Svaly okolo kolena sa oplatí mať pevné, aj keď nemáte za sebou operáciu a nie ste vrcholový športovec. Môžu vás ochrániť pred vážnejšími zraneniami aj pri bežných úrazoch. „Svoj zdravotný stav by ste mali najskôr konzultovať s odborníkom, fyzioterapeutom. Pri cvičení je totiž dôležité správne dýchanie a práca s vnútrobrušným tlakom. Až keď si ich osvojíte, môžete začať so stabilizačnými cvikmi,“ približuje fyzioterapeutka Mgr. Lenka Augustínová. Práve odborník dohliadne na presnú pozíciu počas cvičenia. Aj doma by ste mali cvičiť pred zrkadlom alebo v spoločnosti niekoho, kto dohliadne na správnu techniku. Dôležité je napríklad držať hlavu v predĺžení trupu.

Pripravení? ►►►

Mostík

Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy, ruky položte voľne popri tele. Postupne zdvíhajte zadok z podložky tak, aby ste sa neprehýbali v krížoch. Snažte sa zdvihnúť po spodné uhly lopatiek. Po chvíli pocítite zapojenie sedacích svalov i zadnej strany stehien.

Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy, ruky
položte voľne popri tele. Postupne zdvíhajte
zadok z podložky tak, aby ste sa
neprehýbali v krížoch. Snažte sa zdvihnúť
po spodné uhly lopatiek. Po chvíli
pocítite zapojenie sedacích svalov
i zadnej strany stehien.Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy, ruky
položte voľne popri tele. Postupne zdvíhajte
zadok z podložky tak, aby ste sa
neprehýbali v krížoch. Snažte sa zdvihnúť
po spodné uhly lopatiek. Po chvíli
pocítite zapojenie sedacích svalov
i zadnej strany stehien.
Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy, ruky položte voľne popri tele. Postupne zdvíhajte zadok z podložky tak, aby ste sa neprehýbali v krížoch. Snažte sa zdvihnúť po spodné uhly lopatiek. Po chvíli pocítite zapojenie sedacích svalov i zadnej strany stehien.
Zdroj: Laura Witteková
Foto: Laura Witteková