Hádžete novoročné predsavzatia za hlavu? Stačí malý trik a fungovať budú

Sú vaše novoročné predsavzatia márne? Stačí malý trik a pôjde to

Beriete novoročné predsavzatia za nereálne? Poradíme, ako budú skutočne fungovať

Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Psychológia motivácie poukazuje na to, že samotné ciele zvyčajne nefungujú dobre. Naše zasnené odhodlanie začiatkom roku prevalcuje časom impulzívnejšia časť mozgu, ktorá nastolí automatické a obvyklé správanie sa. A to je kameňom úrazu.&nbsp;

Pokiaľ ale vašim novoročným predsavzatiam chcete dať šancu, je tu riešenie. Americký server <a href="https://www.psychologytoday.com/us" target="_blank" rel="noopener">Psychology Today</a> priniesol návod, ako by sme naše predsavzatia nemuseli zmariť hneď po pár dňoch.

Nie je žiadna novinka, že novoročné predsavzatia nefungujú. Potvrdzuje to mnoho publikácii z&nbsp;oblasti psychológie motivácie. Väčšina sa jednoducho nikdy neuskutoční.

A prečo? Novoročné predsavzatie je cieľ – vyhlásenie o želateľnom cieli, ktorý chcete dosiahnuť. Vysloviť prianie „schudnem dvadsať kíl“ je síce jednoduché, ale už ťažšie uskutočniteľné.

Váš mozog ide v&nbsp;tomto prípade proti vašej túžbe.&nbsp;Problémom je impulzívnejšia časť mozgu, ktorá udržiava vaše zvyky a preberá väčšinu vašich každodenných činností. Mozog si stráži automatizované správanie a pokiaľ sú vaše dlhodobé ciele v rozpore s týmto správaním, máte problém.

Pokiaľ si dávate dlhodobý cieľ, čo novoročné predsavzatia sú, hovoríte vlastne so zlou časťou svojho mozgu a&nbsp;ešte k&nbsp;tomu používate nesprávnu reč. Je to komické, ale povedať si „chcem schudnúť“ nie je pre váš mozog, zvyky a impulzy termín, ktorému rozumie. Je možné, že hneď na druhý deň po vyslovení tohto priania siahnete automaticky po muffine a vôbec sa vám to nebude zdať čudné.

Ako to funguje sa dozviete na ďalšej strane ►►►

Nič však nie je stratené. Vaše ciele musia obsahovať jeden malý trik. Už len to, že si uvedomujete svoje ciele, je začiatok zmeny a každá príležitosť na zmenu je dobrá. Musíte byť len trošku múdrejší.

V oblasti manažmentu funguje pojem SMART a je dobre aplikovateľný aj na vaše osobné zámery. V preklade ide o to, že cieľ musí byť formulovaný špecifickým spôsobom. Musí byť konkrétny, merateľný, dosiahnuteľný, relevantný a časovo ohraničený. Váš cieľ musí byť pre vás dôležitý (relevantný), uskutočniteľný a reálny (dosiahnuteľný). Nemôžete si sľubovať, že sa stanete modelkou, ani sa neriaďte tým, čo od vás očakávajú iní a nedávajte si príliš veľa predsavzatí.

Keď je niečo merateľné, musíte byť schopný zistiť, či došlo k pokroku. V diári či kalendári si dajte fajku, keď v ten deň odoláte pokušeniu. Keď sa tak nestane, naznačte si „x“. Časový interval zase pre vás znamená, že si stanovíte pravidelnú kontrolu pokroku. Napríklad si v kalendári naznačte prvý deň v mesiaci ako deň, kedy sa budete vážiť, pokiaľ chcete napríklad schudnúť.

Ako sa dá mozog oklamať, čítajte ďalej&nbsp; ►►►

Ale úplne najdôležitejšie pri cieľoch je byť konkrétny. Nestačí si povedať – v pondelok si nedám obed a v piatok si dám na večeru šalát. Váš mozog vás prevalcuje, pretože nerozumie výrokom, ale podmieňovaciemu spôsobu. Funguje ako počítačový program. Situáciu rozpozná a spustí niekoľko príkazov. "Dáte si hamburger - objednáte si aj hranolky. Sadnete si na gauč – chytíte mobil a zapnete sociálne siete. Keď pocítite hnev – vybuchnete."

Vy musíte túto časť mozgu prinútiť pracovať pre vás. A&nbsp;tomu sa venovali dvaja nemeckí psychológovia Peter Gollwitzer a Anja Achtziger. Treba si dokázať nastaviť „akčné spúšťače“ a „realizačné zámery.“

Impulzívnejšej časti mozgu vopred pošlete malý program: „ak – potom“. Vlastne sa naprogramujete. „Ak si dám hamburger, objednám si k nemu šalát. Ak cítim, že sa hnevám, zmením tému. Ak padnem na gauč, vezmem si do rúk knihu.“ Podrobnosti sú na vás, ale stačí ak si vymyslíte tieto drobné spúšťače a budete ich nasledovať. Nesmiete však zabudnúť, že táto časť mozgu sa správa ako dieťa. Tvrdenie „ak – potom“ si musíte opakovať každý deň, kým to v mozgu nezačne zaberať samé.

Článok pokračuje na ďalšej strane ►►►

Tento malý program môžete využiť aj na iné svoje ciele. Môžete vylepšiť svoju architektúru výberu. Napríklad, ak trpíte pravidelným problémom so zaspávaním a viete, že to môže byť spôsobené večerným pozeraním do mobilu, či tabletu. Skúste dať vaše mobilné zariadenie do inej miestnosti a vezmite si radšej knihu. Pokiaľ to dokážete pravidelne zopakovať, ste na dobrej ceste dokázať zmeniť čokoľvek.

Hádžete novoročné predsavzatia za hlavu? Stačí malý trik a fungovať budú

Mgr. Karolína Trnovcová

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Hádžete novoročné predsavzatia za hlavu? Stačí malý trik a fungovať budú

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace články

Skvelá správa pre pacientov! Kúpele do 24 hodín už nie sú sci-fi

Naštartujte spaľovanie! Pomôže vám aj úplne jednoduchá aktivita

Jedlom proti zápalom! Z týchto TOP 8 si dajte aspoň jedno denne

Mozog nevie, že zomrel. 10 minút po smrti sa deje čosi zvláštne, zistili vedci

Túto nátierku ste ešte určite nejedli. Vyskúšajte netradičný recept

Odštartujte nový rok polievkou. Ktorá upokojí rozhodený žalúdok?

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás