Majú ho v každých potravinách! Spaľovač brušného tuku, o ktorom vie málokto!

Zbavte sa pneumatiky na bruchu! Pomôže obyčajný mliečny výrobok

Bojujte s pneumatikou okolo brucha. Na začiatok stačí jedna potravina!

Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Je naozaj ťažké zmeniť svoje osobné a stravovacie návyky. Ale vzhľadom k&nbsp;tomu, že tuk okolo brucha zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, infarktu, mŕtvice a&nbsp;cukrovky 2. typu, by nemal byť až taký problém presvedčiť samého seba. Stačí vedieť, aké potraviny si vyberať. Odborníci na výživu odporúčajú potraviny bohaté na bielkoviny a&nbsp;majú jeden zaujímavý diétny tip.

Pod pojmom bielkoviny sa ukrýva množstvo potravín. Dostatočne zasýtia, aby sme sa cítili plní po dlhšiu dobu a&nbsp;nebudeme maškrtní. Predsa len z&nbsp;nich jedna potravina vyniká. A&nbsp;je to tvaroh.

Tvaroh obsahuje veľa bielkovín a&nbsp;pokiaľ to s&nbsp;nimi nepreháňame, tak pomáhajú redukovať hmotnosť. Obsahuje predovšetkým esenciálne aminokyseliny ako izoleucín, leucín a valín. Potraviny obsahujúce bielkoviny zvyšujú sýtosť a&nbsp;znižujú chuť do jedla zvýšením hladín hormónov GLP-1, peptidu YY a&nbsp;cholecystokinínu. Taktiež pomáhajú znižovať hladinu hormónu hladu, ghrelínu.

Tvaroh má okrem obsahu bielkovín aj nízky obsah tuku a&nbsp;táto kombinácia je ideálna na chudnutie. Odborníci odporúčajú skonzumovať 1,5 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti, čo pri váhe 70 kg je 105 g bielkovín denne. Tvaroh môže túto potrebu naplniť, ale rovnako môžete siahnuť aj po chudých rybách či mäse, vajciach a&nbsp;strukovinách, ak ho neobľubujete.

Aj podľa <a target="_blank" rel="noopener" href="https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/presleep-protein-in-casein-supplement-or-wholefood-form-has-no-impact-on-resting-energy-expenditure-or-hunger-in-women/FA272FC2E0B8C9FF85C6DA0918EDFEB7">štúdie</a> Cambridgeskej univerzity porcia tvarohu rozpúšťa brušný tuk a&nbsp;to konzumáciou <a target="_blank" rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/tvaroh-zjedeny-kratko-pred-spanim-vam-pomoze-zhadzovat-kila-aj-noci">pred spaním</a>. Vďaka vysokému obsahu bielkovín nízkotučný syr podporuje metabolizmus tukov, zároveň zasýti a určite by mal byť na jedálnom lístku všetkých, ktorí chcú schudnúť.

Tvaroh nie je vhodný len na chudnutie, mal by byť súčasťou zdravého a&nbsp;vyváženého jedálnička. Je to výborný zdroj vápnika a&nbsp;vitamínu B12, ktoré telo, okrem iných vecí, potrebuje na odbúravanie tukov či tvorbu krvi.

Okrem toho tvaroh má aj vysoký obsah fosforu, ktorý spoločne s&nbsp;vápnikom pomáha budovať silné kosti, môže chrániť pred zlomeninami či osteoporózou. Fosfor je dôležitý tiež na čistenie organizmu, pomáha mu zbaviť sa odpadu, rovnako napomáha telu opravovať tkanivá a&nbsp;bunky, pri vstrebávaní vitamínov B, ktoré sú dôležité pre zdravú tvorbu energie. Bez neho telo nedokáže dobre fungovať, čo vedie ku chronickej únave.

Ako sa vraví, zlatá stredná cesta je najlepšia. Platí to aj v&nbsp;prípade bielkovín, pretože pri konzumácii príliš veľkého množstva si môžete uhnať problémy s&nbsp;obličkami.

Pokiaľ by ste po konzumácii tvarohu pocítili žalúdočné nevoľnosti, kŕče, plynatosť či hnačku, treba zvážiť, či netrpíte neznášanlivosťou laktózy. Tvaroh môže tiež zvýšiť krvný tlak kvôli vysokému obsahu sodíka, vyvolať alergické reakcie ako je žihľavka, opuch či svrbenie. V&nbsp;zhodnotení príznakov vám pomôže všeobecný lekár!

Počuli ste už náš podcast?

ZDROJ: <a target="_blank" rel="noopener" href="http://Freundin.de">Freundin.de</a>, <a target="_blank" rel="noopener" href="http://Gala.de">Gala.de</a>, Zdravopedia

Bojujte s pneumatikou okolo brucha. Na začiatok stačí jedna potravina!

Mgr. Karolína Trnovcová

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Bojujte s pneumatikou okolo brucha. Na začiatok stačí jedna potravina!

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace články

Ktorý čerstvý syr je lepší na chudnutie: Cottage či ricotta?

Zdravé raňajky bez chleba: Stačí vajíčko, paradajka, syr... A ešte čosi navyše

Večera pre silnú imunitu: Bylinkové cestoviny s kozím syrom

Fantastické pagáče: Bryndzové, syrové aj oškvarkové

Schladí i zasýti: Skúste fajný recept so zeleným hráškom a feta syrom

RECEPT: Na oslavu aj do školy na desiatu. Po syrových slimáčikoch sa len tak zapráši

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás