Cítite sa unavení a zatvárajú sa vám oči? Telu môže chýbať dôležitý prvok

Dôvodom nemusí byť jar. Únava môže značiť nedostatok tohto minerálu

Pociťujete únavu? Nezvaľujte ju na ročné obdobie. Príčina môže byť vážnejšia

Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Signály tela treba pozorne sledovať. Nad čímkoľvek, čo sa odchýli od zaužívanej rutiny a&nbsp;normy, sa treba zamyslieť. Na jar to môže byť únava, ktorú pripisujeme k&nbsp;zmene ročného obdobia. Avšak ak sa k&nbsp;neustálej únave pridruží malátnosť, spavosť či bledosť kože, treba spozornieť a&nbsp;problém začať riešiť. Zrejme nepôjde o&nbsp;banalitu, telu môže chýbať železo.

Pri nedostatku železa môžu nastať anémia. Deje sa tak hlavne u&nbsp;vegetariánov a&nbsp;vegánov, ale hlavne u&nbsp;ľudí, ktorí majú nedostatočný prísun železa v&nbsp;potrave ako je mäso a&nbsp;zelenina. Práve zelenina býva kameňom úrazu pri anemických deťoch,&nbsp;dospievajúcich a&nbsp;starších ľuďoch.

Čo je anémia a ako najlepšie doplniť železo, čítajte na ďalšej strane ►►►

Anémia ale nevzniká len nedostatkom železa, k&nbsp;ochoreniu sa pridružuje viac faktorov. Okrem nedostatku železa, sú to chýbajúce bielkoviny, vitamíny skupiny B, hlavne B6, B12 a&nbsp;potom aj kyselina listová. Chýbať môže aj meď. Na vine môže byť však aj porucha tvorby červených krviniek, vstrebávania železa, ochorenie obličiek, čriev, žalúdka či pečene, ale aj leukémia či rôzne nádory. Vylúčia ich len vyšetrenia.

Málokrvnosť vzniká aj pri chudnutí. Dôležitým faktorom je únava, lámavosť nechtov a&nbsp;suché vlasy. To všetko sa môže udiať pri snahe schudnúť do plaviek. Našťastie sú príznaky anémie dostatočné viditeľné a&nbsp;správnou stravou je možné chybu napraviť.

Najlepšou cestou je tá prírodná. Správnym výberom potravín a&nbsp;ich správnou úpravou je možné docieliť niekoľkonásobnú využiteľnosť železa. Napríklad strukoviny sa oplatí namáčať viackrát. Surová zelenina je síce bohatým zdrojom vitamínov, ale z&nbsp;tej tepelne upravenej je možné získať viac minerálnych látok. Niekedy môže byť miera vstrebávania minerálov po uvarení aj 3 až 7-krát vyššia. Rastlinné zdroje železa neobsahujú škodliviny, ale zároveň obsahujú aj veľa ochranných látok.

Rastlinné zdroje železa nájdete na ďalšej strane ►►►

Je dôležité si uvedomiť, že železo obsiahnuté v rastlinných potravinách je vo forme nehemového železa, ktoré sa v organizme ťažšie absorbuje ako hemové železo zo živočíšnych zdrojov. Preto je dôležité kombinovať rastlinné zdroje železa s potravinami obsahujúcimi vitamín C, ktorý zvyšuje absorpciu železa. Navyše, niektoré látky obsiahnuté v rastlinných potravinách, ako napríklad fytochemikálie a vláknina, môžu ovplyvňovať absorpciu železa. Preto je dôležité mať vyváženú stravu a získavať železo z rôznych zdrojov.

Živočíšne zdroje železa nájdete na ďalšej strane ►►►

Živočíšne potraviny sú dôležitým zdrojom železa pre tých, ktorí ho majú nedostatok alebo potrebujú zvýšiť jeho príjem. Avšak dôležité je stravovať sa vyvážene a kombinovať živočíšne a rastlinné zdroje železa, aby sme zabezpečili jeho optimálny príjem pre organizmus.

Koľko železa je dosť a zlatá rada na záver ►►►

Pri anémii potrebujete denne 100 až 200 mg železa. Ale nekupujte si ho vo výživových doplnkoch bez porady s lekárom! Ak máte anémiu preto, lebo vaše telo nevie železo vstrebať, budete ním zbytočne zaťažovať organizmus, najmä pečeň, a to je nebezpečné! V takom prípade ho musíte dostávať do žily.

U zdravých dospelých je odporúčaná denná dávka 10 až 15 mg, u tehotných žien 30 až 40 mg a u detí 8 až 15 mg.

Všetko potrebné po železe proti anémii

Ak užívate železo v tabletách, zapíjajte ich pomarančovou šťavou. Citrusové plody obsahujú organické kyseliny, ktoré 4 až 5-krát zvyšujú vstrebateľnosť železa.

Jarná únava alebo nedostatok dôležitého minerálu? Zistite, čo vás oberá o silu

Mgr. Karolína Trnovcová

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Jarná únava alebo nedostatok dôležitého minerálu? Zistite, čo vás oberá o silu

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace články

Viete, ktoré aktivity majú pri spaľovaní tukov najväčší efekt?

Rýchla stopka migréne. Týchto 7 potravín jedzte aj pravidelne

Tieto 3 znamenia zverokruhu musia imunitu poriadne podporiť. Ste medzi nimi?

Beriem antikoncepciu a vitamín C. Ako sa môžu vzájomne ovplyvniť?

8 pravidiel, ako kontrolovať histamín. Štvorku sa ešte oplatí mať doma

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás