Pôvodne boli Kegelove cviky určené iba pre ženy. Vyvinul ich americký gynekológ Arnold Kegel na spevnenie svalstva panvového dna, čo malo viesť k zvýšeniu vzrušenia, vaginálnej lubrikácie a k ľahšiemu dosiahnutiu orgazmu u žien. Ako sa ukázalo, cviky zároveň pomáhajú k náprave menších anatomických odchýlok po pôrode či inkontinencii. Až neskôr sa prišlo na pozitívne pôsobenie týchto cvikov i na mužský sexuálny život. Cvičebný i liečebný proces spočíva v precvičovaní panvového svalstva bez ohľadu na váhu, výšku a vek. Kegelove cviky vás môžu zbaviť erektilnej dysfunkcie či predčasnej ejakulácie.
Čo vám môžu zlepšiť Kegelove cviky
- Lepší prietok krvi a dlhšia erekcia – Cviky dokážu lepšie rozprúdiť krv v penise, penis takto vydrží byť oveľa dlhšie stoporený a tým sa vám predlžuje aj sexuálny zážitok.
- Tvrdší penis – Muži s nedostatočnou erekciou môžu potvrdiť vzpriamenie či vztýčenie penisu dohora. Celkový uhol erekcie sa napravuje do normálu a penis dokáže byť tvrdší.
- Zdravšia prostata – súvisí so samotnými fyziologickými zlepšeniami počas cvičenia. Zlepšená pružnosť svalov pomáha aj pohlavným orgánom a prostata nie je výnimka.
- Dlhšia výdrž v posteli – Cvičiaci muži dokážu vďaka dobrej schopnosti ovládať svoj penis predĺžiť sexuálny akt a spraviť z neho dlhotrvajúci zážitok. Vďaka cvikom sa vedia v posteli dobre kontrolovať a „nevybuchnúť“ hneď na začiatku.
Ako treba cvičiť
Celé cvičenie sa zakladá na vedomom ovládaní panvového svalstva, jeho striedavom sťahovaní a uvoľňovaní. Svalstvo stiahnite na 10 sekúnd, zo začiatku môžete skúsiť i kratší interval, a následne uvoľnite. Tento jednoduchý postup zopakujte desaťkrát a medzi jednotlivými kontrakciami pokojne dýchajte nosom do brucha. Brucho a boky nesmú byť napnuté! Vidíte, že nejde o žiadnu náročnú drezúru, efekt skôr spočíva vo vytrvalosti. Pred začiatkom prvého cvičenia skúste ísť na WC a zadržať moč. Podľa toho či to pôjde ľahko alebo naopak, zistíte v akom stave máte svalstvo a koľkosekundový cvik si nastaviť.
Posilní a dodá sebavedomia
Kegelové cviky môžete praktizovať kedykoľvek. Je úplne jedno kde, nepotrebujete telocvičňu a pravdepodobne by ste sa nemali ani spotiť. Každé cvičenie vás môže podporiť aj psychicky, vytvorí priestor pre dobrú náladu a dodá sebavedomie. Počas tréningov spoznáte svoje svalstvo a naučíte sa ho lepšie ovládať.
V prípade, že sa posiľňujúci efekt ani po čase nedostaví, navštívte radšej urológa a sexuológa.
Slabá erekcia ničí vzťahy. Vyliečte sa moderne a bezpečne
