Krátko, alebo dlhodobo?
S krátkodobým nedostatkom horčíka si váš organizmus poradí, keďže približne 20 až 25 gramov sa ho ukladá do kostí. Ak však chýba dlhšie, je to horšie. Horčík potrebuje telo najmä počas tehotenstva, dojčenia a rastu. Keďže si ho nevie vyrobiť, musíte ho prijímať v strave. Muži nad 25 rokov by mali skonzumovať denne 350 miligramov, ženy 300. Dojčiaca matka by mala zvlášť dbať na stravu bohatú na magnézium, jej denná dávka by mala byť až 390 miligramov denne.
Potrebnú dávku pokryjete, ak si napríklad na raňajky dáte jogurt a banán, na obed zemiaky, špenát a kuracie prsia, na olovrant za hrsť kešu orechov a na večer dva plátky celozrnného chleba. Cenný minerál nájdete v strukovinách, orechoch a semienkach, v listovej zelenine, brokolici, špenáte, v morských rybách, banánoch a v minerálnych vodách. Pozor, z priemyselne upravovaných potravín sa stráca. Nevhodné je aj jednostranné stravovanie a diéty.