To naozaj?! 8 nečakaných vecí, ktoré oberajú o spánok. Aj vy pijete večer TOTO?

8 vecí, ktoré oberajú o spánok: Šestku robíme takmer všetci!

8 nečakaných vecí, ktoré oberajú o spánok. Šestku robíme takmer všetci!

Júlia Poláková

Nepijete kávu po 16. hodine aj spať chodíte skôr, beriete bylinky na spánok, no stále sa v noci budíte a ráno ste nevyspatí? Zrejme vám unikajú aj ďalšie, zdanlivo neškodné činnosti. A práve tie vám ľahko odkroja z kvality spánku.

Skôr než siahnete po tabletkách, pripravte sa na&nbsp;dobrý spánok už cez deň.&nbsp;<strong>Čo nečakané vás môže budiť zo spánku?</strong>

Podpíše sa na&nbsp;postave aj na&nbsp;kvalite spánku. Ak večeriate&nbsp;neskôr, ale na&nbsp;pravidelnej báze,&nbsp;je to v&nbsp;poriadku. Vedci však rozhodne neodporúčajú jesť o&nbsp;polnoci len z&nbsp;času na&nbsp;čas. Píše sa to v&nbsp;odbornom časopise Sleep z&nbsp;Oxfordskej univerzity. Pravidelnosť je základ!

Zistenia odborníkov dokážu nestále prekvapovať. Príchuť zubnej pasty podľa nich ovplyvňuje funkcie mozgu. Zatiaľ čo po jahodovej zubnej paste budete spať sladko, mätová vôňa začne stimulovať mozog a&nbsp;zostanete po nej bdelejší.

Vziať si knihu alebo časopis do&nbsp;postele je vždy dobrý nápad. Ale kvalitu spánku podporia skôr ľahšie témy ako šport či šoubiznis. Drámy či literatúra faktu&nbsp;vás, naopak, oberú o&nbsp;sladké sny. Vyžadujú si hlbšie sústredenie a&nbsp;mozog si neoddýchne.

Fajčenie sa väčšinou viaže na&nbsp;konkrétnu činnosť ako pitie kávy či na&nbsp;obednú prestávku. Cigaretu&nbsp;pred spaním si ale odpustite.&nbsp;Hoci nikotín nervy upokojuje, súčasne je aj stimulantom a&nbsp;kvôli nemu horšie zaspíte.

Aj vy si pred spaním oplachujete tvár vodou? Snáď nie&nbsp;studenou! Síce uzatvára póry a&nbsp;chráni pleť pred nečistotami, ale&nbsp;telo sa bude snažiť vyrovnať stratenú&nbsp;teplotu. Studená „sprcha“ pre&nbsp;tvár je zdravá, ale radšej ráno.

Už len svetlo z&nbsp;displeja mobilu či elektronický budík vás môžu zákerne okrádať o&nbsp;spánok. Takisto nabíjanie elektroniky. Rušičmi spánku sú totiž aj miniatúrne&nbsp;led svetielka signalizujúce stav batérie. Mobil aj&nbsp;notebok&nbsp;nechajte v&nbsp;predsieni alebo dobíjajte cez deň.

Pri kontakte s&nbsp;telom partnera stúpne vaša&nbsp;telesná teplota. Na príjemný spánok má&nbsp;byť v&nbsp;miestnosti 18-20 stupňov Celzia. Partnera nemusíte odohnať, stačí ak budete v&nbsp;lete spať v&nbsp;košeli či pyžame z&nbsp;tenších&nbsp;materiálov. A podľa možnosti vetrajte. Uvidíte ten rozdiel.

Obľúbený letný nápoj nepite tesne pred spaním. Citrónová aróma stimuluje psychiku a&nbsp;zvyšuje hladiny energie. Pred spaním nepoužívajte ani citrónovú ústnu vodu.