Môže za to takzvaný jojo efekt, kvôli ktorému sa po diéte často vrátime na pôvodnú telesnú hmotnosť alebo dokonca vážime viac ako predtým. Dochádza k nemu kvôli nesprávnemu spôsobu chudnutia, kedy znížite príjem kalórií a schudnete príliš rýchlo. Väčšinou je to spôsobené drastickým hladovaním a obmedzením živín
Naše telo do veľkej miery funguje na mechanizme dopĺňania zásob po „hladovke“, preto sa nie vždy dá úplne vyhnúť jojo efektu. S niekoľkými tipmi sa však dá aspoň výrazne znížiť:
1. Sledovanie kalórií
Asi každý, kto si praje schudnúť, by najradšej videl výsledky hneď. To je ale ten najväčší kameň úrazu. Pre trvalé chudnutie bez jojo efektu je dôležitý denný deficit kalórií, ktorý by sa mal pohybovať medzi bazálnym a celkovým metabolizmom. Nikdy nejedzte menej kalórií, ako určuje váš bazálny metabolizmus – to len spomalí metabolizmus a spôsobí chute.
Bazálny metabolizmus udáva, koľko energie vaše telo spotrebuje každý deň v pokoji na udržanie svojich životných funkcií. Určujú ju okrem iného faktory ako pohlavie, vek a váha, no v konečnom dôsledku je to u každého individuálne.
Celkové množstvo energie, ktoré spálime, je určené bazálnym metabolizmom + úrovňou fyzickej aktivity + spálenými kalóriami pri trávení potravy a vstrebávaní živín.
