Adriana Fábryová

Dnes oznamuje Slovenský hydrometeorologický ústav „veľmi teplo"! Slabý vánok nám bude počas dňa pomáhať len minimálne. Kým sa dočkáte poobednej úľavy v podobe búrok v niektorých oblastiach krajiny, skúste tipy, ktoré vám horúčavu pomôžu zvládnuť bez ujmy na zdraví.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/liecba/video-prva-pomoc-po-spaleni-radi-dermatologicka.html">VIDEO: Prvá pomoc pri spálení. Radí kožná lekárka</a>

Telo sa pokúša zmierniť horúčavu zvýšeným potením. Termoregulácia však spôsobuje, že prichádzame o tekutiny, minerálne látky a stopové prvky. O chladenie sa organizmus stará aj tým, že sa rozširujú cievy v pokožke. Dôsledkom môže byť pokles krvného tlaku, závraty, prípadne odpadnutie.

Na horúčavy sú najcitlivejší ľudia s chronickými, najmä srdcovo-cievnymi chorobami, obézni, tehotné ženy a seniori. Vysoké teploty neprospievajú ani bábätkám a malým deťom, ktoré ešte nemajú dostatočne vyvinuté potné žľazy a nevedia sa potiť. Ich organizmus sa veľmi rýchlo prehreje.

Čítajte aj: <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zivotny-styl/zda-vam-potite-viac-ako-kolegovia-je-mozne.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">Prečo sa potíte viac ako kolegovia a ako to zmierniť?</a>

Snažte sa vyhýbať najväčšej páľave na obed a poobede. Pred slnečnými lúčmi sa chráňte ľahkým, svetlým bavlneným oblečením, šiltovkou či klobúkom, slnečnými okuliarmi a krémom s UV filtrom.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/pre-zeny/foto-8-tipov-ako-si-udrzat-sviezu-plet-horucom-pocasi.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">FOTO: 8 tipov ako si v horúčave udržať dokonalú pleť </a>

Vo všeobecnosti platí, že denne by ste mali vypiť dva a pol až tri litre tekutín denne. Ak sa pohybujete vonku alebo športujete, pite viac. Ideálne sú minerálky, vychladené bylinkové či ovocné čaje a zriedené ovocné alebo zeleninové šťavy. Obsahujú dostatok minerálov, ktoré nahradia vypotené elektrolytické soli. Sladkým limonádam sa vyhýbajte, budete po nich ešte smädnejší.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zivotny-styl/nespite-pocas-pristavania-preco-3-rady-co-lietadle-nepodcenit.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">Nespite počas pristávania! Prečo? 3 rady, čo v lietadle nepodceniť </a>

Dajte si pozor na extra studené až ľadové nápoje, hoci na ne v horúčavách isto máte chuť. Spôsobujú bolesti žalúdka, okrem toho telo musí vydať viac námahy, aby ich spracovalo na telesnú teplotu. Kontraproduktívne sú aj horúce nápoje. Postarajú sa o to, že telesná teplota stúpne a vy sa začnete ešte viac potiť. Vyhýbajte sa aj kofeínu, ktorý odvodňuje organizmus, a alkoholu, lebo rozťahuje cievy a zaťažuje srdce. Či je váš príjem tekutín dostatočný, uvidíte podľa moču. Mal by byť svetložltý.

Nekonzumujte ťažké vyprážané a mastné jedlá, orientujte sa radšej na polievky, zeleninové pokrmy a ovocie. Jedzte v menších dávkach a častejšie. Ak sa veľmi potíte, či už prirodzene alebo pri športe, mali by ste sa postarať o dostatočný príjem soli v strave.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/chudnutie/top-letne-napoje-ktore-podporia-spalovanie-tukov.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">Spaľujte osviežujúco: 5 letných nápojov, ktoré podporia chudnutie. Zabudnite na ľad! </a>

Pozor, nie ľadovú: Zmena teploty v takom prípade spôsobí, že cievy sa stiahnu a teplo ostane vnútri. Potom sa však zvýši prekrvenie pokožky, očerveniete a budete sa potiť ešte viac ako predtým. Po sprchovaní sa neutierajte dosucha, nechajte si trochu vlhkosti na pokožke.

