Prevencia depresie môže začať každodenným konzumovaním tejto potraviny!
15. 9. 2023, 3:00 (aktualizované: 30. 5. 2024, 21:39)
Zdroj: Shutterstock
Cítite sa skleslo? Nič vás nebaví? Podľa nedávnej štúdie by jednoduchý každodenný zvyk mohol zmeniť situáciu.
Stačí jedna hrsť orechov denne
Zdroj: Shutterstock
Orechy, ako sú mandle, vlašské orechy, pistácie a ďalšie, sú nutričnou silou. Sú plné základných živín vrátane vlákniny, omega-3 mastných kyselín, fenolov, polyfenolov a vitamínu E. Tieto zložky majú silné protizápalové a antioxidačné vlastnosti, ktoré môžu pomôcť ochrániť vašu duševnú pohodu pred depresiou.
Štúdia založená na údajoch od 13 504 dospelých osôb z Biobanky Spojeného kráľovstva (UK) sa snažila pochopiť súvislosť medzi konzumáciou orechov a depresiou. A tu je tá zaujímavá časť: u osôb, ktoré denne zjedli len 30 gramov orechov, čo je približne jedna hrsť, sa počas 5,3-ročného obdobia vyskytlo o 17 % nižšie riziko vzniku depresie.
Orechy, ako sú mandle, vlašské orechy, pistácie a ďalšie, sú nutričnou silou. Sú plné základných živín vrátane vlákniny, omega-3 mastných kyselín, fenolov, polyfenolov a vitamínu E. Tieto zložky majú silné protizápalové a antioxidačné vlastnosti, ktoré môžu pomôcť ochrániť duševnú pohodu pred depresiou.
Aby ste pochopili význam tejto skutočnosti, zvážte, akú úlohu zohráva zápal pri vzniku depresie. Konzumáciou orechov v podstate posilňujete svoj organizmus prirodzene, imunita ktorá bojuje proti zápalu - kľúčovému faktoru rizika depresie.
Orechy ponúkajú viacero výhod
Zdroj: Shutterstock
Prejedáte sa, keď máte zlú náladu? Siahnite po orechoch. Sú síce kalorické, ale aj chutné a zdravé. Dokážu nadlho zasýtiť a dokonca vám pomôžu schudnúť. Obsahujú nenasýtené mastné kyseliny, bielkoviny a vlákninu, takže nebudete mať tak skoro pocit hladu. Najmenej kalórií majú najmä mandle a pistácie, preto sú pri chudnutí najvhodnejšie. No oplatí sa jesť aj ďalšie druhy - obsahujú zdravé tuky, omega-3 mastné kyseliny, doplnia bielkoviny aj rôzne vitamíny.
Je však nevyhnutné poznamenať, že hoci orechy sľubne znižujú riziko depresie, nie sú zázračným liekom. Nemôžu vám zaručiť, že budete voči depresii imúnni. Ak sa skutočne obávate o svoje duševné zdravie, je vhodné poradiť sa s odborníkom, než sa spoliehať len na zmeny v stravovaní. K psychiatrovi nepotrebujete výmenný lístok.
Napriek tomu má zaradenie orechov do jedálnička mnoho ďalších výhod, od pomoci pri regulácii hmotnosti a podpory zdravia srdca až po zlepšenie kognitívnych funkcií a podporu funkcie čriev.
Čo ešte pomáha podporiť mentálne zdravie?
Zdroj: shutterstock
Čerstvosť a pestrosť je cesta ku zdraviu.
Oriešky sú len jednou časťou skladačky, pokiaľ ide o duševné zdravie. Kľúčový je celkový prístup k strave. Okrem každodennej konzumácie orechov zvážte aj pridanie ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, rýb, olivového oleja a nízkotučných mliečnych výrobkov. Je známe, že tieto potraviny podporujú duševnú pohodu.
Na druhej strane je rozumné obmedziť príjem červeného a spracovaného mäsa, rafinovaných obilnín, cukrov, mliečnych výrobkov s vysokým obsahom tuku a mastných omáčok. Dosiahnutie rovnováhy medzi týmito stravovacími návykmi môže výrazne podporiť duševné zdravie.
