Každodenná konzumácia TEJTO potraviny môže znížiť riziko depresie!

Prevencia depresie môže začať každodenným konzumovaním tejto potraviny!

Denná konzumácia tohto jedla vás môže chrániť pred depresiou!

Najradšej píše o najnovších vedeckých štúdiách a poznatkoch, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť životy ľudí. Vo voľnom čase sa venuje behu, hudbe a čítaniu kníh.

Norbert Skoupa

<a target="_blank" rel="noopener" href="https://www.clinicalnutritionjournal.com/article/S0261-5614(23)00246-7/fulltext">Štúdia</a> založená na údajoch od 13 504 dospelých osôb z Biobanky Spojeného kráľovstva (UK) sa snažila pochopiť súvislosť medzi konzumáciou orechov a depresiou. A tu je tá zaujímavá časť: u osôb, ktoré denne zjedli len 30 gramov orechov, čo je približne jedna hrsť, sa počas 5,3-ročného obdobia vyskytlo o 17 % nižšie riziko vzniku depresie.

Orechy, ako sú mandle, vlašské orechy, pistácie a ďalšie, sú nutričnou silou. Sú plné základných živín vrátane vlákniny, omega-3 mastných kyselín, fenolov, polyfenolov a vitamínu E. Tieto zložky majú silné protizápalové a antioxidačné vlastnosti, ktoré môžu pomôcť ochrániť duševnú pohodu pred depresiou.

Aby ste pochopili význam tejto skutočnosti, zvážte, akú úlohu zohráva zápal pri vzniku depresie. Konzumáciou orechov v podstate posilňujete svoj organizmus prirodzene, imunita ktorá bojuje proti zápalu - kľúčovému faktoru rizika depresie.

Je však nevyhnutné poznamenať, že hoci orechy sľubne znižujú riziko depresie, nie sú zázračným liekom. Nemôžu vám zaručiť, že budete voči depresii imúnni. Ak sa skutočne obávate o svoje duševné zdravie, je vhodné poradiť sa s odborníkom, než sa spoliehať len na zmeny v stravovaní. K psychiatrovi nepotrebujete výmenný lístok.

Napriek tomu má zaradenie orechov do jedálnička mnoho ďalších výhod, od pomoci pri regulácii hmotnosti a podpory zdravia srdca až po zlepšenie kognitívnych funkcií a podporu funkcie čriev.

Čo ešte pomáha podporiť mentálne zdravie?

Oriešky sú len jednou časťou skladačky, pokiaľ ide o duševné zdravie. Kľúčový je celkový prístup k strave. Okrem každodennej konzumácie orechov zvážte aj pridanie ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, rýb, olivového oleja a nízkotučných mliečnych výrobkov. Je známe, že tieto potraviny <a target="_blank" rel="noopener" href="https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165178117301981?via%3Dihub">podporujú duševnú pohodu</a>.

Na druhej strane je rozumné obmedziť príjem červeného a spracovaného mäsa, rafinovaných obilnín, cukrov, mliečnych výrobkov s vysokým obsahom tuku a mastných omáčok. Dosiahnutie rovnováhy medzi týmito stravovacími návykmi môže výrazne podporiť duševné zdravie.

Prevencia depresie môže začať každodenným konzumovaním tejto potraviny!

Norbert Skoupa

Autor článku

Norbert Skoupa

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Prevencia depresie môže začať každodenným konzumovaním tejto potraviny!

Norbert Skoupa

Súvisiace články

Čo určite nehovoriť depresívnemu človeku: Vyhnite sa týmto komentárom

Skrytá tvár materstva: Pravda a fakty o popôrodnej depresii

Krik na deti spôsobuje zmeny v ich mozgu. Ako si pomôcť, keď to na vás príde?

Maria Podhradská: Ako sme zvládli manželovu leukémiu

Depresia: Tichý zabijak šťastného života. Ako s ňou bojovať?

Autor článku

Norbert Skoupa

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás