Každodenné pohyby, ktoré vám zmenia život. Zbavíte sa tuku, získate kondíciu

Stačí táto malá zmena v pohybe, získate stratenú kondíciu a bolesti budú fuč!

Základné pohyby vám pomôžu získať kondíciu, zbaviť sa lenivosti a tuku

Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Pohybom môžete zlepšiť všetky telesné systémy. Niekedy stačí len bežné veci robiť trošku inak. Zapracujte ich do každodenného života a&nbsp;zmenu pocítite.

Ako píše britský <a target="_blank" rel="noopener" href="https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2023/apr/07/life-changing-daily-moves-that-will-keep-your-body-happy">The Guardian</a>, sedením 15 až 30 minút denne na zemi pomôže vašim bedrovým kĺbom a&nbsp;uľavíte chrbtici. Je vhodné striedať tri polohy a&nbsp;to: 1. tzv. turecký sed 2. sedenie s&nbsp;oboma pokrčenými nohami v 90⁰ uhle v jednom smere 3. sedenie s&nbsp;vystretými nohami, vystretý chrbát a&nbsp;trup naklonený dopredu.

Pokiaľ sa dostanete na zem, musíte sa dostať aj späť na nohy. A&nbsp;to bez pomôcok, bez opory rúk a&nbsp;kolien. Áno, chce to prax, ale námaha stojí za to. Schopnosť vstať bez pomoci je prediktorom dlhšieho života. Tento test je indikátorom, že vaše telo je stabilné, pružné a&nbsp;výkonné.

Nejde o&nbsp;silový tréning. Pozícia drepu je vrodená ľudská pozícia, ktorá je prospešná pre chrbát, panvové dno, boky aj kolená. Ideálny drep je s&nbsp;pokrčenými kolenami, záhyby bedier pod kolenami, prsty smerujú dopredu a&nbsp;päty sú položené na podlahe. Môžete sa chytiť operadla stoličky, aby ste získali stabilitu. Vydržať v&nbsp;pozícii skúste 5 až 10 nádychov.

Vekom sa rovnováha znižuje a&nbsp;pád je pre starších ľudí nebezpečný. Skúste preto posilniť svoju stabilitu. Stojte na jednej nohe 20 sekúnd a&nbsp;potom nohy vymeňte. Neskôr to skúste pred bielou stenou. Prostredie bez vizuálnych podnetov cvik sťažuje. Nakoniec to skúste so zavretými očami.

Ďalším spôsobom ako si zlepšiť rovnováhu je preskakovanie. Pokiaľ ste dlho netrénovali, skúste to najprv s&nbsp;oporou. Ruky položte na stôl, zdvihnite sa na prsty a&nbsp;odrazte sa v&nbsp;rýchlosti 50-krát hore a&nbsp;dole. Päty nemusia ísť celkom na podlahu, len ich pri dopade mierne spustite.

Chôdza je minimum, čo môžete pre svoje telo urobiť. V&nbsp;dobrom slova zmysle zaťaží kosti, kĺby a&nbsp;svaly. Rozprúdi krv v&nbsp;žilách a&nbsp;uvoľní prekrvenie organizmu. Chôdza podporí dobrý a&nbsp;kvalitný spánok, ale pomôže aj pri chudnutí. Na prechádzke môžete spoznať nových priateľov, čiže dokáže odvrátiť osamelosť, ktorá škodí duševnému ale aj fyzickému zdraviu.

Jeden z&nbsp;výskumov ukazuje, že ľudia, ktorí sedia viac ako 6 hodín denne, majú o&nbsp;37 % u&nbsp;žien a&nbsp;18 % u&nbsp;mužov vyššiu pravdepodobnosť, že zomrú skôr, ako ľudia ktorí sedia menej ako tri hodiny denne. Státie spáli dvakrát toľko kalórií ako sedenie, v&nbsp;stoji budete menej náchylní na bolesti. Ak si státie cez deň nemôžete dovoliť, vyskúšajte aspoň vymeniť jazdu výťahom za cestu po schodoch.

Krúženie rukami udržuje pružné svaly ramien a&nbsp;na krku. Postavte sa, dajte ruky nad hlavu. S&nbsp;vystretými rukami krúžte 10-krát dopredu a&nbsp;10-krát dozadu. Opakujte to isté aj s&nbsp;druhou rukou a&nbsp;potom spolu.

Nohy udržujú rovnováhu tela v&nbsp;priestore. Nosením topánok sa táto schopnosť zužuje. Skúste chodiť čo najčastejšie naboso, niekoľko minút si masírovať päty, klenby aj vrch chodidiel. Roztiahnite prsty na nohách a&nbsp;otáčajte prednou časťou chodidla dopredu a&nbsp;dozadu.

Dýchanie je prvá vec, ktorú si doktor pri problémoch s&nbsp;bolesťami chrbta a&nbsp;krku všíma. Pokiaľ sa pri činnosti nedokážete zhlboka nadýchnuť, neovládate danú polohu. Pravidelné cvičenie hlbokého dýchania a&nbsp;to nosom, efektívnejšie aktivuje dýchacie svalstvo.

Svaly na zadku ovládajú panvu, aby sa nenakláňala dopredu,&nbsp;nespôsobila zhrbený chrbát a&nbsp;tým nestabilitu. Silu týchto svalov môžete podporiť stláčaním zadku na 5 sekúnd a&nbsp;následným uvoľnením na dve minúty. Cvičenie je nenápadné a&nbsp;vhodné pri takmer každej príležitosti, ako je napríklad čakanie v&nbsp;rade do pokladne, alebo pri čistení zubov.

Každodenné pohyby, ktoré vám zmenia život. Zbavíte sa tuku, získate kondíciu

Mgr. Karolína Trnovcová

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Každodenné pohyby, ktoré vám zmenia život. Zbavíte sa tuku, získate kondíciu

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace články

Podcast Dobré jedlo pre Zdravie: Ako jesť, aby vám bolo lepšie?

Kokteily zdravia podľa vášho znamenia. Kto má pridať špenát a kto zázvor?

9 močopudných potravín, proti zadržiavaniu vody v tele

Štípu vás oči, bolí chrbát? Skúste pravidlo 20:20, rýchlo vám uľaví

Už vám je všetko, len nie dobre? Tri zásadné úkony a bolesť chrbta bude preč!

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás