Jesť viac a schudnúť?! 5 vecí, ktoré musíte VŽDY dodržať a kilá pôjdu dole

Jesť viac a pritom ešte schudnúť?! Ak dodržíte 5 zásad, dá sa to

 5 vecí, ktoré musíte VŽDY dodržať, ak chcete natrvalo schudnúť

Zo všetkého najviac záleží na tom, aké potraviny a nápoje konzumujete. Ak si správne vyberiete, môžete toho zjesť cez deň naozaj veľa a ručička na váhe pôjde dole. Zaujal vás takýto spôsob chdunutia? Dôležité je dodržať nasledujúce zásady:&nbsp;
<h3>1. Viac zeleniny</h3>
Do jedálneho lístka zaraďte viac zeleniny. Najlepšia je rôznorodosť a pestrosť chutí. Napríklad tekvicová poliveka má minimum kalórií a <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/videorecept-aj-pizza-moze-byt-zdrava-nahradte-cesto-touto-surovinou" target="_blank" rel="noopener">pizza z karfiolu</a> je v porovnaní s tou z múky neporovnateľne diétnejšia a stále rovnako chutná. Môžete ju zjesť bez výčitiek a línii neublížite.

Základné pravidlo znie, pridajte zeleninou do všetkých jedál, do ktorých to ide. Hodí sa do cestovinových šalátov, rizota či ako súčasť prílohy k mäsu. Svoje porcie dávkou zeleniny zdvojnásobíte, ale energetická hodnota veľmi neporastie.&nbsp;

&nbsp;
Dôležitým krokom na ceste za vysnívanou postavou je neprejedať sa. Pocitu prázdneho žalúdka sa viete efektívne vyhnúť pravidelnou konzumáciou malých porcií. Telo si na tento režim rýchlo zvykne a metabolizmus sa rozhýbe. Nadbytočné kilá budete spaľovať rýchlejšie a bez hladovkového utrpenia.&nbsp;

Doprajte si ich aspoň dvakrát do týždňa. Hrach, cícer, fazuľa či šošovica budú v jedálnom lístku pre vás určite prísnosom. Sú lacné, diétne a bohaté na cenné živiny. Obsahujú vlákninu, vďaka ktorej sa radia k nízkokalorickým potravinám, ktoré dokážu nadlho zasýtiť. Majú pomerne málo tukov, zato sú skvelým zdrojom komplexných sacharidov a bielkovín.&nbsp;

Potraviny ako hydinové mäso, syry, hríby či ryby konzumovať môžete. Dávajte si však pozor na spôsob ich spracovania. Vyprážaniu sa radšej vyhnite. Táto forma tepelnej úpravy je pri chudnutí naozaj nevhodná. Vyprážaním sa kalorická hodnota jedla výrazne zdvihne. Stavte radšej na úpravu pokrmov v pare, dusením, prípadne pečením či grilovaním na pár kvapkách oleja.

Ďalšou dôležitou vecou je vedieť, kedy ísť nakupovať. Do obchodu nechoďte, keď sa veľmi ponáhľate alebo ste veľmi hladní, nakúpite toho viac ako naozaj potrebujete. Najlepšie si je urobiť doma nákupný zoznam. Vďaka nemu sa budete držať presne toho, čo chcete a skutočne potrebujete.&nbsp;

Jesť viac a schudnúť?! 5 vecí, ktoré musíte VŽDY dodržať a kilá pôjdu dole

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás