Nevyhnutnosť spánku pre regeneráciu ľudského tela a psychiky je nepopierateľná. Počas neho sa náš organizmus regeneruje a nadobúda energiu. To sa týka najmä fázy hlbokého spánku, tzv. non - REM spánku. V plytkej REM fáze sa nám síce snívajú sny, ale regenerácia organizmu neprebieha až tak intenzívne.
Lekári upozorňujú, že potrebná dĺžka spánku je v priemere 7 - 9 hodín. Určite však poznáte zo svojho okolia ľudí, ktorým stačí spať oveľa menej alebo naopak oveľa viac. Potreba spánku je totiž veľmi individuálna. Ak však máme spánku nedostatok, môže nám to spôsobiť množstvo psychických, aj fyzických ťažkostí.
Insomnia je nenápadný, ale krutý škodca
Podľa portálu Zdravoteka.sk je nespavosť (odborne označovaná aj ako insomnia) porucha spánku, pri ktorej dochádzak:
● problémom pri zaspávaní,
● častému budeniu v noci bez zjavnej príčiny,
● veľmi plytkému spánku,
● veľmi skorému rannému budeniu, aj niekoľko hodín pred skutočnou potrebou vstávania
Výskyt insomnie, bez ohľadu na jej príčiny, trvanie a závažnosť je až 35 % v celej populácii. Nespavosťou trpia 1,3-krát častejšie ženy. Výskyt insomnie v populácii sa potom ešte viac zvyšuje spolu s narastajúcim vekom (MuDr. Mária Tormašiová). Zdravotný portál Healthline.com dokonca uvádza, že niektoré príznaky insomnie pociťuje až neuveriteľných 75 % dospelej populácie. A to už je poriadna epidémia.
Nespavosť pritom človeka neničí len v noci, ale jej dôsledky sú citeľné najmä cez deň. Človek pociťuje únavu, vyčerpanosť, často môže byť podráždený, nedokáže sa sústrediť a má problémy s krátkodobou pamäťou. Nedostatok spánku sa môže navyše prejaviť rôznymi telesnými ťažkosťami. K tým patria napríklad kruhy pod očami a bledosť tváre, bolesť hlavy a svalov, búšenie srdca, potenie, tráviace ťažkosti a ďalšie. Nemajte ale obavy, ak vyriešite insomniu, tieto jej dôsledky rýchlo odznejú.
Takto odstránite insomniu z vášho života
Insomnia môže byť niekedy len krátkodobá a súvisí s dočasnými príčinami, ako sú neskorá večera alebo pitie kávy či alkoholu, svetlo a hluk z okolitého prostredia, prípadne zvýšený stres či zmena prostredia. Vtedy stačí odstrániť príčinu a insomnia zmizne sama. Ak však problémy so spánkom trvajú dlhšie ako štyri týždne, ide o chronickú nespavosť a tú už treba vážne riešiť.
Ak je insomnia diagnostikovaná odborníkom, do úvahy prichádza psychoterapia alebo farmakologická liečba. S liekmi ale opatrne, ľahko sa na ne zvyká, ale ťažšie odvyká. Pri ľahších spánkových poruchách nemusíte hneď začať užívať tabletky na spanie na lekársky predpis. Veľký rozdiel urobí dodržiavanie spánkovej hygieny a meditácia. Dobrú prácu odvedie aj užívanie melatonínu v podobe výživových doplnkov. Jeden trik však prevalcuje všetky bežne dostupné riešenia proti nespavosti. Je ním kombinácia viacerých volne dostupných prírodných látok, z ktorej účinkov budete nadšení.
Už naše staré mamy vedeli, že najlepšie na zaspávanie sú medovkový alebo ľubovníkový čaj. Medovka má príjemné tlmiace účinky, zmierňuje nervozitu a jej prejavy. Navodzuje pocity bezpečia a pohodlia. Ľubovník bodkovaný sa už v ľudovom liečiteľstve využíval na navodenie príjemného pocitu upokojenia. Dokáže skrátiť dobu zaspávania a zabrániť častému nočnému prebúdzaniu.
Tieto bylinky sa dajú užívať vo forme čajov, účinnejšie sú však vo forme koncentrovaných extraktov. Najlepšie funguje ich vzájomná kombinácia, doplnená o niektoré minerály a vitamíny (horčík, zinok, vitamíny B6, B12) spoločne s dobre známym melatonínom.
V lekárni nájdete množstvo voľnopredajných tabletiek na spanie, vo forme výživových doplnkov. Nenechajte sa však oklamať. Najlepšie fungujú iba tie, ktoré kombinujú už spomenuté látky. Takéto tabletky na spanie dokážu nielen skrátiť dobu zaspávania, predĺžiť hlboké fázy spánkového cyklu ale aj urýchliť regeneráciu nervového systému a celého tela. Výsledkom je potom svieže prebúdzanie a dostatok energie po celý deň.
Medzi najúčinnejšie produkty tohto typu by sme mohli zaradiť novinku od výrobcu NEURINU s názvom Melatogen. Ten je napriek svojej vysokej koncentrácii registrovaný ako výživový doplnok a preto si ho môže kúpiť každý. Nenechajte sa zmiasť názvom tohto produktu, nejde len o obyčajný melatonín.
NEURINU Melatogen bol vyvinutý na základe najnovších poznatkov o spánku. Obsahuje látky, ktoré podporujú doplnenie neurotransmiterov počas spánku, aby ich bol dostatok na nový deň. Je účinný pri problémoch s nespavosťou a zníženej kvalite spánku. Prináša rýchle upokojenie, skracuje čas zaspávania a pomáha navodiť osviežujúci spánok, vďaka čomu dosiahnete dokonalý odpočinok. Sme presvedčení, že Melatogen by mohol byť užitočný najme pre ľudí, ktorí trpia insomniou, pracujú na smeny, alebo sa potrebujú dokonale vyspať v priebehu čo najkratšieho času. Najlepšie je, že je bezpečný a nenávykový.
Predtým ako začnete experimentovať s akýmikoľvek tabletkami na spanie, majte na pamäti, že je potrebné dodržiavať dobrú spánkovú hygienu - teda minimálne dve hodiny pred spaním nepozerať do obrazoviek, odložiť mobil, nepiť alkohol, ani kávu a neprejedať sa. Pomáha aj zníženie teploty v spálni. Možno už len tieto jednoduché opatrenia urobia obrovský rozdiel v kvalite Vášho spánku. Ak sa pozitívne výsledky nedostavia, siahnite najprv po kvalitných voľnopredajných tabletkách na spanie. Lieky na predpis berte ako poslednú možnosť.
Insomnia je porucha spánku, ktorá môže mať vážne následky na zdravie a kvalitu života človeka, vy však už teraz viete, ako s ňou zatočiť.
Použité zdroje:
● health.gov.sk- Ministerstvo zdravotníctva SR:Insomnia. Štandardné postupy.
● solen.sk - MUDr. Mária Tormašiová, PhD.: Poruchy spánku z pohľadu neurológa
● zdravoteka.sk: Aké má príčiny a príznaky insomnia?
● healthline.com - Insomnia: Causes, Symptoms, Types and More
● neurinu.sk: Melatogen - pre rýchle zaspávanie, hlboký spánok a svieže ranné vstávanie. Žiadna nespavosť ani insomnia
