Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Či Valentína oslavujete či nie, pohyb by mal patriť ku každodennej rutine. Aj krátke cvičenie denne prispeje k&nbsp;fyzickému aj duševnému zdraviu. Tak prečo ho nevyskúšať vo dvojici, dokonca aj v&nbsp;trojici by to išlo, ako uvidíte na záver.

Pravidelný pohyb totiž posilňuje srdce a cievy, zlepšuje krvný obeh a pomáha regulovať krvný tlak. Zároveň podporuje metabolizmus, čím napomáha lepšiemu spaľovaniu tukov a udržiavaniu zdravej telesnej hmotnosti.

Pri cvičení sa navyše uvoľňujú endorfíny, ktoré prispievajú k zlepšeniu nálady a zníženiu stresu. Výskumy tiež naznačujú, že pravidelná fyzická aktivita môže znižovať riziko chronických ochorení, ako sú cukrovka, osteoporóza či depresia, a zároveň posilňuje imunitný systém. Nezáleží na tom, či ide o beh, jógu, silový tréning alebo obyčajnú prechádzku – každý pohyb sa počíta!

A&nbsp;keď sa k&nbsp;pohybu pridá smiech, ktorý je nielen príjemný, má to množstvo zdravotných benefitov. Pri smiechu sa do tela uvoľňujú endorfíny, známe ako hormóny šťastia, ktoré pomáhajú znižovať stres a zlepšovať náladu.

Zároveň dochádza k poklesu hladiny kortizolu – <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/rodina-a-tehotenstvo/ako-funguje-chemia-lasky-9-hormonov-rozhodne-o-faze-v-ktorej-ste" target="_blank">stresového hormónu</a>, čo prispieva k lepšiemu duševnému zdraviu a celkovému pocitu pohody. Smiech tiež podporuje tvorbu oxytocínu, ktorý posilňuje sociálne väzby a znižuje pocit osamelosti.

Okrem psychických benefitov má smiech pozitívny vplyv aj na fyzické zdravie. Pri smiechu sa aktivujú svaly bránice a pľúc, čím sa zlepšuje okysličenie tela a podpora krvného obehu. Pravidelný smiech môže znižovať krvný tlak, posilňovať imunitný systém a dokonca zmierňovať bolesť vďaka prirodzeným analgetickým účinkom endorfínov. Nie nadarmo sa hovorí, že smiech je najlepší liek!

A&nbsp;presne o&nbsp;to nám ide. Romantiku si teda nechajte na večer, ale predtým si s&nbsp;partnerom skúste trochu zacvičiť. Vybrali sme pre vás zaujímavé cviky, pri ktorých sa fyzicky trochu potrápite, ale zaručene sa spolu aj poriadne nasmejete. A&nbsp;prečo to tak urobiť, sme si už vysvetlili. Poďme na to:

Spoločné drepy sú nielen skvelým cvikom na spevnenie nôh a zadku, ale aj výborným spôsobom, ako si s partnerom vytvoriť spoločný rytmus a zabaviť sa pri pohybe. Postavte sa oproti sebe, chyťte sa za ruky a synchronizovane sa spúšťajte dole – čím lepšia spolupráca, tým lepšia stabilita! 

Počas cvičenia si môžete pozerať do očí, usmievať sa na seba a užívať si, ako vás pohyb spája. A ak si chcete pridať trochu hravosti, v každom drepe si môžete dať rýchly bozk alebo si vtipne spočítať, kto vydrží viac opakovaní. Takéto valentínske cvičenie nie je len o svaloch, ale aj o láske a spoločnej podpore.

Ďalšou možnosťou je, že sa s&nbsp;partnerom otočíte k&nbsp;sebe chrbtom a&nbsp;skúsite zosynchronizovať svoje pohyby v&nbsp;drepoch chrbtom.

Ľah-sed vo dvojici je skvelý cvik nielen na spevnenie brušných svalov, ale aj na posilnenie vzájomnej dôvery a tímovej spolupráce. Partner, ktorý drží nohy druhému, mu poskytuje stabilitu, no zároveň ho môže jemne motivovať, aby sa nevzdával a dokončil všetky opakovania. 

