MENU
zdravy-zivot

Horčík nefunguje len proti stresu! 9 situácií, z ktorých vás dostane

Čerstvý vzduch a zdravá strava s dostatkom horčíka vám prinesie blahodárnu úľavu.

Súvisiace témy

Zdravý život

Horčík nefunguje len proti stresu! 9 situácií, z ktorých vás dostane

Povolený antistresový doping nájdete trebárs v banánoch. Kedy ešte sa oplatí spraviť si na ne chuť?

Horčík je stopový prvok a v tele sa podieľa na riadení metabolických procesov, tvorí energiu, zabezpečuje zdravie buniek, spomaľuje starnutie. Bežne ho prijímate v strave. Ak však nie dosť, zistíte to. Stresujete, trpíte úzkosťami, depresiami, častejšie sa hádate, kričíte na blízkych. Ak ho prijímate ešte menej ako málo, telo reaguje – nespíte, chvejete sa, dostávate kŕče do lýtok, trasiete sa, prichádzate o vlasy a nechty, nechcete sex. Deficit horčíka v telách ľudí je svetovou epidémiou. Vedci hútajú, že okrem vyslovene nezdravej stravy zostavenej z fast foodu, alkoholu, sladkostí či bieleho pečiva, za to môže aj spôsob pestovania plodín. „Vďaka“ syntetickým hnojivám dokážu rastliny čoraz ťažšie horčík z pôdy vstrebať. Kedy sa teda oplatí dať si ho do tela viac, ako ste zvyknutí?

Čítajte aj: Tabletky proti smútku a úzkosti ak spása? Môžete skončiť v delíriu

Toto zvyšuje potrebu horčíka

1. Stres – pod tlakom ho potrebujete až 20-krát viac ako inokedy, pri strese telo okrem stresových hormónov vylučuje aj vápnik a horčík a telo sa tak dostáva do nerovnováhy,
2. Hormonálna antikoncepcia – vedeli ste, že aj pilulky proti otehotneniu hladinu horčíka v tele znižujú?
3. Alkohol – okrem iných zdravotných ťažkostí, alkohol zhoršuje aj prácu organizmu s horčíkom, štyri polievkové lyžice tvrdého alkoholu znásobia potrebu 5-krát,
4. Bolesti hlavy – horčík zreguluje správny tok krvi v krvnom riečisku, uvoľňuje stiahnuté svaly, mnohé štúdie potvrdzujú, že práve pacienti s migrénami vo veľkej väčšine trpia nedostatkom magnézia,
5. Šport – energia sa niekoľkonásobne viac spotrebováva pri športe, horčík navyše uvoľňuje svaly, predchádza kŕčom stehien a lýtok,
6. Tehotenstvo – z podobného dôvodu by ho mali prijímať viac aj ženy v očakávaní, bežná zásoba tohto minerálu totiž pre matku i dieťa v maternici zvyčajne nestačí, kŕče v lýtkach, najmä v noci, sú typickým príznakom jeho nedostatku,
7. Srdcovo-cievne choroby – horčík prospieva aj srdcu, ak ho máte dosť, máte nižšiu pravdepodobnosť vysokého krvného tlaku a srdcovej arytmie, takisto spolureguluje hladinu cholesterolu v krvi,
8. Poruchy trávenia a žlčníka – magnézium podporuje priechod stravy tráviacim traktom, pomáha predchádzať zápche, pomáha vylučovať žlč, predchádza tvorbe žlčových kameňov,
9. Cukrovka – aj pacienti s diabetes majú podľa štúdií nižšiu hladinu horčíka, hoci je pre nich nevyhnutný, podieľa sa na riadení energie získanej z cukru a pôsobenia inzulínu, zmierňuje nábeh na diabetické komplikácie.

Trúfate si na maratón? Nie bez vody a horčíka! Toto riskujete, ak zabudnete

Tu ho nájdete

Ak chcete dostať do súladu svoje telo aj psychiku, jedzte listovú zeleninu, banány, kakao, fazuľu, sóju, pomôže tiež hrach, samozrejme orechy a aj obyčajné zemiaky. Nezabudnite na  jabĺčka, citrusy, kukuricu či figy. Okrem potravín bohatých na horčík však musíte myslieť súčasne aj na vápnik, inak horčík vaše telo nevstrebe dostatok. Dokonca ani horčík v tabletkách nebude dosť účinný, ak svoju stravu nezmeníte.

Stres

Video

Poradňa zdravia

Zobraziť

Je možné ukončiť liečbu vysokého krvného tlaku svojvoľne?

Pri liečbe hypertenzie dodržiavajte odporúčania lekára, ktorý vám ju predpísal. Rozhodne ju svojvoľne neukončujte. Ak sa pri dávke užívaného lieku opakovane objavili veľmi nízke hodnoty tlaku krvi, možno dávku znížiť na polovicu, prípadne na štvrtinu. Informujte ošetrujúceho lekára o aktuálnych hodnotách krvného tlaku a postupujte podľa jeho odporúčaní. Liečba vysokého krvného tlaku sa zvyčajne začína, keď sa pri vyšetrení v ambulancii alebo v domácom prostredí opakovane potvrdia zvýšené hodnoty. Na začiatku treba uvažovať aj o možnosti, že tieto hodnoty sú ovplyvnené vonkajšími okolnosťami, napríklad stresom, nespavosťou a výraznými bolesťami. Ak sa jednoznačne nedá rozhodnúť o liečbe, lekár pacientovi odporučí 24-hodinové ambulantné monitorovanie krvného tlaku. Veľakrát sa pri tomto vyšetrení potvrdia normálne hodnoty počas dňa aj v noci. V tom prípade nie je vhodné začať okamžite s liečbou hypertenzie. Všeobecný lekár odporučí častejšie meranie tlaku v domácom prostredí a sledovanie vo svojej ambulancii.

čítať viac

Prečo sa mi tvoria modriny bez príčiny? Sú nebezpečné?

Dobrá správa je, že ste boli na odberoch krvi, predpokladám, že lekár vám dal vyšetriť aj parametre, ktoré by mohli súvisieť so zvýšenou tvorbou modrín. Výsledky, ako píšete, boli v poriadku. Na zvýšenej tvorbe modrín sa okrem iného môže podieľať aj stav cievnej steny. Jej kvalita sa u jednotlivcov odlišuje. Niekedy sa môže prechodne zhoršovať pri nedostatku niektorých živín, stopových prvkov či vitamínov. Najčastejšie je na príčine nedostatok rutínu a vitamínu C. Rutín je bioflavonoid a antioxidant, a jeho bohatým zdrojom je pohánka. Ak môžete, konzumujte ju ako prílohu či kašu, prípadne vo forme výživového doplnku. Užívajte aj vitamín C v lipozómovej forme, ktorá sa najlepšie vstrebáva. Prípadne si v lekárni kúpte voľne dostupné vazoprotektívum, teda liek s ochranným vplyvom na cievy, s obsahom trihydrátu rutozidu a kyseliny askorbovej.

čítať viac
doktor

Opýtajte sa
odborníka

Poraďte sa s našimi
odborníkmi.

Položiť otázku

Opýtajte sa odborníka

Poraďte sa s našimi odborníkmi.

Položiť otázku
doktor