Čo sa deje s telom počas spánku? 5 štádií, z jedného sa nedá zobudiť

Päť fáz spánku: Čo sa deje v noci v mozgu a kedy sa nedá zobudiť?

Od zaspávania po snívanie: Takto funguje spánkový cyklus

Starostlivosťou o zdravie sa v textoch zaoberám od roku 2015. Najradšej píšem o novinkách zo sveta vedy a medicíny a o duševnom zdraví. Ako na psychiku a vývin človeka vplýva rodičovská výchova, som skúmala v rámci  svojej dizertačnej práce na Filozofickej fakulte Univerzity Komenského.

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Spánok sa skladá z piatich fáz, ktoré sa cyklicky opakujú počas noci. Tieto fázy môžeme rozdeliť na REM fázu (Rapid Eye Movement) a NREM fázy (Non-Rapid Eye Movement), ktoré zahŕňajú štyri štádiá. Počas noci prechádzame týmito fázami niekoľkokrát, pričom celý cyklus trvá približne 90 až 120 minút.

Ide o prechod medzi bdelosťou a spánkom. Aktivita mozgu sa začína spomaľovať, ale stále môžete byť citliví na okolité podnety. Telo začína relaxovať,<a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/4-pravidla-ochranu-zraku-zdravie-oci-dodrziavate-ich" target="_self"> očné pohyby</a> sa spomaľujú a svaly sa môžu mierne trhnúť. Táto fáza trvá len niekoľko minút a prechádza do ďalšieho štádia. Počas noci sa do nej dostávame viackrát, najmä na začiatku spánkového cyklu.

Mozgová aktivita sa ďalej spomaľuje, ale objavujú sa krátke výbuchy aktivity známe ako „spánkové vretienka“. Tie sú spojené s konsolidáciou pamäti. Telesná teplota klesá, srdcová frekvencia a dýchanie sa spomaľujú. Táto fáza zaberá približne 45-55 % celkového spánkového času. Absolvujeme ju niekoľkokrát počas noci.

Je to začiatok hlbokého spánku, známy aj ako pomalovlnný <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/viete-ako-prejavi-nedostatok-spanku-unava-je-len-malickostou" target="_self">spánok</a>. Mozgová aktivita sa spomaľuje na minimum, čo umožňuje regeneráciu mozgu. Telo je maximálne uvoľnené, dýchanie a srdcová frekvencia sú na najnižšej úrovni. Táto fáza trvá najdlhšie v prvej polovici noci a zaberá približne 15-25 % celkového spánku. Vyskytne sa dvakrát až trikrát počas prvej polovice noci.

Pokračuje hlboký spánok, počas ktorého dochádza k najintenzívnejšej fyzickej obnove. Produkcia rastového hormónu vrcholí. V tejto fáze sa prebudíme len veľmi ťažko, ak sa to stane, cítime sa dezorientovaní. Toto štádium trvá niekoľko desiatok minút, no s postupujúcou nocou sa jeho dĺžka skracuje. Objaví sa väčšinou raz alebo dvakrát počas prvej polovice noci.

Mozgová aktivita sa výrazne zvyšuje, približuje sa k bdelému stavu. Práve v tomto štádiu snívame a mozog spracováva emocionálne zážitky. Telo je v stave paralýzy, ktorá bráni pohybom počas snívania. Oči sa rýchlo pohybujú pod viečkami, dýchanie a <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/je-vas-pulz-norme-vysoky-tep-nie-je-ok-takto-ho-spomalite" target="_self">srdcová frekvencia</a> sa zvyšujú. REM fáza trvá približne 20-25 % celkového spánkového času. Na začiatku noci krátko - pár minút, ale postupne sa predlžuje. Počas noci prechádzame REM fázou niekoľkokrát, pričom každá nasledujúca REM fáza je dlhšia ako predchádzajúca.

Čo sa deje s telom počas spánku? 5 štádií, z jedného sa nedá zobudiť

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Autor článku

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Čo sa deje s telom počas spánku? 5 štádií, z jedného sa nedá zobudiť

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Súvisiace články

Spánok počas letných horúčav: Ako schladiť spálňu a zlepšiť nočný odpočinok

Vplyv splnu Mesiaca na organizmus, líši sa u mužov a žien?

Máte viac energie večer a v noci? Čo si o vás myslia vedci?

Prečo spíme v horúčavách horšie a čo uľahčí zaspávanie?

Vychrápal vám partner kilá navyše? Prečo stále priberáte?

Nedovolia vám nepokojné nohy odpočívať? Možno je za tým syndróm nepokojných nôh.

Autor článku

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás