MENU
zdravy-zivot

FOTOtréning: 8x ako si môžete doma účinne spevniť kolená

Kolená spevnia stabilizačné cviky, fyzioterapeutka vám ukáže, ktoré sú ideálne.
Zdroj: Laura Witteková

Súvisiace témy

Zdravý život

FOTOtréning: 8x ako si môžete doma účinne spevniť kolená

Svaly okolo kolena sú výborné stabilizátory. Neviete, ako si ich máte posilniť a kto vás pri cvičení skontroluje? Fyzioterapeutka Lenka Augustínová vám ukáže, ako na to.

Svaly okolo kolena sa oplatí mať pevné, aj keď nemáte za sebou operáciu a nie ste vrcholový športovec. Môžu vás ochrániť pred vážnejšími zraneniami aj pri bežných úrazoch. „Svoj zdravotný stav by ste mali najskôr konzultovať s odborníkom, fyzioterapeutom. Pri cvičení je totiž dôležité správne dýchanie a práca s vnútrobrušným tlakom. Až keď si ich osvojíte, môžete začať so stabilizačnými cvikmi,“ približuje fyzioterapeutka Mgr. Lenka Augustínová. Práve odborník dohliadne na presnú pozíciu počas cvičenia. Aj doma by ste mali cvičiť pred zrkadlom alebo v spoločnosti niekoho, kto dohliadne na správnu techniku. Dôležité je napríklad držať hlavu v predĺžení trupu.

Pripravení? ►►►

Mostík

Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy, ruky
položte voľne popri tele. Postupne zdvíhajte
zadok z podložky tak, aby ste sa
neprehýbali v krížoch. Snažte sa zdvihnúť
po spodné uhly lopatiek. Po chvíli
pocítite zapojenie sedacích svalov
i zadnej strany stehien.Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy, ruky
položte voľne popri tele. Postupne zdvíhajte
zadok z podložky tak, aby ste sa
neprehýbali v krížoch. Snažte sa zdvihnúť
po spodné uhly lopatiek. Po chvíli
pocítite zapojenie sedacích svalov
i zadnej strany stehien.
Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy, ruky položte voľne popri tele. Postupne zdvíhajte zadok z podložky tak, aby ste sa neprehýbali v krížoch. Snažte sa zdvihnúť po spodné uhly lopatiek. Po chvíli pocítite zapojenie sedacích svalov i zadnej strany stehien.
Zdroj: Laura Witteková

 

Pokračovať Ďalej (1/8)

Video

Poradňa zdravia

Zobraziť

Napriek diéte FODMAP mi bolesti neustúpili. Musím kvôli liekom navštíviť špecialistu?

SIBO je ochorenie, pri ktorom dochádza k nadmernému alebo aj abnormálnemu prerastaniu tenkého čreva baktériami. V tomto prípade sa indikuje antibiotická liečba, pričom najlepšie skúsenosti sú s liečivom rifaximín. Dané antibiotikum vám môže predpísať len špecialista. Zvyšné, ako je norfloxacín a amoxicilín, môže predpísať aj všeobecný lekár.

čítať viac

Mám hraničné hodnoty tlaku. Kedy treba začať liečbu?

Hodnoty tlaku krvi nie sú rovnaké u toho istého človeka počas celého dňa. Vplýva naň veľa faktorov. U dospelých sa ako normálny  tlak  krvi uvádza hodnota 120/75 - 80 mmHg. Hraničný tlak krvi je medzi 130 -139/80 - 90 mmHg a za hypertenziu I. stupňa sa považuje opakovane nameraný tlak krvi 140 -160/90 -100 mmHg. Pre správne meranie treba zabezpečiť základné podmienky - seďte predtým bez stresu a predchádzajúcej fyzickej aktivity minimálne päť minút a nebuďte veľmi najedená ani hladná. Tlak si merajte dva až tri razy týždenne v rôznych časoch, nielen ráno po zobudení.

S liečbou zvýšeného tlaku krvi by ste mali začať, ak ste si viac týždňov po sebe namerali takmer vždy zvýšené hodnoty. Objednajte sa k všeobecnému lekárovi. Niekedy sa vám sestrička v ambulancii nameria zvýšené hodnoty tlaku krvi, ktoré sa odlišujú od nameraných v domácom prostredí. Môže ísť o syndróm bieleho plášťa. Aj v tomto prípade je potrebné začať cielenú liečbu s primeranou dávkou a kombináciou liekov. Na potvrdenie hypertenzie mimo ambulancie lekára je často nevyhnutné vykonať 24-hodinové monitorovanie tlaku krvi, ktoré sleduje tlak aj počas noci, keď spíte. Až tento výsledok niekedy definitívne odhalí hodnoty tlaku krvi.

Pri hraničných hodnotách krvného tlaku odporúčame diétne a režimové opatrenia. Znížte konzumáciu kuchynskej soli, ale pozor, je prítomná  takmer v každom jedle, najmä v kupovanom. Znížte hmotnosť, prestaňte fajčiť a začnite s pravidelným aeróbnym cvičením, napríklad pravidelnou rýchlejšou chôdzou v trvaní 30 až 45 minút aspoň tri- až päťkrát týždenne. Pravidelne užívajte magnézium.

čítať viac
doktor

Opýtajte sa
odborníka

Poraďte sa s našimi
odborníkmi.

Položiť otázku

Opýtajte sa odborníka

Poraďte sa s našimi odborníkmi.

Položiť otázku
doktor