Máte chuť dostať sa späť do formy? Skúste to pomaly s metódou 5:2

5 hlavných benefitov prerušovaného pôstu: Poznáte metódu 5:2?

Poznáte metódu 5:2? Môže zlepšiť zdravie a získať ideálnu hmotnosť!

Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Metóda 5:2, známa aj ako diéta pôstom, je forma prerušovaného hladovania, ktorá umožňuje relatívnu flexibilitu v stravovaní počas takmer celého týždňa, pričom dva dni sa zakladajú na nízkom príjme kalórií. Tento spôsob stravovania sa bol zpopularizovaný po vydaní knihy „The Fast Diet“ od Dr. Michaela Mosleyho, a jej koncept je jednoduchý, no efektívny, čo sa týka pomalého chudnutia a zlepšenia zdravia.

V princípe je metóda 5:2 založená na tom, že päť dní v týždni sa stravujete normálne, bez toho, aby ste sa obmedzovali na konkrétny kalorický príjem, samozrejme v rozumnej miere. Počas týchto dní by ste sa mali zamerať na vyváženú stravu, ktorá obsahuje dostatok bielkovín, vlákniny a zdravých tukov.

Zvyšné dva dni sú pôstne, čo znamená, že váš príjem kalórií je výrazne obmedzený. Počas týchto dvoch dní by ste mali konzumovať maximálne 500 kalórií pre ženy a 600 kalórií pre mužov. Dôležité je, že tieto pôstne dni nemusia byť za sebou, môžete si ich rozložiť podľa svojho harmonogramu, napr. pondelok a štvrtok.

Ako vyzerajú pôstne dni?

Počas pôstnych dní je dôležité zamerať sa na potraviny, ktoré sú výživné a zasýtia, aj keď obsahujú málo kalórií. Odporúča sa konzumovať zeleninu, chudé bielkoviny a dostatok tekutín, ako je voda alebo nesladené čaje.

Aj keď je metóda 5:2 väčšinou bezpečná, je dôležité poradiť sa s lekárom, ak máte zdravotné problémy, napríklad cukrovku, alebo ak ste tehotná. Nie každý môže dobre znášať obmedzený príjem kalórií, a preto je kľúčové počúvať svoje telo a postupne si zvykať na tento režim.

Metóda 5:2 ponúka vyvážený prístup k chudnutiu bez nutnosti obetovať obľúbené potraviny každý deň. Jej úspech však závisí od vášho osobného prístupu a dodržiavania správnych stravovacích návykov.

Koľko môže človek schudnúť?

Úbytok hmotnosti závisí od jednotlivca a od jeho metabolizmu, ale všeobecne je možné očakávať úbytok približne 0,5 až 1 kilogram za týždeň. To znamená, že za mesiac môžete schudnúť od 2 do 4 kilogramov, ak dodržiavate diétu správne a vyvážene. Niektorí ľudia môžu schudnúť viac, najmä ak pôstne dni kombinujú s cvičením a celkovým zlepšením stravovacích návykov.

Pravidelným dodržiavaním metódy 5:2 je možné získať nielen úbytok hmotnosti, ale aj lepšie metabolické ukazovatele a dlhodobé zdravotné benefity.

Už ste počuli náš podcast?

Metóda 5:2 využíva prirodzené mechanizmy tela na efektívne spaľovanie tukov a regeneráciu buniek. Takto to funguje:

1. Pokles inzulínu a zvýšenie spaľovania tukov: Po jedle telo produkuje inzulín, ktorý pomáha ukladať glukózu ako energiu. Počas obdobia pôstu, keď príjem potravy klesne, hladina inzulínu sa znižuje. To umožňuje telu, aby prešlo na spaľovanie uložených tukov ako zdroj energie, čo podporuje úbytok hmotnosti. Tento proces sa zvyčajne spustí po 12-16 hodinách pôstu, keď sa vyčerpajú zásoby glykogénu, čo je forma uloženého cukru v pečeni.

2. Autofágia - vnútorná regenerácia buniek: Prerušovaný pôst podporuje proces zvaný autofágia, pri ktorom telo likviduje a recykluje poškodené bunky. Táto „vnútorná očista“ pomáha odstraňovať zvyšky buniek, ktoré by mohli viesť k rôznym ochoreniam, vrátane <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/rakovina-skryva-bezne-priznaky-20-signalov-ktore-daju-pomylit" target="_blank">rakoviny</a> a neurodegeneratívnych ochorení. Autofágia je aktívnejšia v čase pôstu, keď telo nemá prístup k externým zdrojom energie, a preto sa zameriava na vnútornú regeneráciu.

3. Zlepšenie citlivosti na inzulín: Pravidelný pôst zvyšuje citlivosť na inzulín, čo znamená, že bunky lepšie reagujú na inzulín a efektívnejšie využívajú <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/bojujete-vysokym-cukrom-tieto-overene-tipy-vam-pomozu" target="_blank">glukózu z krvi</a>. Tento proces pomáha udržiavať stabilnejšiu hladinu cukru v krvi, čo je dôležité pre prevenciu cukrovky typu 2.

4. Rastový hormón a zlepšenie metabolizmu: Počas pôstu telo tiež zvýši produkciu rastového hormónu, ktorý pomáha pri odbúravaní tukov a tvorbe svalov. Tento hormón tiež podporuje regeneráciu tkanív, rast svalovej hmoty a celkovú obnovu organizmu.

5. Protizápalové účinky: Prerušovaný pôst môže znižovať <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/video/10-liecivych-byliniek-posobia-proti-zapalom-virusy-aj-bakterie" target="_blank">chronický zápa</a>l, ktorý je spojený s mnohými chorobami vrátane srdcových ochorení a rakoviny. Počas pôstu dochádza k znižovaniu hladiny cytokínov, ktoré sú signálnymi molekulami zápalu.

Celkovo teda prerušovaný pôst aktivuje viaceré regeneračné a ozdravné procesy v tele, ktoré sú užitočné nielen na chudnutie, ale aj na zlepšenie celkového zdravia a prevenciu chorôb.

Máte chuť dostať sa späť do formy? Skúste to pomaly s metódou 5:2

Mgr. Karolína Trnovcová

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Máte chuť dostať sa späť do formy? Skúste to pomaly s metódou 5:2

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace články

Superpotraviny jesene: Týchto 6 podporí zdravé chudnutie

Snažíte sa schudnúť? Táto maškrta vám môže pomôcť!

Neviete striasť kilečká? 8 skrytých príčin prečo nechudnete

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás