Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Výber super potravín, ktoré prospievajú nášmu telu zostavili v redakcii <a rel="noopener" href="https://eva.pluska.sk/lifestyle/7-superpotravin-ktore-maju-malo-kalorii-prospeju-telu" target="_blank">magazínu Eva</a>.

Špenát je jednou z najvýživnejších zelenín, ktorá je bohatá na vitamíny, minerály a antioxidanty. Obsahuje vitamíny A, C, K, kyselinu listovú, železo, vápnik, draslík a ďalšie dôležité živiny. Vďaka vysokému obsahu vitamínu A a luteínu je špenát prospešný pre zdravie očí. Tieto živiny môžu pomôcť chrániť pred makulárnou degeneráciou, ktorá je jednou z hlavných príčin strát zraku s vekom.

Špenát je ale bohatý aj na vitamín C, ktorý je dôležitý pre posilnenie imunitného systému a boj proti infekciám. Obsahuje aj draslík, minerál, ktorý je dôležitý pre reguláciu krvného tlaku. Jeho pravidelná konzumácia môže pomôcť udržiavať zdravý krvný tlak a znížiť riziko hypertenzie.

Pomáha pri správnom trávení, podporuje zdravú črevnú flóru a môže pomôcť pri prevencii zápchy a iných tráviacich problémov. Špenát je ideálnou voľbou pre tých, ktorí sledujú svoju stravu, pretože má nízky obsah kalórií (23 kcal na 100 g) a sacharidov, ale vysoký obsah živín.

O špargli sa právom hovorí ako o super potravine. Práve teraz, keď je v sezóne, by sme si ju mali dopriať čo najčastejšie, o pár týždňov totiž už bude po špargľovej sezóne. Benefity tejto zeleniny sú nesmierne – pomáha pri infekcii močových ciest, omladzuje bunky, bojuje proti akné a zmierňuje menštruačné bolesti, navyše obsahuje vitamín K, C a karotenoidy, ktoré sú dôležité pre zdravie zraku a pokožky. Vďaka vitamínu E pomáha chrániť bunky pred poškodením voľnými radikálmi. Tento zeleninový poklad obsahuje len 22 kcal na 100 g.

Už ste počuli náš podcast?

Sú výborným zdrojom vitamínu C, E a B, obsahujú aj kyselinu listovú, vápnik, železo, draslík a selén. Keďže obsahujú len 16 kcal na 100 g, môžete si ich dopriať koľko len chcete. Reďkovky majú významné antibakteriálne schopnosti, bojujú napríklad aj s plesňami v tele, znižujú cholesterol a aktivizujú nervy.

Obsahujú vitamín K, ktorý je dôležitý pre zdravie kostí a krvných ciev a pomáha aj pri zrážaní krvi. Okrem neho je uhorka bohatá na vlákninu, vďaka čomu pozitívne ovplyvňuje trávenie, obsahuje vitamín A, vitamin B5 a kyselinu listovú, ktorá ovplyvňuje metabolizmus, energiu a tvorbu krvi. Navyše, uhorky obsahujú vysoký podiel vody a majú len 15 kcal na 100 gramov. Či už ich milujete len tak chrumkať, alebo ich dať do šalátu či smoothie, uhorky vás svojou variabilitou nesklamú.

Je vynikajúcim zdrojom vitamínu C, ktorý je dôležitý pre posilnenie imunitného systému a tiež podporuje zdravú pokožku a zrak. Tento citrusový plod je bohatý na antioxidanty, ako sú flavonoidy, karotenoidy a lykopen. Tieto látky pomáhajú bojovať proti voľným radikálom v tele, čo môže pomôcť znížiť riziko ochorení srdca, rakoviny a iných chronických ochorení.

Grep obsahuje vlákninu, ktorá je dôležitá pre zdravie tráviaceho systému a pomáha zlepšiť trávenie, reguluje hladinu cukru v krvi a podporuje pocit sýtosti. Niektoré štúdie dokonca naznačujú, že konzumácia grepfruitu môže pomôcť pri chudnutí. Grepfruit totiž obsahuje enzým nazývaný lipáza, ktorý pomáha rozkladať tuky, a tiež má nízky obsah kalórií a vysoký obsah vody, čo z neho robí ideálnu voľbu pre ľudí, ktorí sa snažia schudnúť. A má len 39 kcal na 100 g.

Sú jedným z najbohatších zdrojov antioxidantov medzi ovocím a zeleninou. Obsahujú flavonoidy, fenolové kyseliny a vitamín C, ktoré bojujú proti voľným radikálom v tele, čím pomáhajú chrániť bunky pred poškodením a znižovať zápal. Obsah vlákniny, antioxidantov a fytonutrientov v malinách môže pomôcť znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení. Napomáhajú kontrolovať hladiny cholesterolu v krvi a udržiavajú správnu funkciu ciev, čím podporujú zdravie srdca a cievneho systému.

Maliny obsahujú flavonoidy, ktoré chránia mozog pred starnutím. Vďaka svojmu vysokému obsahu antioxidantov môžu maliny pomôcť spomaliť proces starnutia kože a chrániť ju pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi. To môže prispieť k zachovaniu mladistvého vzhľadu a zdravia pokožky. Obsahujú pritom len 64 kcal na 100 g.

Nie sú len obľúbeným letným ovocím, ale sú aj bohatým zdrojom živín a majú množstvo zdravotných benefitov. Jahody sú vynikajúcim zdrojom vitamínu C, ktorý je dôležitý pre posilnenie imunitného systému a ochranu organizmu pred ochoreniami. Vitamín C tiež podporuje tvorbu kolagénu, ktorý je dôležitý pre zdravie kože a tkanív. Obsahujú tiež rôzne antioxidanty, ako sú flavonoidy, fenolové kyseliny a antokyány. Tieto zlúčeniny pomáhajú bojovať proti voľným radikálom v tele, čo môže pomôcť znížiť riziko ochorení srdca, rakoviny a iných chronických ochorení.

Niektoré štúdie naznačujú, že konzumácia jahôd môže pomôcť zlepšiť kognitívne funkcie mozgu a chrániť ho pred starnutím. Tento účinok je pravdepodobne spôsobený obsahom antioxidantov a protizápalových látok vo výžive. Jahody majú nízky obsah kalórií a sacharidov, ale sú bohaté na vlákninu, čo pomáha udržiavať pocit sýtosti. Obsahujú len 33 kcal na 100 g.

Majú málo kalórií a prospejú telu. Stavte na 7 superpotravín

Mgr. Karolína Trnovcová

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Majú málo kalórií a prospejú telu. Stavte na 7 superpotravín

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace články

Bojujte proti rakovine v základe. Potraviny, ktoré znížia riziko

Tri bežné potraviny pre zdravšie srdce. Máte ich doma?

Výskum: Týchto 7 potravín môže výrazne ovplyvniť zdravie počas menopauzy

14 potravín, ktorým sa pri chudnutí vyhnite! Takto ľahko ich nahradíte

Ako zistíte, že jete ultra-spracovanú potravinu? Stačí sledovať TOTO!

6 zdravých potravín, z ktorých môžete zbytočne priberať

Tieto potraviny ukrývajú TAJOMSTVO večnej MLADOSTI. Dajte si a potom...

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás