Základné pravidlo chudnutie je – jesť! Hoci to znie neuveriteľne, akékoľvek odopieranie nemá zmysel. Zákonite totiž skončí neúspechom, v najhoršom prípade nebezpečným jojo efektom. Nejesť, alebo jesť menej, ako ste zvyknutí, totiž nedovoľuje naprogramovanie mozgu. Ten nás nastavil na prežitie a našou úlohou je dopriať telu dostatok jedla, aby mohli fungovať jeho základné biologické mechanizmy. Redukčné a drastické diéty telo úplne pomýlia a namiesto zhodenia kíl ho navedú na núdzový režim šetrenia energie – teda ukladania tukov. Výsledok? Ručička na váhe sa nepohne ani o milimeter, prípadne ešte trochu poskočí smerom doprava. Čo teda s tým? Ak chcete účinne zhodiť, riaďte sa hladom, no súčasne vedzte, že proces chudnutia nepozostáva iba z vhodne zostaveného jedálnička!
1. Bez raňajok ani na krok
Ak vynecháte raňajky podľa štúdií riskujete celodenné prejedanie sa a teda priberanie. Ak aj nemáte ráno hlad, skúste aspoň minimum – jogurt, smoothie, ovocie. Aspoň hodinu po tom, ako vstanete. Odštartujete tak metabolizmus a aj neskoršie jedlá tak spracujete rýchlejšie. Jablko, hruška, banán či pomaranč majú vysoký obsah vlákniny a dostatočne zasýtia. A navyše, sú sladké a tak sa vyhnete maškrteniu čokoládok počas dňa.
2. Do sýta, nie do plna
Tak ako ráno, na obed aj večeru sa najedzte do sýta. Avšak pozor – nie do plna! Ak cítite plnosť žalúdka, jesť prestaňte. Všetko navyše sa vám uloží tam, kam nechcete. A ešte jeden trik: Ak sa postaráte o to, aby aspoň 50% vašej obednej a večernej porcie na tanieri tvorila zelenina, nebude dosť miesta pre tie menej zdravé mňamky a navyše tak skonzumujete jej odporúčané množstvo!
Prečítajte si aj: Ráno alebo večer? Nie je jedno, kedy sa postavíte na váhu
3. Pite čistú vodu
Voda prispieva k vyplavovaniu toxínov a pomáha zbavovať tukov. A veľakrát je hlad iba prezlečený smäd. Ak ste jedli len pred chvíľou, no znova cítite hlad, skúste si dať najprv pohár vody! Za deň by ste mali zvládnuť aspoň 5 trojdecákov. Výborne chutí čistá, bublinková alebo s vyžmýkaným citrónom.
4. Prejdite sa
Chudnutie naozaj nemusí byť namáhavé a dokonca ani spotené. Samotná chôdza v príjemnom tempe odbúrava stres a ten je pri zbavovaní sa kíl kľúčový. Denne postačí 30-45 minútová prechádzka a už za pár týždňov môžete byť sami prekvapení!
5. Spite aspoň 8 hodín
Do postele! Presne tam začína a končí akékoľvek chudnutie, ak má byť úspešné. Rastový hormón vo fáze hlbokéhho spánku totiž spaľuje tuky! Samozrejme iba v prípade, že celú noc prespíte a na to je osem hodín minimum! Viete si predstaviť príjemnejšie chudnutie?
