V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Na to, ako ľudia najčastejšie spia si posvietili aj európski vedci. Štúdiu viedla nórska univerzita a uskutočnil sa v Dánsku. Obzvlášť obľúbený je spánok na boku. Čím je vyšší index telesnej hmotnosti, a čím sú testované osoby staršie, tým viac času strávia v posteli na boku. V priemere sa počas noci otočíte v priemere 1,6-krát a prespíte takmer tretinu života.&nbsp;

Ako to uviedol aj výskum, spánok na boku obľubuje väčšina ľudí. „Uľahčuje zaistenie správnej pozície chrbtice, čo môže znížiť bolesti chrbta,“ hovorí Dr. Keith Summa, odborný asistent na univerzite vo Feinbergu. „Okrem toho znižuje vplyv gravitácie na zadnú časť ústnej dutiny a hrdla, čo môže viesť k zníženiu epizód spánkového apnoe a chrápania.“ Štúdie ukázali, že výhody má najmä spánok na ľavej strane. Môže pomôcť pri príznakoch refluxu či pálení záhy. Ak spíte na pravej strane, je žalúdok nad pažerákom, čo môže v dôsledku gravitácie viesť k zvýšenému refluxu a k páleniu záhy. Doktor Summa zároveň uznáva, že pozícia na boku môže spôsobiť nepohodlie v oblasti krku a pliec. Platí to najmú v prípade, ak neposkytnete telu správnu podporu a zarovnanie.&nbsp;

Mnohí sa najlepšie cítia, keď si ľahnú na chrbát. Má to logické vysvetlenie, táto pozícia podporuje rovnomerné rozloženie vašej telesnej hmotnosti, čím sa zníži tlak na chrbticu. Ak si vyberiete dobrý vankúš, v dobrej pozícii sú i ramená a krčná chrbtica. Ako to možno poznáte z praxe, spánok na chrbte vedie k zvýšenému riziku chrápania a spánkového apnoe. „V tejto polohe sú mäkké tkanivá horných dýchacích ciest stiahnuté nadol prirodzenou gravitáciou a dýchacie cesty sa stlačia,“ vysvetľuje Dr. Keith Summa. Pozícia na chrbte má však množstvo benefitov, ak máte ťažkosti práve s chrbticou či kĺbmi. Podľa Cleveland Clinik však spánok na chrbte chráni chrbticu tým, že znižuje tlak na jednotlivé kĺb. Ak si dáte pod kolená malý vankúšik, podporíte prirodzené zakrivenie chrbta.

Iný názor na spánkové pozície má Christine Blume, odborníčka na spánok z Centra pre chronobiológiu na univerzite v španielskej Bazileji. Podľa nej neexistuje žiadna odporúčaná poloha spánku, ktorá by bolo zdravšia ako ostatné. To, ako si ľahnete závisí od vášho osobného nastavenia. „Počas spánku niekoľkokrát podvedome meníte svoju polohu. Je to dôležité, pretože inak by sa vyvíjal tlak stále na tie isté miesta, čo by mohlo viesť k problémom s krvným obehom,“ hovorí odborníčka. Podľa spánkovej polohy pôsobí gravitácia na rôzne časti tela, čo sťažuje alebo vylepšuje určité telesné funkcie. „Pre ľudí so srdcovými problémami je často výhodnejšie spať na pravej strane,“ uvádza Christine Blume. Táto strana sa odporúča aj pri užívaní liekov, pretože sa môžu v tejto polohe rýchlejšie metabolizovať. Rovnako aj ona však súhlasí s tým, že na ľavom boku sa odporúča ležať pri problémoch s pálením záhy.&nbsp;

Najnižšie percento dospelých ľudí zaspáva na bruchu. Je to prirodzené, pretože v tejto pozícii je dýchanie namáhavejšie. Mnohí sa jej podvedome vyhýbajú. Ležanie na bruchu môže zároveň spôsobovať vyššiu srdcovú frekvenciu. V ľahu na bruchu navyše hrozí preťaženie krčnej chrbtice. Dbajte na to, aby ste nemali príliš veľký vankúš. <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/neprijemne-signaly-pretazenej-krcnej-chrbtice-nou-ani-nespojite" target="_blank">Krčná chrbtica</a> tak bude zaťažovaná ešte viac. Krk a ramená sú zaťažované aj preto, že v polohe na bruchu máte hlavu vždy otočenú na jednu stranu. Je to prirodzené, lebo musíte dýchať. Odborníci sa však opäť zhodujú na to, že ak nemáte po zaspávaní v tejto pozícii žiadne problémy, je úplne v poriadku

Podľa odborníkov však neexistuje optimálna poloha pri spánku, dokonca sa nedá hovoriť ani o zdravej či nezdravej. Ak vás trápia ťažkosti ako sú bolesti chrbta alebo sa budíte s pocitom napätia, môžete vyskúšať, či iná poloha problémy nezmierni. Pomôcť môžu skutočne drobné zmeny ako napríklad vankúš medzi kolenami. Prípadne malý vankúšik pod hlavou. Spánková poloha zohráva veľkú úlohu v tom, ako sa vyspíte. Pri jej výbere je dôležitá najmä intuícia. Rôzne polohy majú rôzne výhody, a je dobré zohľadniť pri nich aj prípadné zdravotné ťažkosti.

Je zdravšie spať na ľavom, pravom boku alebo na chrbte?

Katarína Posluchová

Autor článku

Katarína Posluchová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Je zdravšie spať na ľavom, pravom boku alebo na chrbte?

Katarína Posluchová

Súvisiace články

7 dôvodov, prečo sa v noci často budíte: Číslo tri pozná každý!

Nedokážete poriadne spať? 7 vecí, ktoré treba hneď zmeniť

Dobiehate spánok cez víkend? Prekvapivé zistenie odporuje predchádzajúcim

Autor článku

Katarína Posluchová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás