Dvojminútová rozcvička pripraví na lepší výkon telo i mozog
8. 4. 2025, 6:00 (aktualizované: 8. 4. 2025, 18:59)

Rozcvička sa nevyplatí len pred tréningom. Začnite deň jednoduchými cvikmi. Ako môžu vyzerať, ukáže trénerka Renáta Zamastilová.
Rozcvičku sa nevyplatí zaradiť len pred či po športovom výkone. Odštartujte ňou aj deň. Ranná rozcvička pomáha rozprúdiť krv v tele, prebúdza svaly aj myseľ a výborne vás pripraví na výkony, ktoré musíte podať počas dňa. Niekoľko minút jednoduchého pohybu vám zlepší náladu, držanie tela a celkovú pohodu.
Uvoľňuje stuhnuté svaly a kĺby
Po noci sú svaly menej prekrvené a kĺby menej pohyblivé. Jemné ranné rozhýbanie pomáha predísť ich preťažovaniu počas dňa, napríklad pri dlhom sedení pri počítači. Rozcvička aktivuje svaly, ktoré podporujú správne držanie tela, napríklad hlboké brušné svaly, lopatky, krčnú chrbticu. Tým sa znižuje riziko bolestí chrbta, krku či ramien, ktoré vznikajú najmä z jednostrannej záťaže alebo nesprávneho sedenia.
Ideálne na vzduchu
Ak máte možnosť, zacvičte si ráno na vzduchu alebo aspoň na čerstvom vzduchu. Pomáha totiž lepšie okysličiť mozog a svaly, takže sa rýchlejšie preberiete a budete sa cítiť sviežejšie. Organizmus poteší aj prirodzené svetlo. Dopad denného svetla, platí to i v prípade, keď je zamračené, pomáha „naladiť“ vnútorný budík. Telo si tak lepšie uvedomí, že je ráno, a vy budete mať viac energie počas celého dňa. Rozmýšľate ako rozcvičku zostaviť? Inšpirujte sa zostavou, ktorú pripravila trénerka Renáta Zamastilová vo videu hore.
Zdroj: Shutterstock
Rozcvička je ideálny spôsob ako odštartovať každý deň.
Optimálna hladina kyslíka
Vetraný priestor alebo pohyb pri otvorenom okne navyše pomáha udržiavať optimálnu hladinu kyslíka, čo je pri akejkoľvek fyzickej aktivite dôležité. Zároveň sa tak vyhnete vydýchanému vzduchu v miestnosti. Ak sa vám ráno ťažko vstáva, krátka rozcvička pri otvorenom okne je ako prírodné espresso, avšak povzbudí vás bez kofeínu. Ak je ešte vonku chladno, stačí si okno alebo balkón len pootvoriť. Počíta sa aj pár minút čerstvého vzduchu.

Zabojujete proti stresu
Pohyb zlepšuje prietok krvi, čím sa živiny rýchlejšie dostanú k svalom, šľachám a kĺbom. To pomáha predchádzať degeneratívnym zmenám, ktoré môžu viesť k chronickej bolesti. Aj krátka ranná aktivita pomáha regulovať stresové hormóny a uvoľniť napätie, ktoré je často spúšťačom bolestí hlavy, šije, krížov či čeľuste.
Prečo patrí rozcvička ku každému tréningu?
- pripravuje telo na záťaž - rozcvička postupne zvyšuje telesnú teplotu, prekrvenie svalov a zrýchľuje dýchanie
- znižuje riziko zranení - studené, nepoddajné svaly sa ľahšie natiahnu alebo poškodia
- zlepšuje výkonnosť - svaly, ktoré sú pripravené, podajú lepší výkon
- zlepšuje mentálne naladenie - okrem tela si na cvičenie pripravuješ aj hlavu, rozcvička pomáha „vypnúť“ bežné starosti a sústrediť sa len na seba a pohyb
Počuli ste už náš podcast?