Na ktoré ovocie a zeleninu si pri chudnutí dávať pozor?

Aj zelenina a ovocie môžu tlačiť váhu nahor. Na ktoré pozor?

Ktoré ovocie a zelenina sú najkalorickejšie? Pri chudnutí ich obmedzte

Každý z nás má svoj vlastný kalorický výdaj , ktorý závisí od nášho základného metabolizmu. To je počet kalórií spálených našim telom za 24 hodín v pokoji a nášho energetického výdaja. Je to značne individuálne. Dve ženy v rovnakom veku, rovnakej výšky a rovnakej hmotnosti, s rovnakou fyzickou aktivitou, nemusia nevyhnutne spáliť rovnaký počet kalórií za deň!&nbsp;

Podľa WHO (Svetová zdravotnícka organizácia) by muži mali denne prijať v priemere 2500 kcal (10 500 kJ) a ženy 2000 kcal (8400 kJ).&nbsp;

Ak sa rozhodnete trochu zhodiť, asi si dávate pozor na kalorický príjem. Medzi najkalorickejšie potraviny patria tie, ktoré by si ten, kto sa snaží schudnúť, ani vo sne nenasrevíroval. Napríklad oleje, masti, maslá, margaríny, majonézy, pečivo, čokolády, syry, čipsy, klobásy, šľahačka či silný alkohol. Ale tiež rôzne orechy, no tie sú v malom množstve zdraviu prospešné!

Najkalorickejšie je nepochybne olejnaté ovocie ako avokádo (169 kcal/100g) a kokos (354 kcal/100g). Spomedzi ostatného ovocia sú najkalorickejšie tie najsladšie:&nbsp;

Zelenina s najvyšším obsahom kalórií

Ide hlavne o koreňovú zeleninu, ktorá obsahuje veľa škrobov a tiež strukoviny:

Najkalorickejšie ryby sú mastné ryby:&nbsp;

Niektoré potraviny majú síce vysoký obsah kalórií, ale sú veľmi dobré pre naše zdravie a možno ich konzumovať ako súčasť vyváženej a diétnej stravy. Ide najmä o rastlinné oleje - olivový, orechový alebo repkový olej, orechy - vlašské , lieskové , mandle atď., strukoviny (šošovica, cícer, hrach atď.) a mastné ryby (makrela, sleď , losos, sardinky...). Telo potrebuje k životu kalórie, rovnako ako potrebuje dobré tuky . Čo je skutočne potrebné obmedziť, sú vysokokalorické potraviny ako sladkosti, pečivo, údeniny, tučné syry a tučné mäso. Neplatí to ale pre všetky kalorické potraviny!&nbsp;