Jesennej depresii bude koniec! Stačí len 30 minút denne

Depresii môžete vykrútiť krk. Odteraz budete mať stále jasno!

Po depresii ani stopa! 30 minút a budete sa cítiť opäť normálne

Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Práve vplyv svetla na psychiku je známy už po dlhú dobu. Na vznik <a target="_blank" rel="noopener" href="https://akobuk.sk/sezonna-depresia/">sezónnej afektívnej poruchy</a>, čiže SAD, sa podieľa hlavne zníženie slnečného žiarenia, zníženie hladiny hormónu šťastia serotonínu a&nbsp;hormónu spánku a&nbsp;nálady melatonínu.

Terapia svetlom s vysokým svetelným koeficientom s hodnotou minimálne 10 000 luxov sa praktizuje každý deň po dobu 30 minút až do dvoch hodín. Toto špeciálne svetlo evokuje slnečný svit, má pozitívny vplyv na celkovú náladu a duševné rozpoloženie.

„Pri sezónnej aj nesezónnej depresii je účinnosť svetelnej terapie približne rovnaká ako účinnosť antidepresív alebo populárnych foriem psychoterapie, ako je kognitívna behaviorálna terapia," hovorí doktor Richard S. Schwartz, docent psychiatrie na <a href="https://www.health.harvard.edu/" target="_blank" rel="noopener">Harvard Medical School</a>.

Hoci dôkazy sa v jednotlivých štúdiách líšia, každá z týchto rôznych terapií údajne zlepšuje symptómy u 40 % až 60 % ľudí. Podľa najnovšej štúdie kombinácia dvoch z týchto terapií – svetelná terapia a lieky – pomáha ešte viac.

Výsledky výskumu sa dajú okrem depresie a&nbsp;ťažkej depresie aplikovať aj na perinatálnej depresii, ktorá vzniká počas a&nbsp;po tehotenstve.

Viac o vplyve svetla na mozog na ďalšej strane ►►►

Svetlo ovplyvňuje komplexné systémy mozgu, ktoré riadia naše fungovanie v 24-hodinovom cykle. Ten reguluje cyklus spánku a bdenia, trávenie či hormonálnu aktivitu. Receptory v sietnici prenášajú informácie o svetle v našom okolitom prostredí hlboko do mozgu a majú rôzne nervové cesty. „Ovplyvnená je tak naša nálada aj poznanie", vysvetľuje doktor Schwartz.

Svetelná terapia má jedinečné vlastnosti a môže konkurovať liekom na depresiu. „Na rozdiel od antidepresív, u ľudí, ktorí dobre reagujú na svetelnú terapiu, zvykne depresia poľavovať do jedného týždňa a vedľajšie účinky ako bolesti hlavy a namáhanie očí sú menej časté až mierne", poznamenal doktor. Zvlášť význam má u tehotných žien, alebo čerstvých mamičiek a starších ľudí, ktorí musia s liekmi zaobchádzať opatrne.

Pokiaľ sa rozhodnete vyskúšať svetelnú terapiu a už navštevujete odborného lekára s diagnózou depresia, alebo jej podobnou, najprv sa poraďte s ním. Do lampy s vysokým svetelným koeficientom treba investovať.

Čo pomôže rovnako ako lampa sa dozviete na ďalšej strane ►►►

Predtým než sa rozhodnete vyskúšať terapiu lampou, skúste si ráno privstať. Pokiaľ sa len cítite bledo a na dne, či už je to ročným obdobím, alebo tehotenstvom, ranná prechádzka na čerstvom vzduchu by mohla zabrať tiež.

Jasný slnečný deň poskytuje až 50 tisíc luxov a sivý pochmúrny deň 10 tisíc luxov. „Tridsať minútová prechádzka po východe slnka, aj v zamračenom dni, poskytuje takmer rovnakú dávku svetla na zlepšenie nálady ako špeciálna lampa,“ dodal Schwartz.&nbsp;

Po depresii ani stopa! 30 minút a budete sa cítiť opäť normálne

Mgr. Karolína Trnovcová

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Po depresii ani stopa! 30 minút a budete sa cítiť opäť normálne

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace články

5 štádií syndrómu vyhorenia: V ktorom sa práve nachádzate?

Stále vás bolí niečo iné a vyšetrenia nič neodhalili? Dá sa to liečiť!

Horší sa na jeseň: Ak sa chcete zbaviť psoriázy, dajte na radu lekárky

Slovenskí výskumníci získali cenu za významný objav. Boj so zápalom môže začať

Insomnia ničí ľuďom životy - takto ľahko ju odstránite

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás