Už za deň môžete byť fit! Najlepšie rady ako prebudiť imunitu

Tajomstvá silného imunitného systému: Čo potrebujete vedieť

Posilnite imunitu: 7 denných návykov, ktoré vás ochránia

Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Žiaden alkohol, ale dostatočné množstvo vody. Hydratácia totiž pomáha telu vylučovať toxíny a podporuje činnosť lymfatického systému, ktorý hrá kľúčovú úlohu v imunitnom systéme. Vašim cieľom by malo byť minimálne 8 pohárov vody denne. Ak chcete ešte viac podporiť imunitu, skúste pridať do vody plátky citróna alebo limetky, ktoré sú bohaté na vitamín C.

Vitamín C je základným prvkom na podporu imunitného systému. Zamerajte sa na citrusy, kiwi, brokolicu či červenú papriku. Sú bohaté na vitamíny a antioxidanty, ktoré pomáhajú telu bojovať proti infekciám. Nezabnite na zinok, ktorý je prítomný v tekvicových semienkach, špenáte a orechoch, a je nevyhnutný pre správne fungovanie imunitných buniek.

<strong>Vypočujte si náš podcast!</strong>

Slnko je prirodzeným zdrojom vitamínu D, ktorý je nevyhnutný pre správnu reguláciu imunitnej odpovede. Aj keď je chladno, snažte sa vonku stráviť aspoň 15-30 minút denne počas dňa, aby ste doplnili tento dôležitý vitamín. Od jesene do jari ho však treba aj dopĺňať, pretože ho telo zo slnka a&nbsp;zo stravy neprijíma dosť, dokázali vedci.

Dostatok spánku je kľúčový pre regeneráciu tela a udržanie silnej imunity. Pokúste sa ísť spať v rovnakom čase a vyhnúť sa elektronickým zariadeniam pred spaním. Kvalitný spánok umožňuje telu produkovať a uvoľňovať cytokíny, ktoré sú nevyhnutné na boj proti infekciám.

Fermentované potraviny, ako sú kyslá kapusta, kimchi alebo kefír, podporujú zdravú črevnú mikroflóru. Vzhľadom na to, že približne 70% imunitného systému sa nachádza v črevách, je dôležité udržiavať rovnováhu prospešných baktérií. Ak ich budete jesť pravidelne, dokážete posilniť imunitu a pomôcť telu predchádzať ochoreniam.

Stres môže výrazne oslabiť imunitný systém. Meditácia, dychové cvičenia alebo joga môžu pomôcť znížiť hladinu kortizolu, stresového hormónu, a podporiť celkovú pohodu, ktorú potrebuje každý. Niekedy stačí aj pár minút denne.

To je asi úplný základ. Vývar z kostí je bohatý na kolagén, minerály a aminokyseliny, ktoré podporujú zdravie čriev a tým aj imunitu. Pridajte do neho cesnak, kurkumu a zázvor pre ich protizápalové a antibakteriálne vlastnosti. Nielenže vás zahreje, ale tiež posilní váš imunitný systém.

Už za deň môžete byť fit! Najlepšie rady ako prebudiť imunitu

Mgr. Karolína Trnovcová

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Už za deň môžete byť fit! Najlepšie rady ako prebudiť imunitu

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace články

Syn nastupuje v septembri do škôlky. Ako mu povzbudiť imunitu?

Objavte silu Reishi: Efektívne riešenie pre vysoký tlak, cholesterol a imunitu

Jeseň bez viróz: 5 krokov posilní imunitu, aj proti kovidu

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás