V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Znižovanie rizika vzniku demencie máte z časti vo svojich rukách. Nie je to však len o lúšťení hlavolamov a krížoviek. Oplatí sa začať od stravy. Pravidelne konzumujte zeleninu, najmä listovú, orechy, celorznné výrovky, bobuľové ovocie, ale i ryby či hydinové mäso. Pozitívny vplyv na zdravie mozgu má obmedzenie príjmu nasýtených tukov a potravín s vysokým obsahom soli a cukru.

Viaceré výskumy preukazujú, že pravidelný pohyb znižuje riziko demencie. Aeróbne cvičenie, ako je chôdza, plávanie, bicyklovanie či tanec, podporuje prietok krvi do mozgu a zlepšuje kognitívne funkcie. Svetová zdravotnícka organizácia odporúča aspoň 150 minút stredne intenzívnej fyzickej aktivity týždenne. Jednou z nich je napríklad aj štúdia uverejnená v The Lancet Public Health analyzovala údaje viac ako 82 tisíc dospelých vo Veľkej Británií. Odborníci zistili, že osoby, ktoré pravidelne <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/mate-paze-ako-huspeninu-trenerka-vam-ukaze-cviky-ktore-to-zmenia" target="_blank">cvičili</a>, mali o 21 % nižšie riziko vzniku všetkých typov demencie, vrátane Alzheimerovej choroby. Toto zníženie bolo výraznejšie u tých, ktorí sa venovali fyzickej aktivite v strednom veku, ale prospešné účinky sa prejavili aj u starších dospelých.

V každom veku sa snažte udržiavať spoločenské kontakty a zapájate sa do života komunuity. Môžete tak robiť v rámci bytovky, v ktorej žijete, ale môžet si násjť aj koníček, pri ktorom sa budete stretávať s ľuďmi s rovnakými záľubami. Interakcia s inými ľuďmi podporuje emocionálne a mentálne zdravie, čím môže znižovať riziko kognitívneho úpadku. Výskumníci z University College London analyzovali dáta z viac ako 10 000 ľudí a zistili, že častejšie spoločenské stretnutia v strednom veku, približne vo veku 50 rokov sú spojené s nižším rizikom demencie v staršom veku. Ľudia, ktorí mali časté spoločenské kontakty, mali o 12 % nižšie riziko demencie oproti tým, ktorí boli izolovaní alebo mali menej kontaktov.

Mozog si samozrejme udržíte aktívny aj pomocou učenia nových zručností, riešenia hlavolamov, čítania. Výskumy ukazujú, že celoživotné vzdelávanie a mentálna aktivita znižujú riziko demencie. Už nič neodkladajte a hneď sa prihláste na jazykovú kurz alebo sa naučte hrať na nejaký hudobný nástroj. S mozgom však úzko súvisí aj s kardiovaskulárne zdravie. Faktory ako <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/ako-kedy-doma-merat-tlak-vam-prezradi-zachranar" target="_blank">vysoký krvný tlak</a>, vysoká hladina cholesterolu, cukrovka a obezita sú spojené s vyšším rizikom demencie. Riziko vzniku týchto faktorov môžete znížiť už so spomínanou úpravou stravy a pravidelným pohybom. Vzdať by ste sa mali fajčenia a pravidelnej konzumácii alkoholu.

Chronická nespavosť alebo nedostatok spánku sú spájané s vyšším rizikom rozvoja demencie. Udržiavanie pravidelného spánkového režimu a dostatočného odpočinku, šesť až osem hodín denne, môže znížiť riziko vzniku problémov s pamäťou. Rovnako sa oplatí, aby ste sa naučili ako spracovať napätie. Chronický stres môže zvyšovať riziko demencie. Výborné sú relaxačné techniky ako je meditácia, joga alebo dýchacie cvičenia.

V takzvane Livingstonovej štúdii, ktorú priniesla Medzinárodná komisia pre prevenciu, intervenciu a starostlivosť o demenciu v časopise Lancet dospela k záveru, že okrem genetický a iných neznámych, teda neodstrániteľných príčin, existuje aj množstvo rizikových faktorov demencie, ktoré možnno ovplyvniť. Ak sa budete vyhýbať všetkým škodlivým faktorm, mohli by ste znížiť riziko až o 40 percent a pomôcť spomaliť pokles kognitívnych funkcií.

Faktory 2 až 6 sú účinné, ak sa zohľadňujú už v strednom veku. Vyhýbanie sa faktorom 7 až 12 môže prispieť k zníženiu rizika v každom veku, dokonca aj v starobe. Tí, ktorí sa v strednom veku vyhýbajú strate sluchu, napríklad nasením načúvacích prístrojov, znížujú pravdepodobnosť demecie v priemere o 8 percent.

Čo môže urobiť každý z nás, aby znížil riziko vzniku demencie?

Katarína Posluchová

Autor článku

Katarína Posluchová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Čo môže urobiť každý z nás, aby znížil riziko vzniku demencie?

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Čo partneri vo vzťahu najviac ľutujú? Jedna fráza, ktorá mení všetko

Vedecká štúdia: Predĺžiť život o celé roky pomôže jedna vlastnosť

Štrajkuje vám pamäť? 10 iných dôvodov ako Alzheimerova choroba

Autor článku

Katarína Posluchová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás