Jedzte zdravo a NEPRIBERTE ani na dovolenke. Viete, čo musíte urobiť?

Viete ako zdravo jesť na cestách a počas dovolenky? TAKTO to zvládnete hravo

Chcete sa zdravo stravovať aj na dovolenke? Tieto TIPY vám pomôžu

Mária Habrmanová

Vyvážená a racionálna strava je základným pilierom dobrého zdravia a kondície. Začať budovať vyvážený jedálniček nie je ľahká cesta. Do toho prídu rôzne udalosti a ciele sú zmarené. Takou situáciou môže byť aj blížiaca sa dovolenka. Tam nie je veľký priestor na varenie a rozmýšľanie nad zdravým jedálničkom. Ale nezúfajte, dá sa to bez ujmy na vašej váhe zvládnuť, a snaha udržať si to, čo ste si zacielili nebude zmarená.

Ak budete jesť v reštaurácii alebo vonku, snažte sa myslieť na správne zloženie jedálnička, aby obsahovalo všetky skupiny zdravých potravín. Nezabúdajte na mliečne výrobky, obilniny, potraviny bohaté na bielkoviny, ovocie a zeleninu. Ako by ste sa mali z hľadiska stravovania pripraviť na cestovanie, čítajte na ďalších stranách ►►►

<div class="snippet-cb snippet-widget snippet-articles snippet" contenteditable="false">
          <div class="icon">
              <em class="fa fa-file-text-o" aria-hidden="true" role="button">&nbsp;</em>
          </div>
          <div class="inner" data-article-tag="&nbsp;" data-article-id="bb7532b6-7bb3-4879-bece-34c6eecf03a6">
              <span class="inner-articleTag">&nbsp;</span>
              <br class="inner-break hide">
              <span class="inner-articleTitle">Táto pomôcka vám zaručí, že SCHUDNETE. Ukážeme vám, ako ju použiť </span>
          </div>
          <div class="icons">
              <em class="fa fa-cog eagle-config-button" aria-hidden="true" role="button">&nbsp;</em>
              <em class="fa fa-edit" aria-hidden="true" role="button">&nbsp;</em>
              <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true" role="button">&nbsp;</em>
          </div>
      </div>

Každá dovolenka je spojená s cestovaním. Niekoho čaká kratšia, iného dlhá vyčerpávajúca cesta. Na zahnanie hladu si so sebou pribaľte ovocie, energetickú alebo ovocnú tyčinku, nutričný koktejl, sušené ovocie, orechy alebo celozrnné pečivo. Takto zabránite tomu, aby ste hneď pri prvej zastávke na čerpacej stanici nesiahli po niečom, čo by ste potom ľutovali.

Zadovážte si podľa možností chladničku do auta alebo termoboxy, čo vám zabezpečí dlhšie uchovanie a čerstvosť potravín. Takto môžete pribaliť stravu na cesty pre celú rodinu. Nezabudnite na pitný režim a zásobte sa dostatočným množstvom tekutín.

Samozrejme, musíte počítať s tým, že stravovať sa budete prevažne v reštauráciách. Ale aj tam si viete vybrať nutrične zdravé jedlo. Letné dovolenkové destinácie pri mori ponúkajú zdravé pokrmy, ako sú ryby, syry alebo zelenina. Veď jedna z diét je nazvaná aj podľa obľúbenej dovolenkovej oblasti. <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/zdravsi-stihlejsi-ktore-diety-alternativne-smery-vam-naozaj-pomozu" target="_blank" rel="noopener">Stredomorská diéta</a> ponúka stravu bohatú na bielkoviny a zdravé omega-3 mastné kyseliny. Tak využite to, že ste v tejto destinácii, a doprajte si načo máte chuť a čo doma nenájdete.

Vyhnite sa hlavne stánkom s rýchlym občerstvením, ktoré sú v letoviskách na každom rohu. Ťažké a mastné jedlá počas horúcich dní nie sú dobre stráviteľné a zaťažia tráviaci trakt. Môžete ľahko prísť k črevných problémom, a tak si pokojné dovolenkové chvíle znepríjemniť.&nbsp;

Ak ste na all inclusive zájazde, tam si uvedomte, že nemusíte pojedať vždy, keď na stoly donesú ďalšie jedlo. Ochutnajte, ale rozumne. Nenakladajte si na tanier zo všetkého a všetko naraz. Zoberte si radšej malý tanier, na ktorom bude vyzerať porcia väčšia ako na veľkom tanieri to isté množstvo.&nbsp;

„Motajte” sa pri šalátových baroch, pultoch s ovocím a vyberajte si kvalitné ryby, chudé mäso a syry. Vyhnite sa hlavne vysmážanému jedlu, mastným prílohám a dezertom. Alkohol konzumujte tiež len s mierou.

Ak sa chystáte na vysokohorské túry, tak si do batoha zbaľte energeticky výživné jedlo na celý deň. Takou turistikou spálite veľa kalórií, ktoré musíte doplniť. Nachystajte si potraviny, ktoré sú trvanlivé, lebo na chrbát si chladničku nezoberiete. Dobre vám padne celozrnné pečivo, proteínové tyčinky, ovocie alebo sušené mäso. Nezabudnite na vodu!

Zlatým pravidlom je, aby ste nezostali hladní. Môže sa stať, že v záchvate vlčieho hladu siahnete hneď po prvom jedle, ktoré vám príde do cesty. Myslite na pravidelné jedenie. Ak ste ubytovaní v hoteli, máte ideálnu možnosť začať deň skvelými raňajkami. Jedzte pokojne, aby ste si jedlo vychutnali a mali z neho aj radosť.

Kam sa chystáte na dovolenku?

Nezabúdajte aj na pohyb, hlavne, ak ste v rezorte. Po večeri sa vydajte na prechádzku po meste alebo pláži. Dovolenka je priestor na oddych a načerpanie nových síl. Relaxujte a nemyslite na jedlo ako „ťarchu“, ale užívajte si deň naplno.