Dá sa schudnúť pomocou bielkovín? 6 zdrojov lepších ako vajce

Schudnite s bielkovinami: 6 potravín bohatších ako vajce, ako často ich jesť?

Jedna denne na stôl a schudnete: 6 najzdravších zdrojov bielkovín

Kuracie prsia vo všeobecnosti obsahujú viac bielkovín ako vajcia. 100-gramová porcia varených kuracích pŕs poskytuje približne 31 gramov <a target="_self" rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/lahky-recept-plny-bielkovin-becka-vegekarbonatky-jogurtovym-cili-dipom">bielkovín</a>, zatiaľ čo veľké vajce obsahuje približne 6 gramov bielkovín.

Grécky jogurt zvyčajne obsahuje viac bielkovín ako vajcia. 170-gramová porcia gréckeho jogurtu môže poskytnúť približne 17 gramov bielkovín, čo je viac ako obsah bielkovín v jednom vajci.

Tofu, najmä tvrdé alebo extra tvrdé tofu, obsahuje viac bielkovín ako vajcia. 100-gramová porcia tofu môže poskytnúť približne 8 gramov bielkovín, čo prevyšuje obsah bielkovín v jednom vajci.

Počuli ste už náš podcast?

Tofu a<a target="_self" rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/dobije-energiou-vylepsi-cholesterol-vyskusajte-cicerovo-zeleninovy-salat"> cícer</a> majú porovnateľný obsah bielkovín. 100-gramová porcia tofu obsahuje približne 8 gramov bielkovín, čo je podobné obsahu bielkovín v 100 gramoch vareného cíceru, ktorý tiež obsahuje približne 8 gramov bielkovín.

Šošovica je rastlinným zdrojom, ktorý ponúka podobné množstvo bielkovín. 100-gramová porcia varenej šošovice poskytuje približne 9 gramov bielkovín. Túto strukovinu sa oplatí do jedálnička zaradiť aspoň raz do týždňa nielen pre obsah proteínov.

Aj túto potravinu možno považovať za relatívne podobnú ako vajce, pokiaľ ide o obsah bielkovín, a ich kombinácia do vášho jedálnička môže pomôcť zabezpečiť dostatočný príjem bielkovín. Stogramová porcia varenej quinoy ponúka približne 4 gramy bielkovín.