Horší ako fajčenie a nadváha: Skrytý vinník srdcových príhod, hrozí najmä večer

Skrytý spúšťač vysokého tlaku a cholesterolu: Robíte toto niekoľkokrát za deň?

Šetrite si srdce: 5 rád proti vysokému tlaku, toto stačí robiť 10 minút denne

Starostlivosťou o zdravie sa v textoch zaoberám od roku 2015. Najradšej píšem o novinkách zo sveta vedy a medicíny a o duševnom zdraví. Ako na psychiku a vývin človeka vplýva rodičovská výchova, som skúmala v rámci  svojej dizertačnej práce na Filozofickej fakulte Univerzity Komenského.

Dáša Balogová

Máte na niekoho ťažké srdce? Napríklad na šéfa, ktorý vás núti do nadčasov, či na hašterivého partnera? Buď to zmeníte, alebo sa zmierite. <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/6-bodov-tele-uvolni-stres-viete-kde-ich-najst-stlacit">Chronický stres</a> so zvýšeným výskytom kardiovaskulárnych príhod spája už niekoľko štúdií.

Jedna z nich, uverejnená v časopise <a href="https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(17)30044-2/fulltext">The Lancet</a> v roku 2017, použila snímky časti mozgu zapojenej do strachu a stresu - amygdaly a zistila súvislosti medzi stresom a epizódami ochorení srdca a ciev. „Zdá sa, že súvislosť medzi amygdalárnou aktivitou a príhodami srdcovo-cievnych ochorení je sprostredkovaná zvýšenou aktivitou kostnej drene a zápalom tepien v sérii,“ priblížili vedci.

Všetko sa začína v mozgovom centre strachu, amygdale, ktorá reaguje na stres aktiváciou takzvanej reakcie bojuj alebo uteč. Tým sa spúšťa uvoľňovanie hormónov, ktoré môžu časom zvýšiť hladinu telesného tuku, krvný tlak a inzulínovú rezistenciu, vysvetľujú <a href="https://www.nytimes.com/2022/01/03/well/mind/stress-heart.html">New York Times</a> objav vedcov pod vedením doktora Ahmeda Tawakola, ktorí sa podieľali na analýze reakcií organizmu na psychický stres. Okrem toho kaskáda týchto odpovedí spôsobuje zápal v tepnách, podporuje zrážanie krvi a zhoršuje funkciu ciev, čo všetko podporuje <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/vysoky-cholesterol-tento-ochranny-faktor-viac-neplati-varuje-kardiolog">aterosklerózu</a>, ochorenie tepien, ktoré je základom väčšiny infarktov a mŕtvic.

V stresovej situácii telo produkuje množstvo hormónov, ktoré dočasne zvýšia krvný tlak, spôsobia rýchlejší tlkot srdca a stiahnutie ciev. To môže byť dramatické. Keď však stres pominie, krvný tlak sa vráti do normálu. Avšak aj časté, dočasné zvýšenia krvného tlaku môžu poškodiť cievy, srdce a obličky podobne ako dlhodobo vysoký krvný tlak.

Síce neexistuje dôkaz, že stres sám o sebe spôsobuje chronický vysoký krvný tlak, ale riziko vysokého krvného tlaku, infarktu a mŕtvice môžu zvýšiť nezdravé reakcie na stres, uvádza <a href="https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/stress-and-high-blood-pressure/art-20044190#:~:text=Your%20body%20produces%20a%20surge,long%2Dterm%20high%20blood%20pressure.">Mayo Clinic</a>. Predpokladá sa, že ak je telo v stave pohotovosti opakovane, fixujú sa aj nezdravé odpovede tela.

Stres môže prispievať k zlému životnému štýlu, ktorý sa už aj tak spolupodieľa na zvýšenom riziku mŕtvice či infarktu myokardu. Ak ste v strese, môžete mať tendenciu upokojovať sa najmä večer nevhodnými návykmi ako&nbsp;

Stres môže byť porovnateľným rizikovým faktorom pre zdravie ciev ako fajčenie, alkohol, nadváha a nedostatok fyzickej aktivity.

Ako to zmeniť? Pokračovanie na ďalšej strane...

Nájdite si čas na priateľov, rodinu a smiech. To odporúča aj <a href="https://www.heart.org/">American Heart Association</a>. Už desaťminútový intenzívny smiech dokáže znížiť krvný tlak a rozšíriť cievy.

Pravidelné cvičenie pomáha znižovať krvný tlak. Denne si doprajte aspoň polhodinu.

Stres sa nepriamo úmerne zvyšuje počtom nočných prebdených hodín. Na správne fungovanie hormónov počas dňa a teda aj primerané vylučovanie stresového hormónu kortizolu organizmus potrebuje osem hodín spánku, aspoň sedem.

Ľudia s dobrým duševným zdravím majú nižšiu pravdepodobnosť vzniku srdcových ochorení, konkrétne nižší krvný tlak, nižšiu hladinu cholesterolu, lepšiu kontrolu hladiny glukózy i menej zápalov, uvádza American Heart Association.

Podľa novej štúdie sa zdá, že ľudia s ochorením srdca, ktorí sú zosobášení, sú na tom lepšie ako tí, ktorí sú sami. O štúdii uverejnenej v časopise Journal of the American Heart Association informuje <a href="https://www.health.harvard.edu/heart-health/the-magnitude-of-marriage-better-for-your-heart">Harvard Medical School</a>. V rámci výskumu sa sledovalo viac ako 6 000 ľudí s chorým srdcom. Vysvitlo, že v porovnaní so ženatými a vydatými ľuďmi mali rozvedení, rozídení, ovdovení alebo tí, ktorí nikdy neboli zosobášení, o 52 % vyššiu pravdepodobnosť, že ich postihne srdcový infarkt. Nezosobášení ľudia mali tiež o 45 % vyššie riziko úmrtia na srdcové ochorenie, a to aj po tom, ako výskumníci zohľadnili mätúce faktory, ako je závažnosť ochorenia, užívanie liekov a sociálno-ekonomický status.