sa začne&nbsp; ozývať chrbát, bolí nás krk... Aby ste podobným problémom predišli, je lepšie chrbát, ramená a celkovo celé telo preventívne a pravidelne preťahovať. Aké cviky vám pomôžu?&nbsp;</p>
<h3>1. Výdrž v drepe&nbsp;</h3>

<p>Týmto cvikom, výdrž v drepe s opretím sa o stenu, si krásne vyrovnáte chrbát a zapojíte celé nohy. Je to akoby ste sedeli na stoličke a vaše nohy zvierajú 90 stupňový uhol. Členky sú pod kolenami a ramená tlačte do steny. Pre väčšiu intenzitu môžete predpažiť ruky. V tejto pozícii sa snažte vydržať aspoň 30 sekúnd.&nbsp;</p>

<p>Cvikom precvičíte prsné a deltové svaly, ktoré bývajú poskracované. Postavte sa chrbtom k stoličke alebo stolu a dlaňami sa oprite o jeho hranu. Pohybom tela dolu dochádza k ohybu v lakťoch a smerom nahor ich prepínate. Vydychujte cestou hore. Snažte sa urobiť 10-15 opakovaní v 3 sériach.&nbsp;</p>

<p>Ďalší cvik v predklone posilní chrbát a nepotrebujete k nemu žiadnu pomôcku. Začnite v stoji s váhou na pätách. Zadok ťahajte dozadu a majte aktívne stehná a svaly pozdĺž chrbta. S nádychom majte ruky v predpažení a s výdychom idú smerom k trupu. Dlane držte v jednej rovine s lakťami. Urobte 10-15 opakovaní v 3 sériach. Dajte si pozor, aby špičky, kolená a ramená boli v jednej línii.&nbsp;</p>

<h3>4. Plank s opretím o stoličku&nbsp;</h3>

<p>Na záver sa oprite lakťami o stôl alebo stoličku do planku. Jednu nohu zdvíhajte hore. Potom nohy vymeňte. Dajte si pozor, aby ste mali chrbát v jednej rovine. Cvikom zapojíte svaly brucha, nôh i zadku. S každou nohou urobte 10-15 opakovaní v 3 sériach.</p>