Pri každom zdvihnutí sa môžete na seba usmiať, dať si letmý bozk alebo si „ťuknúť“ dlaňami – <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/novy-rok-novy-zaciatok-ako-zacat-cvicit-pre-uplnych-zaciatocnikov" target="_blank">cvičenie</a> tak získa hravý a romantický rozmer. Navyše, keď sa po každej sérii vymeníte, obaja si precvičíte nielen svaly, ale aj schopnosť podporovať toho druhého – čo je vo vzťahu rovnako dôležité ako v športe.

Podávanie medicinbalu je skvelým cvikom na posilnenie stredu tela, koordinácie a vzájomnej spolupráce. Postavte sa, alebo si sadnite chrbtami k sebe a plynulo si podávajte loptu – každý pohyb je ako symbol dôvery a tímovej práce. Tento cvik vás učí, že vo dvojici ide všetko ľahšie – presne ako v živote.

Navyše, ak pridáte <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/zbavte-stresu-touto-malickostou-funguje-to-perfektne" target="_blank">úsmev</a>, jemné podpichovanie alebo malé výzvy typu „Kto vydrží dlhšie bez spomalenia?“, cvičenie sa stane nielen efektívnym, ale aj zábavným a plným pozitívnej energie. A možno zistíte, že láska nie je len o veľkých gestách, ale aj o jednoduchých momentoch, keď si dokážete byť oporou – doslova aj obrazne.

Spoločný <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/plank-zmierni-bolest-chrbtice-zvysi-metabolizmus-aj-vysku" target="_blank">plank</a> je nielen skvelou výzvou pre telo, ale aj symbolom pevného vzťahu – vyžaduje stabilitu, podporu a dôveru. Môžete ho robiť vedľa seba, držať sa za ruky alebo skúsiť zábavnejšiu verziu, kde si pri každom zdvihu jednej ruky tľapnete dlaňami. Každá sekunda, ktorú spolu vydržíte, posilňuje nielen vaše jadro, ale aj spojenie medzi vami.

A ak sa jeden začne triasť od námahy, druhý ho povzbudí – presne tak, ako sa vo vzťahu povzbudzujete navzájom. A najlepšia časť? Keď to celé zvládnete, môžete si dopriať sladkú odmenu – spoločné objatie a možno aj valentínske maškrty bez výčitiek.

Tento klasický cvik z detstva je nielen zábavný, ale aj skvelý tréning na ruky, jadro a rovnováhu! Jeden z dvojice uchopí partnerove nohy, zatiaľ čo druhý kráča po rukách vpred – čím lepšia koordinácia, tým hladší pohyb. No a samozrejme, ak sa nohy začnú nečakane kývať alebo ruky unavia, smiech je zaručený!

Fúrik je nielen o sile, ale aj o dôvere a spolupráci – ten, kto nesie, musí udržiavať stabilitu, a ten, kto kráča, musí veriť, že ho partner podrží. Skvelý spôsob, ako si spestriť tréning a zároveň si pripomenúť, že pohyb by mal byť aj o radosti. Tak čo, kto dnes vydrží dlhšie?

&nbsp;Už ste počuli náš podcast?

Tanec vo dvojici nie je len pohyb, ale krásny dialóg tiel, ktorý spája energiu, rytmus a emócie. Každý krok, otočka či pohľad do očí je spôsob, ako sa naladiť na partnera a vyjadriť pocity bez slov. Nezáleží na tom, či je to vášnivé tango, hravá salsa alebo len spontánne kývanie sa na obľúbenú pieseň v obývačke – tanec dokáže prebudiť radosť, uvoľniť stres a priblížiť dvoch ľudí ešte viac.

Keď tancujete spolu, učíte sa navzájom dôverovať, cítiť pohyb toho druhého a reagovať na jeho kroky. Je to ako <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/rodina-a-tehotenstvo/ako-zistite-ci-ma-vas-vztah-dlhodobu-perspektivu" target="_blank">vzťah</a> – občas treba viesť, občas sa nechať viesť, ale najdôležitejšie je byť spolu naladení. A ak sa aj sem-tam zakolíšete alebo netrafíte krok, smiech je tou najlepšou korekciou. Lebo v konečnom dôsledku nejde o dokonalosť, ale o to, aby ste si ten moment užili naplno. Tak čo, pustíte si hudbu a skúsite si zatancovať?

Joga vo dvojici je krásny spôsob, ako nielen spevniť telo, ale aj prehĺbiť spojenie s partnerom. Keď cvičíte spolu, učíte sa synchronizovať dych, vnímať pohyby toho druhého a vytvárať spoločnú rovnováhu. Niektoré pozície si vyžadujú dôveru, iné zas trpezlivosť, no všetky prinášajú radosť zo spoločného pohybu.

Skúsiť môžete jednoduché cviky, ako spoločný predklon so spojenými rukami alebo dvojitý strom, kde sa podopierate navzájom. Ak si trúfate na niečo hravejšie, partner-assisted backbend (partner pomáha s mostíkom) je úžasný na <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/setrite-chrbat-odbornicka-radi-3-cviky-uvolnenie-krcnej-chrbtice" target="_blank">uvoľnenie chrbta</a>. Každý dotyk a podpora v joge posilňuje nielen svaly, ale aj vzájomnú dôveru – lebo keď sa na seba môžete spoľahnúť na podložke, je to dobrý tréning aj pre skutočný život. A na záver? Spoločná meditácia alebo objatie v relaxačnej pozícii – lebo joga nie je len o cvičení, ale aj o spojení a pokoji.

Keď sa do cvičenia zapoja aj deti, z obyčajného tréningu sa môže stať skvelá rodinná hra! Predstavte si, že váš malý tréner sedí na kresle a dáva pokyny, kam ho máte preniesť – no vy pritom pracujete na sile svojich rúk, nôh a koordinácii.

Tento „kreslový tréning“ je nielen skvelý na posilnenie svalov, ale aj na rozvoj tímovej spolupráce. Rodičia si precvičia paže a nohy pri dvíhaní a prenášaní kresla, zatiaľ čo dieťa sa stane kapitánom celej operácie – môže určovať, kde pristáť, alebo dávať zábavné výzvy. A čo je najlepšie? Smiech je zaručený! Táto hra učí rovnováhe, dôvere a kreatívnemu pohybu – a zároveň spája celú rodinu v aktívnej a zábavnej chvíli. Tak čo, kto bude dnes doma šéfovať cvičeniu?

Podľa jednej kanadskej štúdie sa sexuálne hrátky v trvaní od 10 do 57 minút vrátane predohry považujú za aktivitu, pri ktorej muži spaľujú štyri kalórie za minútu a ženy tri kalórie za minútu. To je ekvivalent tenisovej štvorhry alebo chôdze do kopca!&nbsp;

Milovanie ako mierne cvičenie

Spoločne to ide lepšie

Spoločné cvičenie je nielen skvelý spôsob, ako sa udržať vo forme, ale aj príležitosť na zábavu a motiváciu vo dvojici. Pohyb vo dvojici prináša nové výzvy, vzájomnú podporu a veľa smiechu. Nech už ide o silový tréning, jogu alebo dynamické cvičenie, dôležité je, že to robíte spolu – pretože keď sa navzájom povzbudzujete, ide všetko ľahšie! Vyskúšať môžete aj cviky z nasledujúceho videa.

Máte partnera a žiaden nápad? Dajte si spolu Valentínsky cvik!

Mgr. Karolína Trnovcová

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Výber pre vás

Máte partnera a žiaden nápad? Dajte si spolu Valentínsky cvik!

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace články

Máte už po 40-tke? Tieto cviky sa vyplatí robiť denne

Ako začať cvičiť? Dôležitá je jedna vec, odkazuje kondičný tréner

Vo forme aj po 60-tke! Cviky, ktoré zvládnete ľavou zadnou...

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Výber pre vás