FOTO: Máte po krk bolesti? 13 príčin, pre ktoré trpí krčná chrbtica

Bolesť môže vyžarovať do šije, ale aj do celého úseku krčnej chrbtice, záhlavia, pleca, medzi lopatky, po celej dĺžke hornej končatiny.

Pozrite sa na 13 príčin bolesti krčnej chrbtice:

70% ľudí chodí do práce sedieť. Štyria z piatich pritom spôsobom, ktorým si ničia chrbticu.

90 stupňov by mal zvierať uhol medzi ramenami a predlaktím a tiež nohy v kolene položené oboma chodidlami na zem a rozkročené na šírku panvy. A monitor vo výške očí!

FOTO: Aby chrbát nebolel. 12 cvikov na stoličke zvládnete aj v práci

Predsunutá hlava, zhrbené plecia smerom dnu, vystrčené brucho a panva je dôsledok ochabnutého svalstva, ktoré má prirodzené esovité zakrivenie chrbtice podopierať.

Ak vás ešte nerozboľaveli kríže, krk cítite určite. Aspoň 50-krát za deň sa vystrite. Budete tak stimulovať svalovú pamäť.

VIDEO: Uvoľnite sa po práci s jednoduchým pilatesovým cvikom

Táto poloha je záťaž nielen pre driekovú časť chrbtice, ale najmä pre krčnú.

Hlava vám neprirodzene padá dopredu, zvyšuje jej hmotnosť a záťaž na svaly a väzy.

Nikto pri písaní správ nedrží telefón v línii očí. Výsledkom je text neck syndróm z predsunutia lebky.

Bežne lebka váži 5 kilogramov, v 60 - stupňovom uhle – bežnom pri ťukaní do mobilu, až 27 kíl! Čo tak namiesto vypisovania si zavolať? Ale nepridŕžajte si mobil pri uchu ramenom!

Ak sa budíte dolámaní, pravdepodobne je privysoký.

Vankúš má krk podoprieť tak, aby bola chrbtica s hlavou v jednej línii.

FOTO: To vás bude baviť! 7 cvikov pre pevný chrbát

Mäkký matrac váš krk v skutočnosti tlačí.

Pri bolestiach krku skúste skôr tvrdší, chrbtica musí byť v rovine.

Sedením pri otvorenom okne i vetraním cez celý byt vám môžu svaly na krku chladom stuhnúť. Výsledkom je seknutie s obmedzením hybnosti hlavy.

Ak vetráte, vyjdite z miestnosti. Ak to neviete ovplyvniť, omotajte sa šálom.

Nasmerovaná na hlavu je horor. Má byť umiestnená v dostatočnej výške, aby robila službu.

V lete pozor na prechody z klimatizovaných priestorov do horúčavy - zotravajte pár minút v nie príliš vychladenej miestnosti a v aute pred jeho opustením zvýšte vnútornú teplotu.

Škodí, ak ju sledujete vo vykrivenej polohe, alebo natiahnutí na gauči s hlavou na opierke.

Pre hlavu je neprirodzene vysoko, o chvíľu sa ozve krk. Platí to isté, čo pre matrac. Ak už poležiačky – s telom v jednej rovine. Alebo ergonomický sed.

VIDEO: 2 cviky na striedačku. Narovnajú chrbticu a predídu bolesti

Trepete si v kabelke celý dom? Zaťažené plece vás vyosí a začne bolieť od krku.

Vyberte všetky zbytočnosti a zbaľte sa radšej do ruksačika na dve ramená. Crossbody kabelku nenoste len na jednej strane, striedajte ich! A ak už ťažký nákup, radšej dve tašky do každej ruky ako jednu obrovskú.

Naučte sa správne striedať topánky, ušetríte si bolesť

Šnúrka vrchného dielu zaviazaná okolo krku utláča svaly, čo môže viesť k bolesti hlavy a svalovým problémom.

Uprednostnite modely s dvoma ramienkami. Čím širšie, tým lepšie, najmä ak máte bujné prednosti.

Krčná chrbtica je prvé miesto, kam si sadne.

Pod tlakom máte tendenciu prikrčiť sa, stiahnuť hlavu medzi ramená, svaly vám stuhnú a ovplyvnia prietok krvi cievami, ktoré oblasť zásobujú.

Bolesti krčnej chrbtice sú často psychosomatické prejavy depresie. A depresia zas prezlečený chronický stres.

V prikrčenej pozícii si postupne zatvoríte hrudník a bude sa vám aj ťažšie dýchať.

► TEST: Pýta si vaša chrbtica pozornosť odborníkov?

Chrbtica