Kto by nechcel žiť dlhšie? 8 návykov ľudí, ktorým sa to darí

8 návykov dlhovekých: Pridajú aj desiatky rokov, overené vedou

Dlhovekosť: 8 návykov ľudí, ktorí sa dožívajú stovky

Starostlivosťou o zdravie sa v textoch zaoberám od roku 2015. Najradšej píšem o novinkách zo sveta vedy a medicíny a o duševnom zdraví. Ako na psychiku a vývin človeka vplýva rodičovská výchova, som skúmala v rámci  svojej dizertačnej práce na Filozofickej fakulte Univerzity Komenského.

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Život plný vitality a zdravia je snom mnohých z nás. Rôzne štúdie ukazujú, že určité návyky môžu významne predlžovať život a zlepšovať jeho kvalitu. Tu je 10 návykov, ktoré sú spojené s dlhovekosťou a ktoré môžete implementovať do svojho každodenného života aj vy.

Pravidelný pohyb je jedným z najefektívnejších spôsobov, ako predĺžiť svoj život. Štúdie naznačujú, že fyzická aktivita, ako je chôdza, beh alebo plávanie pomáha zlepšovať kardiovaskulárne zdravie, udržiava správnu hmotnosť a znižuje riziko chronických ochorení. Podľa <a rel="noopener" href="https://www.nytimes.com/2021/09/15/well/move/exercise-daily-steps-recommended.html#:~:text=Two%20studies%20suggest%20the%20sweet,minutes%20of%20exercise%20most%20days." target="_self">dvoch štúdií </a>je pre dlhovekosť najvhodnejšia hodnota okolo 7 000 až 8 000 krokov denne alebo približne 30 až 45 minút cvičenia počas väčšiny dní. Navyše, pravidelný pohyb prispieva k lepšiemu duševnému zdraviu a môže zlepšiť kvalitu spánku.

Jedným z kľúčových návykov pre dlhší život je aj zdravá a vyvážená strava. Strava bohatá na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky, <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/toto-stane-vasim-telom-ak-zacnete-jest-orechy-kazdy-den" target="_self">orechy </a>a zdravé tuky by mohla k vášmu veku nejaký ten rôčik. Konzumácia orechov aspoň päťkrát týždenne viedla v<a rel="noopener" href="https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1307352" target="_self"> štúdii </a>k 29-percentnému poklesu rizika úmrtia na srdcové choroby. Tento typ stravy je bohatý na antioxidanty, vitamíny a minerály, ktoré podporujú imunitu a chránia organizmus pred nádorovými ochoreniami. Zdravá strava pomáha regulovať hladinu cukru a cholesterolu, čím znižuje riziko srdcových ochorení.

Silné a zdravé sociálne väzby majú priamy vplyv na dlhovekosť. Plnohodnotné zapojenie do spoločnosti je takou základnou ľudskou potrebou, že <a rel="noopener" href="https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4725506/#:~:text=A%20defining%20characteristic%20of%20human,%25%20(1%2C%202)." target="_self">výskum</a> od roku 1900 konzistentne zisťuje, že nedostatok sociálnych kontaktov zvyšuje pravdepodobnosť úmrtia najmenej o 50 %. Kvalitné vzťahy zlepšujú duševné zdravie a poskytujú emocionálnu podporu, čo je neoceniteľné v stresových a náročných obdobiach. Okrem toho, sociálna interakcia podnecuje duševnú aktivitu a znižuje riziko <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/ochorenia-a-z/depresia" target="_self">depresie</a>.

Zvládanie stresu je dôležité pre dlhodobé zdravie a pohodu. Aj po zohľadnení demografických a behaviorálnych faktorov, ako je fajčenie, index telesnej hmotnosti, rasa a príjem, <a rel="noopener" href="https://www.nature.com/articles/s41398-021-01735-7" target="_self">výskumníci </a>zistili, že u osôb, ktoré dosiahli vysoké skóre v ukazovateľoch súvisiacich s chronickým stresom, sa prejavili markery zrýchleného starnutia a fyziologické zmeny, napríklad zvýšená inzulínová rezistencia. Techniky ako meditácia, jóga a hlboké dýchanie môžu pomôcť znížiť hladinu stresu. Navyše, oddych a zotavenie sú kľúčové pre regeneráciu organizmu a zlepšenie celkového zdravia.

Kvalitný spánok je nevyhnutný pre celkovú pohodu a predlžovanie života. Nedostatok spánku môže mať za následok zdravotné problémy, ako sú obezita, cukrovka a srdcové choroby. Podľa nedávno zverejneného <a rel="noopener" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37831896/" target="_self">výskumu</a>, ktorého sa zúčastnilo 172 321 dospelých, žijú muži, ktorí majú dostatok spánku, približne o päť rokov dlhšie ako muži, ktorí ho nemajú. Odborníci odporúčajú 7-9 hodín kvalitného spánku denne. Dostatok spánku podporuje regeneráciu nášho tela, zlepšuje funkciu imunitného systému a duševné zdravie.

Dôležitosť duševnej aktivity ako faktor dlhovekosti sa zvyčajne prehliada. Udržovanie aktívneho mozgu čítaním, lúštením krížoviek alebo učením sa nových zručností vám však môže pridať k aktívnemu životu pár pekných rokov. V <a rel="noopener" href="https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3772831/#:~:text=Conclusions%3A,with%20the%20cognitive%20reserve%20hypothesis." target="_self">štúdii </a>sa ukázalo, že častejšia kognitívna aktivita počas celého života súvisí s pomalším poklesom kognitívnych schopností v neskorom veku. Rôzne štúdie preukázali, že duševne aktívni jedinci majú nižšie riziko rozvoja neurodegeneratívnych ochorení, ako je <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/8-zmien-v-mysleni-ak-vam-hrozi-alzheimer-o-20-rokov-skor" target="_self">Alzheimerova choroba</a>. Zapájanie sa do intelektuálnych činností stimuluje mozgové funkcie a podporuje kognitívnu rezervu.

Pravidelné preventívne prehliadky môžu významne ovplyvniť vašu dĺžku života. Umožňujú včasnú detekciu a liečbu potenciálnych zdravotných problémov. Mnohé zdravotné stavy, ako sú vysoký krvný tlak, cholesterol, alebo <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/ochorenia-a-z/diabetes" target="_self">diabetes</a>, sa môžu diagnostikovať a liečiť v počiatočných štádiách, čo zabraňuje vážnym komplikáciám. Preventívky chápte ako svoj zdravotný kompas, na dôležité vyšetrenia nezabúdajte, dokonca ich aktívne vyhľadávajte.

Obmedzenie konzumácie alkoholu a úplné vyhýbanie sa tabaku sú dve z najdôležitejších zmien, ktoré môžete urobiť pre zlepšenie svojho zdravia. Nadmerná konzumácia alkoholu a fajčenie sa spájajú s mnohými chronickými ochoreniami a môžu dramaticky skrátiť život. Najvyššia pravdepodobnosť dožitia 90 rokov sa napríklad <a rel="noopener" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32037449/#:~:text=Alcohol%20intake%20was%20associated%20with,indicate%20to%20avoid%20binge%20drinking." target="_self">zistila</a> u osôb, ktoré pili menej ako 15 g alkoholu/deň. Deci vína pritom obsahuje asi 10 g alkoholu.

Kto by nechcel žiť dlhšie? 8 návykov ľudí, ktorým sa to darí

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Autor článku

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Kto by nechcel žiť dlhšie? 8 návykov ľudí, ktorým sa to darí

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Súvisiace články

Čo cítia ľudia tesne pred smrťou? Strach nie je to hlavné

Odhalia vedci záhadu dlhovekosti? Testujú liek, ktorý poznáme už 60 rokov!

Túžite po dlhovekosti? 30 sekundový test preverí, či ste naozaj FIT

Autor článku

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás