Dá sa schudnúť v spánku? Toto spravte ešte cez deň, aby to fungovalo

Čo robiť cez deň, aby ste chudli v noci? Toto extrémne urýchli metabolizmus

Chcete sa zbaviť brucha? Zhodíte ho aj v spánku, ak cez deň spravíte toto

Chudnutie je aj o matematike. Ale nielen matematike kalórií. Dôležité je počítať aj hodiny dňa. Možno práve v tom je kameň úrazu, prečo sa vám napriek reštrikciám v strave nedarí chudnúť, ako by ste si predstavovali.

Ktoré hodiny konkrétne treba počítať? Podľa výsledkov štúdie Bristolskej univerzity, ktorá sa uskutočnila na 1 000 dobrovoľníkoch, k zvýšeniu chuti do jedla vedú hormonálne zmeny spôsobené <a target="_self" rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/bez-tejto-pomocky-spat-nechodte-par-drobnych-lepsia-pamat-rychlejsie-reakcie">nedostatkom spánku</a>. Menší počet hodín spánku spomaľuje metabolizmus a vedie k zhoršenému spaľovaniu kalórií. Ak neviete dlhodobo schudnúť, alebo ešte navyše priberáte, uvedomte si, či máte aspoň sedem hodín kvalitného spánku.

Dostatočný spánok je esenciálny pre vylučovanie dôležitých hormónov ako je melatonín zodpovedný okrem iného aj za reguláciu hmotnosti, grelín - hormón hladu či somatotropín podieľajúci sa na náraste svalovej hmoty. Tohto hormónu sa najviac tvorí práve v spánku. Podľa štúdie sa jeho nedostatok môže podieľať na náraste hmotnosti.

Čo však spraviť ešte cez deň, aby nočné chudnutie fungovalo čo najlepšie? Pokračovanie na ďalšej strane...

Ideálne je, ak ešte počas dňa pomôžete chudnutiu aspoň 30-minútovou fyzickou aktivitou strednej intenzity - teda <a target="_self" rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/7-top-cvikov-zadok-zvladnete-ich-bez-problemov-aj-doma?itm_modul=fotostory_a_kvizy&amp;itm_brand=centrum&amp;itm_template=hp&amp;itm_position=7">bicyklovanie, beh, plávanie či nordic walking</a>. Pomôžete tak telu lepšie regulovať metabolizmus už cez deň a zlepšíte si aj základné zdravotné parametre ako krvný tlak, cholesterol či cukor v krvi.

Počas spánku potom budú môcť hormóny pôsobiť, ako majú. Nezabudnite ísť však spať ešte pred polnocou. Má to hneď dve výhody - vyhnete sa nočnému vyjedaniu chladničky a pomôžete lepšiemu vylučovaniu melatonínu. Ten svoje maximum dosahuje medzi druhou a štvrtou ráno.