Káva môže pomôcť zhodiť kilá. Má to však jeden háčik!

Káva a chudnutie: Tajomstvo účinného spaľovania tukov

Skrytý potenciál kávy: Najnovšie výskumy a tipy na efektívne chudnutie

Najradšej píše o najnovších vedeckých štúdiách a poznatkoch, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť životy ľudí. Vo voľnom čase sa venuje behu, hudbe a čítaniu kníh.

Norbert Skoupa

Odborníci tvrdia, že pozitívne účinky kávy sú spôsobené kofeínom, ktorý podporuje metabolizmus a pomáha udržať si zdravú hmotnosť. Či už dávate prednosť káve s kofeínom alebo bez kofeínu, obe obsahujú prírodné zlúčeniny nazývané chlorogénové kyseliny, o ktorých sa predpokladá, že podporujú chudnutie a celkové zdravie.

<a rel="noopener" href="https://www.bmj.com/content/359/bmj.j5024">Výskum</a> naznačuje, že u konzumentov kávy je v porovnaní s tými, ktorí kávu nepijú, menšia pravdepodobnosť predčasného úmrtia, srdcových ochorení alebo vzniku rakoviny. Jedna štúdia dokonca zistila znížené riziko srdcového zlyhania spojené s každodennou konzumáciou čiernej kávy.

Väčšina štúdií však zdôrazňuje, že je dôležité piť čiernu kávu bez pridaných sladidiel alebo smotany. Práve keď sa do hry dostane cukor a iné prísady, potenciálne zdravotné prínosy kávy môžu byť ohrozené.

Nedávna <a rel="noopener" href="https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0002916523661702?via%3Dihub">štúdia</a> uverejnená v časopise The American Journal of Clinical Nutrition odhalila, že zatiaľ čo konzumácia kávy súvisí s úbytkom hmotnosti, pridávanie cukru do kávy sa spája s jej nárastom. Ako môže výber prísad do kávy ovplyvniť reguláciu hmotnosti?

Táto nová štúdia skúmala vzťah medzi zmenami v konzumácii kávy, príjmom kofeínu a hmotnosťou. Vedci zvažovali pridávanie cukru, smotany, mlieka alebo mliečnych rastlinných "mliek" do kávy analýzou údajov z troch veľkých výskumných skupín: Nurses' Health Study, Nurses' Health Study II a Health Professional Follow-up Study (HPFS). Účastníci vyplnili dotazníky o frekvencii stravovania počas obdobia štúdie, ktoré trvalo 23 až 24 rokov. Zaznamenávali sa aj zmeny telesnej hmotnosti.

Výsledky boli zaujímavé. Zvýšená konzumácia kávy, či už kofeínovej alebo bezkofeínovej, bola spojená s menším prírastkom hmotnosti počas štvorročných cyklov u mužov aj žien. Táto súvislosť sa však zmenila, keď sa do kávy pridal cukor. Už čajová lyžička cukru bola spojená s nárastom hmotnosti. Zaujímavé je, že pridanie mlieka alebo smotany nevykazovalo štatisticky významný vplyv na zmeny hmotnosti. Výber kávy s kofeínom, namiesto kávy bez kofeínu, tiež nemal vplyv na výsledky hmotnosti.

Ako zdôraznila Kerry Hackworthová, RDN, riaditeľka pre výživu Národnej rady pre mliečne výrobky, hmotnosť a potraviny sú komplexné témy a vyvodenie definitívnych záverov môže byť náročné, a to aj v prípade rozsiahlych štúdií.

Káva môže byť fantastickým doplnkom stravy, ktorý podporuje znižovanie hmotnosti. Len sa musíte vzdať cukorničky. Cukor je jednoduchý sacharid, ktorý telo rýchlo strávi a premení na energiu, čo znamená, že poskytuje kalórie. Nezasýti, čo vedie k prejedaniu a priberaniu na váhe.

Namiesto sladidiel si môžete kávu vylepšiť korením, napríklad škoricou, obľúbenou rastlinným mliekom alebo tradičným mízkotučným. Niektoré výskumy naznačujú, že bielkoviny v mlieku môžu dokonca posilniť protizápalové účinky kávy.

Káva môže pomôcť zhodiť kilá. Má to však jeden háčik!

Norbert Skoupa

Autor článku

Norbert Skoupa

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Káva môže pomôcť zhodiť kilá. Má to však jeden háčik!

Norbert Skoupa

Súvisiace články

Potrebujete zhodiť? Využite prirodzené spaľovače tukov

Menej náročná sestra cvičenia zrýchli spaľovanie: Viete, o čom je reč?

Motivácia na bode mrazu? 9 rád ako schudnúť aj s nechuťou

Chudnite sezónne: Tento jesenný plod obmedzí chuť na sladké aj kašeľ

Horoskop zdravia na november: Strelci schudnú, Levov čaká skúška lásky

Zahrejú a naštartujú zhadzovanie. 4 skvelé polievky na chudnutie

Prečo sa oplatí jesť ovsené vločky? Už nebudete váhať

Skvelé proti cukrovke aj na chudnutie: Zemiaky však jedzte iba takto

Schudnete a porazíte mrzutosť. Každé ráno o siedmej spravte túto vec

Chudnutie s jojo efektom ničí srdce a obličky, hrozí i cukrovka

Bojujte s pneumatikou okolo brucha. Na začiatok stačí jedna potravina!

Schudla 36 kíl, aj keď necvičí: Bianka z Levíc prišla na dôležité pravidlo

Probiotiká sú skvelé pre črevá, ale poznáte ich skryté výhody? Odpoveď vás prekvapí

Autor článku

Norbert Skoupa

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás