Hoci lezenie stále patrí medzi extrémne športy, v skutočnosti je bezpečné a bez problémov ho zvládnu aj deti. Umelé lezecké steny nie sú len pre horolezcov, ktorí si v zime udržiavajú kondíciu. Stačí, keď si po práci nájdete čas a na nové dobrodružstvo niekoho zlákate – partnera, kolegu alebo známeho.

Dôkazom toho, že je to šport pre všetkých, je aj cvičiteľka Katarína Fickuliaková z lezeckého centra Vertigo. Pri lezení jej neprekáža ani bruško. „Ak má žena bezproblémové tehotenstvo, môže liezť až do siedmeho mesiaca. Určite však v tomto období neodporúčam s lezením začínať. Skúsenosti sú podmienkou! Samu ma prekvapilo, ako výrazne sa pri lezení zapájajú brušné svaly. Niektoré kroky už nedokážem spraviť,“ smeje sa budúca mamička a dodáva: „Chodia k nám deti od piatich rokov až po dôchodcov.“

Bojíte sa, že vás budú hendikepovať slabé ruky? Ani to podľa Kataríny nie je problém. Naopak. „Zdalo by sa, že vo výhode sú muži. Sú silnejší, viac sa spoliehajú na svaly a hore sa ťahajú rukami, lenže to nie je správne. Lezenie je o práci s ťažiskom. Ženy majú lepšiu techniku, pretože zapájajú rozum. Ich výkonnostná úroveň je, samozrejme, nižšia, nelezú v takom objeme. Lezú však krajšie.“

Na začiatok potrebujete špeciálny kurz. Základný dvojhodinový pre úplných začiatočníkov, na ktorom sa naučíte bezpečne istiť spolulezca na hornom lane, zoznámite sa s výstrojom a vyskúšate si lezenie pod dohľadom inštruktora, vás v Bratislave vyjde na približne 30 eur. Môžete sa rozhodnúť aj pre intenzívnejší kurz, kde sa zdokonalíte v technike, tú však časom získate aj bez špeciálnych školení.

V skutočnosti neexistujú univerzálne pravidlá. Každý z nás má inú postavu, dĺžku rúk či svižnosť, preto potrebuje inú techniku. „Platia určité zásady, napríklad pravidlo troch bodov, pri náročných trasách sa však už nedajú dodržať. Človek až praxou zistí, čo mu vyhovuje,“ hovorí Katka. Najdôležitejšia zo všetkého je bezpečnosť a keď zvládnete istenie, máte na polovicu vyhrané. „Mnohí ľudia sa pokúšajú liezť bez kurzu alebo sa učia istiť od kamarátov, ktorí kurz majú. Nikdy sa to však poriadne nenaučia a ohrozujú aj ostatných.“

Kurzy sú výborný štart aj pre tých, čo nemajú partnera na lezenie a potrebujú si niekoho nájsť. Možno práve tu stretnete osudovú lásku alebo sa zoznámite s partiou ľudí, ktorí vás radi prijmú medzi seba. Ak sa nič z toho nestane, partnera na lezenie môžete hľadať prostredníctvom nástenky v blízkosti každej umelej steny, na horolezeckých stránkach či zoznamke. Kliknite na www.climb.sk alebo www.james.sk.

Keď sa naučíte základy istenia a nájdete si spoľahlivého partnera, potrebujete už len špeciálny výstroj. Pri lezení na hornom lane sa nezaobídete bez sedačky, istidla s karabínou, cez ktorú sa prevlieka lano, vrecúška s horčíkovým práškom, aby sa vám nešmýkali ruky, a špeciálnych topánok – lezečiek. „Obuv musí tesne obopínať nohu. Lezečky sú špeciálne v tom, že sa nešmýkajú a dokážete sa v nich postaviť aj na trojmilimetrový výčnelok. Dajú sa požičať, no ako pri každých topánkach, vždy je lepšie mať svoje.“

Cesty na stene pozostávajú z chytov v rôznych farbách podľa náročnosti. Zásada je vybrať si jednu farbu. „Je dobré pozrieť si celú trasu zospodu, prejsť si očami všetky chyty a premietnuť si, ako by ste ju mohli čo najjednoduchšie zdolať. Nebojte sa, pretože strach zväzuje ruky. Ak máte dobrého ističa, nič sa vám nemôže stať,“ uisťuje Katarína. Ideálny istič váži aspoň 80 percent vašej hmotnosti. Prípadne sa dá tento hendikep jednoducho oklamať závažím, vreckom s pieskom, ktoré sa pripevní na sedačku. Pre deti je bezpečnejšie lezenie v trojici – jeden lezie, druhý istí a tretí robí poistku ističovi, keby sa mu náhodou šmyklo lano.

Ďalší stupeň zdolávania umelých stien je lezenie odspodu. Od lezenia na horných lanách sa líši tým, že lano máte pri sebe a sami si ho postupne pripínate do istení v stene. Tento štýl si vyžaduje silnejšie ruky, viac šikovnosti a skúseností. Čaká na vás aj bouldering, teda lezenie bez akéhokoľvek lana. Počítajte pri ňom s tvrdšími dopadmi. Nikto vás už neistí, no je dobré, ak máte so sebou „chytača“, ktorý stlmí pády. Postupne zistíte, že stačí mať odvahu a trpezlivosť. Bouldering je výborný v tom, že sa pri ňom rýchlejšie zdokonalíte v technike. Aj preto je dobré všetky štýly kombinovať.

Lezením si najviac posilňujete chrbát, ale aj ruky a nohy, trénujete si koordináciu aj kondíciu. Najlepšie je dopĺňať ho posilňovňou alebo aeróbnou činnosťou. Tak ako pred každým cvičením, aj tu platí, že na začiatok sa treba rozcvičiť strečingom. Buďte si istí, že hodinka „posilňovania“ na stene vám ubehne oveľa rýchlejšie ako vo fitnescentre.

Iba niektoré z centier ponúkajú aj lezenie s horným lanom. Väčšina je bouldrových.

Banskobystrický kraj: Lezecká stena Pavúk v Banskej Bystrici, Bouldrovka vo Zvolene, Bouldrovka v Banskej Štiavnici, Bouldrovka a lezecká stena v Žiari nad Hronom

Bratislavský kraj: Café stena, Lezecká veža AuPeak, Lezecké centrum Vertigo a Boulderoom v Bratislave, Stena v Pezinku, Bouldrovka AD HOC v Malackách

Košický kraj: KHŠ „KRAS“ v Rožňave, HK Metropol v Košiciach, Bouldrovka, v Michalovciach, Lezecké centrum Rozlomity

Nitriansky kraj: Bouldrovka a Skautská bouldrovka v Nitre, Lezecká stena v Zlatých Moravciach

Prešovský kraj: Lezecká stena K2 v Poprade, Skalná stena v Prešove, Lezecká stena v Starej Ľubovni, Bouldrovka v Smižanoch

Trnavský kraj:Stena v Senici

Trenčiansky kraj:RedPoint v Myjave, Bouldrovka v Považskej Bystrici, Stena v Považskej Bystrici, Bouldrovka v Trenčíne, Stena a bouldrovka v Prievidzi, Lezecká stena v Handlovej

Žilinský kraj: Bouldrovka K2 v Žiline, Bouldrovka HK Exkrement v Martine,

Na stenu sa nevyberte rovno z plavárne. Uvoľnené svaly vás nebudú poslúchať.