Máte poobede maškrtný jazyk? Keksík na stole v práci vymeňte za TOTO

Hlad pri práci nezaženiete čokoládou! Ale TAKTO, zdravo aj chutne

Tyčinka alebo čokoláda pri práci? Už nie! Je TU zdravšie riešenie

Mária Habrmanová

Poznáte to aj vy, od obeda už ubehol nejaký ten čas, a vám začalo škvŕkať v bruchu. V zásuvke svojho pracovného stola nájdete tajné zásoby a celá čokoláda alebo balík chipsov skončí na stole. A ani sa nenazdáte, v zápale pracovných povinností zostane len prázdny obal. Prídu výčitky? Alebo len tak hodíte rukou, a poviete si, že po práci idete aj tak cvičiť a spálite to. Ale nie je to dobré riešenie. Sedavý spôsob života a ešte k tomu tie kalorické bomby vám na zdraví nepridajú.

Nič vám nechceme zakazovať. Práve naopak, doprajte si malý snack po obede, ale v zdravšej verzii. V niektorých potravinách sa nachádzajú dôležité vitamíny a minerály. Ak ich doplníte správnou stravou, tak to bude pre vám len dobré. A navyše, pri práci potrebuje váš mozog a nervy nejaké palivo. Pripravili sme pre vás zoznam potravín, ktoré si noste so sebou do práce a nahraďte ich tými, čo máte v zásuvke stolíka na horšie časy.

Tieto potraviny s vysokým obsahom bielkovín, komplexných sacharidov a zdravých tukov medzi jedlami sú dôležité aj z hľadiska udržania zdravej hmotnosti, pretože vás zasýtia na dlhší čas a zaženú vlčí hlad. A samozrejme, zvažujte aj veľkosť porcií. Pri jedení medzi hlavnými jedlami platí, že zjedzte toľko, koľko sa zmesí do vašej dlane.

Článok pokračuje na ďalšej strane ►►►

Orechy a sušené ovocie

Zdôrazňujeme ale, že vyberajte si naturálne, nesolená a neochutené orechy a neprisládzané sušené ovocie.

Pečené tekvicové semienka sú praktické občerstvenie, ktoré môžete mať stále na stole.

Zvoľte si prirodzené, teda bez soli. Doma si ich viete pripraviť z plátkov akejkoľvek zeleniny tak, že ich dáte vysušiť na slnko alebo do trúby.

Základom týchto ovocných tyčiniek sú ďatle, figy alebo iné sušené ovocie, orechy, semienka alebo kokos. Niektoré bývajú obohatené o proteíny. Určite si ale pozrite etiketu a kupujte tie, ktoré neobsahujú pridaný cukor.

Toto je asi najjednoduchší spôsob ako si doniesť občerstvenie do práce. Môžete zmiešať zeleninu, ovocie, čaj, orechy, semienka aj bylinky do jedného nápoja.

Ovsené kaše v balíčku si jednoducho zalejte vriacou vodou, dobre premiešate a zdravý olovrant je na stole.

Chia puding si pripravíte z chia semienok, mlieka a ovocia. Dochutiť&nbsp; ho môžete vanilkou, škoricou alebo kakaom. Kto netoleruje kravské mlieko, alternatívou sú rastlinné mlieka.

Neochutené orechové nátierky si môžete natrieť na zeleninu alebo plátok celozrnného chleba. Alebo si dať 3 – 5 lyžičiek rovno do úst. Ale viac nie, orechové maslá majú vysokú energetickú hodnotu.

Guacamole je nátierka z avokáda, limetky a cibule. Skvele sa hodí k racio chlebíku alebo knäckebrotu so zeleninou.

Hummus je lahodná nátierka vyrobená z cíceru, tahini, cesnaku, olivového oleja a citrónovej šťavy. Môžete ju jesť s mrkvou, cuketou alebo stopkatým zelerom.

V tomto prípade je možností veľa, je na vás, aké máte radi. Ale teraz by sme volili sezónne: marhule, broskyne, jahody, maliny, čerečne, višne, ríbezle, melón, dyne, nektarinky alebo banány.

Celozrnný ražný chlieb a na to plátky avokáda a paradajky sú vynikajúcim poobedným občerstvením.

Určite si dajte biely neochutený jogurt, do ktorého si môžete zamiešať semienka, orechy, ovsené vločky alebo bobuľové ovocie.

Je bohatý na bielkoviny a s ovocím bude skvelou zdravou maškrtou ideálnou do práce na olovrant.

Bohatý zdroj bielkovín a energie vám poskytne určite vajíčko. Urobte si malý zeleninový šalátik, ktorý pokvapkáte olivovým olejom a pridáte uvarené vajce natvrdo.

Tento syr môžete jesť samostatne, lebo chutí výborne a je v praktickom balení. Ale skvele sa do neho hodí aj nasekaná pažítka alebo petržlen. Ak máte radi sladkú verziu, do neochuteného si primiešajte lyžičku medu a škoricu.

Nakrájaný parmezán alebo eidam bude výborne chutiť so zeleninou. Alebo s hroznom?