Nevrhajte sa však bezhlavo do bazéna, jazera či v mora v snahe čo najskôr sa ochladiť. Okrem šoku si môžete privodiť aj srdcový infarkt. Telo si na chladnú vodu musí zvykať postupne.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/relax/extremny-skok-do-chladnej-vody-horucom-pocasi-moze-skoncit-opuchom-mozgu.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">Extrémny skok ► Do chladnej vody v horúcom počasí môže skončiť opuchom mozgu</a>

Najprv si do nej namočte ruky a nohy, až potom zvyšok. Nemáte k dispozícii žiadne jazero či more? Ochladíte sa, aj keď si tvár, ruky, šiju opláchnete v studenej vode. Osvieži vás tiež minerálna voda v špeciálnych rozprašovačoch. Ak môžete, vyložte si nohy do vyššej polohy, odľahčíte cievy a vyhnete sa opuchnutým členkom a lýtkam.

Naplánujte si športovú aktivitu ráno alebo neskoro poobede či večer. Seniori, deti a ľudia so srdcovo-cievnymi ochoreniami by sa mali telesnej námahe v horúčavách vyhýbať.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zivotny-styl/chrbtica-horucave-trpi-pomoze-psik-6-tipov-zdravsie-klby.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">Kĺby a chrbticu leto ťažko preskúša. 6 tipov bez bolesti </a>

Spálňu večer poriadne vyvetrajte. Ak máte klimatizáciu, zapnite ju, aby sa miestnosť poriadne vychladila. Prv, než pôjdete spať, ju však vypnite, alebo si ju nastavte na teplotu nižšiu maximálne o 7 stupňov pri prerušovanom režime.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zivotny-styl/teplotny-sok-vas-moze-ohrozit-pouzivajte-klimu-bez-ujmy-zdravi.html">Teplotný šok vás môže ohroziť. Používajte klímu bez ujmy na zdraví</a>

Spite v ľahkom, vzdušnom pyžame či v nočnej košeli z bavlny. Tá saje pot, ktorého v noci môže byť aj pol litra. Spíte najradšej nahí? Je to síce príjemné, ale má to dva háčiky. Prvý: všetok váš pot skončí v posteľnej bielizni, čo nie je veľmi hygienické. Druhý: holé ramená a chrbát nie sú chránené pred prievanom z otvoreného okna či pred klimatizáciou.

Prehriatie organizmu spôsobené intenzívnym pobytom na slnku signalizuje prehriatie.

Zlyhanie prirodzenej termoregulácie môže spôsobiť aj úpal.Ten nemusíte dostať len na priamom slnku. Ľahko sa k nemu dopracujete aj v uzavretej miestnosti s horúcim vydýchaným vzduchom, pri cestovaní v MHD, na koncerte či inej masovej akcii, keď málo pijete, alebo pri športe.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/deti/pozor-upal-dietata-ako-spoznate-nieco-nie-je-poriadku.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">Zabráňte úpalu dieťaťa! Ako včas spoznáte, že niečo nie je v poriadku? </a>

Zdroj foto v texte: Shutterstock

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/deti/aby-ste-si-nepokazili-leto-co-treba-davat-pozor-detmi-pri-vode.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">Aby ste si nepokazili leto. Na čo treba dávať pozor s deťmi pri vode?</a>

Čo najskôr sa presuňte do tieňa či do chladnej, vetranej miestnosti. Prostriedkom prvej pomoci je vlhký uterák na tvári alebo šiji a nápoj, najlepšie minerálka alebo voda so soľou, chladný čaj alebo iontový drink bez kofeínu. Keď môžete, osprchujte sa. Pri úžehu pomáha na spálenú pokožku pantenol v spreji a chladné obklady. Ak je postihnutý už v bezvedomí, uložte ho do stabilizovanej polohy a okamžite privolajte záchranku.

<h3 class="text-center">Veríte svojim slnečným okuliarom? Čítajte ► <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zivotny-styl/verite-svojim-slnecnym-okuliarom-julove-zdravie-vam-otvori-oci.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">Júlové Zdravie vám otvorí oči</a>