Adriana Fábryová

Organizmus potrebuje denne približne 350&nbsp;miligramov horčíka, nevie si však tento cenný minerál vyrobiť sám. Jeho nedostatok sa najčastejšie prejavuje kŕčmi a&nbsp;stuhnutosťou svalov, ďalšími príznakmi sú nervozita, zábudlivosť, bolesti hlavy, únava, nechutenstvo.

Iste viete, že proti bolestivým svalovým kŕčom, najmä v&nbsp;lýtkach, pomáha <a href="https://www.extrifitslovakia.sk/sk/blog/clanok/preco-uzivat-magnezium" target="_blank" rel="noopener">magnézium, teda horčík</a>. Menej známe je, že jeho nedostatok sa v&nbsp;organizme prejavuje aj inak. Táto životne dôležitá látka podporuje funkciu svalov, nervov a&nbsp;enzýmov. Uvoľňuje svalovinu tepien a&nbsp;tak znižuje krvný tlak. Pôsobí proti poruchám srdcového rytmu a&nbsp;stabilizuje celý srdcovo-cievny systém. Okrem toho uvoľňuje svalovú stuhnutosť pri športe, napätie pri strese, zmierňuje bolesti hlavy.

Vedci zistili, že jedna jeho zlúčenia dokonca účinkuje na&nbsp;centrálny nervový systém - zlepšuje pamäť a&nbsp;koncentráciu a&nbsp;spomaľuje starnutie mozgu. Dúfajú, že preparát s&nbsp;touto zlúčeninou by nás raz mohol preventívne chrániť pred vznikom Alzheimerovej choroby, alebo by ju aspoň mohol oddialiť.

S krátkodobým nedostatkom horčíka si váš organizmus poradí, keďže približne 20&nbsp;až 25&nbsp;gramov sa ho ukladá do&nbsp;kostí. Ak však chýba dlhšie, je to horšie. Horčík potrebuje telo najmä počas tehotenstva, dojčenia a&nbsp;rastu. Keďže si ho nevie vyrobiť, musíte ho prijímať v&nbsp;strave. Muži nad 25&nbsp;rokov by mali skonzumovať denne 350&nbsp;miligramov, ženy 300. Dojčiaca matka by mala zvlášť dbať na&nbsp;stravu bohatú na&nbsp;<a href="https://etabletka.sk/kategoria/vitaminy-a-doplnky-online/mineraly-online/horcik-online/" target="_blank" rel="noopener">magnézium</a>, jej denná dávka by mala byť až 390&nbsp;miligramov denne.

Potrebnú dávku pokryjete, ak si napríklad na&nbsp;raňajky dáte jogurt a&nbsp;banán, na&nbsp;obed zemiaky, špenát a&nbsp;kuracie prsia, na&nbsp;olovrant za hrsť kešu orechov a&nbsp;na&nbsp;večer dva plátky celozrnného chleba. Cenný minerál nájdete v&nbsp;strukovinách, orechoch a&nbsp;semienkach, v&nbsp;listovej zelenine, brokolici, špenáte, v&nbsp;morských rybách, banánoch a&nbsp;v&nbsp;minerálnych vodách. Pozor, z&nbsp;priemyselne upravovaných potravín sa stráca. Nevhodné je aj jednostranné stravovanie a&nbsp;diéty.

Ako spoznáte, že vášmu telu chýba horčík?

Okrem nedostatočnej alebo jednostrannej výživy sú aj ďalšie faktory, ktoré majú na&nbsp;svedomí nedostatok magnézia:

Áno, ale s&nbsp;mierou. Ak sa vám nedarí dostať do&nbsp;tela horčík stravou, môžete siahnuť po potravinových doplnkoch. V&nbsp;lekárni si ich kúpite bez receptu vo&nbsp;forme prášku či tabliet. Mnohé prípravky však obsahujú vysoké dávky. Nadbytočné magnézium sa síce z&nbsp;tela vylúči cez obličky, jeho extrémny nadbytok sa však môže prejaviť hnačkami, žalúdočnými kŕčmi alebo inými tráviacimi problémami. Pred užívaním sa preto poraďte s&nbsp;lekárom alebo s&nbsp;lekárnikom a&nbsp;dôsledne dodržiavajte odporúčania na&nbsp;príbalovom letáku.