Trápi vás chrbát? 7 častých chýb, ktoré sa môžu skrývať za bolesťami

Ako teraz sedíte? Máte vystretý chrbát alebo sa pred počítačom hrbíte s predklonenou hlavou? Padla vám cestou na poradu ceruzka? Spomeňte si ako ste ju zdvihli zo zeme? Chrbtu dáva zabrať nesprávne sedenie i cesta z obchodu. Pomôžte mu, aby vás nebolel. Niekedy stačí skutočne málo.

Deti počujú túto vetu často, ale s dospelými je to niekedy ešte horšie. Ustavičné hrbenie môže viesť k chronickým bolestiam najmä v oblasti krčnej chrbtice. Či stojíte, chodíte alebo sedíte, vystrite chrbát! Plecia ťahajte mierne nadol a vzad. Pravidelne si doprajte prestávku i strečing. A nezabúdajte, k správnemu postoju vám pomôžu aj pevné brušné svaly.

Druhou častou chybou je nosenie tašky. Máte svoje obľúbené plece? Niekto je zvyknutý nosiť tašku na pravom, iný na ľavom pleci. Ideálne je však ruky striedať alebo si kúpiť ruksak. Jednostranné zaťaženie môže postupne vyústiť do vykrivenia chrbtice, ale i bolestí hlavy. Nákupné tašky noste vždy v obidvoch rukách, aby ste hmotnosť vyrovnali. 

Či vám niečo padne na zem, zaväzujete si šnúrku alebo sťahujete krabice, nikdy sa k týmto činnostiam nepredkláňajte. Vždy si k nim radšej čupnite. Nie je jednoduchší spôsob ako odľahčiť vás skúšaný chrbát. Z podrepu sa snažte zdvíhať aj väčšie bremená. Môžete predísť seknutiu.

Emocionálna záťaž si vie často sadnúť na chrbát. Štúdie ukázali, že až 80% ľudí s chronickou bolesťou chrbta má zároveň aj príznaky miernej depresie. Vzniká začarovaný kruh. Ak žijete v ustavičnom napätí, nemáte chuť cvičiť a chrbát trpí. Svalové i psychické napätie vám však môžu pomôcť odbúrať uvoľňujúce cvičenia ako je napríklad joga alebo pilates. Zdravý chrbát potrebuje aj správne dýchanie.

Potrápilo vás v minulosti seknutie? Dávajte si pozor na ofúknutie chrbta alebo plávanie v studenej vode. Práve podchladenie chrbta môže viesť k ďalšiemu seknutiu. Po behaní či bicyklovaní si najmä počas veternejších dní rýchlo prezlečte tričko. Po plávaní si chrbát hneď osušte uterákom. Ak sa už dostaví, riešte ho suchým teplom. 

Cvičíte pravidelne plank? Vždy majte po ruke niekoho, kto vám skontroluje pozíciu. Ak nebudete chrbát držať v jednej rovine, začnú vás bolieť kríže. Rovnako sa v oblasti drieku neprehýbajte ani nehrbte pri drepoch či pri cvikoch v miernom predklone. Na začiatku akéhokoľvek nového tréningu cvičte pod dohľadom odborníka. Každý cvik má správnu techniku.

Každá aktivita si vyžaduje inú obuv. Nevypláca sa dlhodobé chodenie vo vysokých či nízkych topánkach, rovnako ani behanie v starých teniskách. Z deformít chodidla vás môže bolieť celý chrbát. V nízkych balerínkach s tenkou podrážkou sa vyberte maximálne do kaviarne a do lodičiek sa prezujte až v práci. Plánujete pravidelne behať? Tenisky si vyberajte v špecializovaných predajniach alebo sa poraďte s ortopédom či podiatrom.