Chrápete? 7 praktických tipov, ktoré vám pomôžu prestať

5. 9. 2019, 20:00 (aktualizované: 15. 7. 2024, 13:55)

Reklama

Chrápanie je nepríjemným nočným zážitkom pre všetkých tých, ktorí ho musia od svojho spiaceho partnera znášať.

Z medicínskeho hľadiska dochádza k chrápaniu kvôli obmedzenej priechodnosti horných dýchacích ciest. Medzi najčastejšie príčiny chrápania patrí:

Nachladenie - Dôvodom chrápania počas prechladnutia je prekážka v dýchacích cestách. Vaša polovička sa nemusí obávať, po vyliečení chrápanie zmizne.
Alkohol - Chrápať môžete aj kvôli vyššej konzumácií alkoholu, hlavne pred spaním. Príčinou je uvoľňovanie krčného svalstva. To má za následok tlak na dýchaciu trubicu, ktorá je týmto zúžená a vzduch neprúdi tak, ako by mal.
Fajčenie - Ak ste fajčiar je veľmi pravdepodobné, že váš spánok bude sprevádzať chrápanie. U silných fajčiarov môžu vzniknúť rôzne procesy, ktoré chrápaniu napomáhajú. Fajčenie okrem toho zvyšuje produkciu hlienu v nose a hrdle či dráždi pľúca.
Nadváha - Chrápanie sa taktiež zhoršuje nadváhou a obezitou. Tukové tkanivo v krku tlači na dýchaciu trubicu, a tak obmedzuje priechodnosť vzduchu.
Fyziologické zmeny - Chrápanie môže byť spôsobené aj fyziologickými zmenami, ako je zakrivenie nosnej prepážky, zväčšenie nosných mandlí čí nosové polypy. Tie obzvlášť počas spánku spôsobujú výrazné zúženie horných dýchacích ciest.
Starnutie - Aj keď je proces starnutia prirodzený, má nepríjemné vedľajšie účinky. Jedným z nich je uvoľnenie svalov na krku, ktoré podobne ako pri nadváhe obmedzujú priechodnosť vzduchu Ako prestať chrápať?

Praktické tipy, ktoré vám pomôžu prestať chrápať ►►►

Spite na boku

Chrápanie býva hlučnejšie najmä ak spíte na chrbte. Ak však chcete eliminovať chrápanie, mali by ste si zvoliť polohu na bok alebo na bruchu.

Zdroj: Shutterstock

Spite na boku Chrápanie býva hlučnejšie najmä ak spíte na chrbte. Ak však chcete eliminovať chrápanie, mali by ste si zvoliť polohu na bok alebo na bruchu.

Loptička v pyžame

Do zadnej časti pyžama alebo nočnej košele všijte do hornej tretiny vrecko, do ktorého umiestnite tenisovú loptičku. Pri otočení sa na chrbát vás bude tlačiť, a tak sa radšej otočíte na bok.

Zdroj: Shutterstock

Loptička v pyžame Do zadnej časti pyžama alebo nočnej košele všijte do hornej tretiny vrecko, do ktorého umiestnite tenisovú loptičku. Pri otočení sa na chrbát vás bude tlačiť, a tak sa radšej otočíte na bok.

Udržujte vlhký vzduch

Suchý vzduch môže dráždiť membrány v nose a krku, opuchnuté nosné tkanivá majú problémom. V takomto prípade je výbornou pomôckou zvlhčovač vzduchu.

Zdroj: Shutterstock

Udržujte vlhký vzduch Suchý vzduch môže dráždiť membrány v nose a krku, takže ak sú opuchnuté nosné tkanivá majú problémom. V takomto prípade je výbornou pomôckou zvlhčovač vzduchu.

Teplá sprcha

Príčinou častého chrápania môže byť problém s nosovou prepážkou. Ten dokážete zmierniť horúcou sprchou, pomáha aj vypláchnutie nosa slanou vodou. Tá vyčistí dýchacie cesty a zbaví vás hlienu.

Zdroj: Shutterstock

Teplá sprcha Príčinou častého chrápania je najčastejšie problém s nosovou prepážkou. Ten dokážete zmierniť horúcou sprchou, pomáha aj vypláchnutie nosa slanou vodou. Tá vyčistí vyčistí dýchacie cesty a zbaví vás hlienu.

Schudnite

Aj strata hmotnosti môže prispieť k lepšiemu spánku. Znížením tukového tkaniva v zadnej časti hrdla pomôže znížiť alebo úplne zastaviť chrápanie.

Zdroj: Shuttesrstock

Schudnite Aj strata hmotnosti môže prispieť k lepšiemu spánku. Znížením tukového tkaniva v zadnej časti hrdla pomôže znížiť alebo úplne zastaviť chrápanie.

Vzdajte sa fajčenia

Ak fajčíte, vaše šance na to, že počas spánku budete chrápať sú vysoké. Fajčenie dráždi membrány v nose a krku, ktoré môžu blokovať dýchacie cesty a spôsobiť chrápanie. Ak sa vzdáte tejto neresti, môže to priniesť rýchlu úľavu od chrápania.

Zdroj: Shutterstock

Vzdajte sa fajčenia Ak fajčíte, vaše šance na to, že počas spánku budete chrápať sú vysoké. Fajčenie dráždi membrány v nose a krku, ktoré môžu blokovať dýchacie cesty a spôsobiť chrápanie. Ak sa vzdáte tejto neresti, môže to priniesť rýchlu úľavu od chrápania.

Dávajte si pozor, čo jete pred spaním

Výskumy ukazujú, že konzumácia veľkých jedál alebo konzumácia určitých potravín, ako sú mliečne výrobky alebo sójové mlieko tesne pred spaním, môže chrápanie zhoršiť.

Zdroj: Shutterstock

Dávajte pozor, čo jete pred spaním Výskumy ukazujú, že konzumácia veľkých jedál alebo konzumácia určitých potravín, ako sú mliečne výrobky alebo sójové mlieko tesne pred spaním, môže chrápanie zhoršiť.

Zdroj foto v článku: Shutterstock