Koľko je optimálne množstvo?
Pomer potreby tekutín závisí od veku, zdravotného stavu a fyzickej aktivity počas dňa. Vhodné je preto pravidelné prijímanie vody skôr v menších dávkach, no kratších intervaloch, plynule a po celý deň.
„Vaša strava sa z 20 - 30 % podieľa na vašej dennej potrebe tekutín. Odporúča sa piť nápoje pri jedle, pretože strava napomáha absorpcii tekutín. Pri náročných fyzických aktivitách je potrebné prispôsobiť pitný režim tak, aby nedošlo k dehydratácii. K tomu môže dochádzať väčšinou práve v letných a teplých dňoch. Pri vysokých teplotách sa odporúča pitný režim zvýšiť aj na 3 - 4 litre za deň. Denný limit by nemal presiahnuť 5 litrov, v prípade, že sa nevenujete nejakej náročnej fyzickej činnosti. V dobe zvýšeného výkonu preto správny pitný režim nikdy nepodceňujte. Vo všeobecnosti sa dá povedať, že ideálny príjem tekutín je 4 - 8 dcl za hodinu fyzickej aktivity,“ upozorňuje kardiologička, ktorá dáva do pozornosti fakt, že voda je základom života a správny pitný režim je alfou a omegou pre vaše zdravie a výkonnosť nielen počas športu.
„Alkohol a káva v žiadnom prípade nie sú vhodnými prostriedkami náhrady stratených tekutín. Majú močopudný, čiže diuretický účinok, to znamená, že vám z tela odvádzajú telesné tekutiny namiesto toho, aby vám pomohli ich doplniť,“ vyjadrila sa MUDr. Vaňová, EMBA.
