Ľudia, ktorí sú v ranných hodinách vystavení slnečnému žiareniu alebo jasnému vnútornému osvetleniu, spia v noci lepšie a majú tendenciu cítiť sa menej vystresovane ako tí, ktorým sa veľa ranného svetla nedostane, tvrdí štúdia publikovaná v časopise Sleep Health.

Vystavenie sa väčšiemu svetlu počas dňa a&nbsp;menšiemu osvetleniu v&nbsp;noci je rozhodujúce pre&nbsp;zdravé spánkové vzorce, pretože pomáha nastavovať naše vnútorné hodiny, takzvané cirkadiánne rytmy, uvádzajú autori štúdie. Výsledky naznačujú, že z&nbsp;hľadiska zdravia je dôležité, aby sme boli v&nbsp;kancelárskych či pracovných priestoroch vystavení buď dennému svetlu, alebo elektrickému osvetleniu, ktoré je bohaté na&nbsp;krátkovlnné modré svetlo, povedala vedúca autorka štúdie Mariana Figueiro. Mnohé inštitúcie sa pritom snažia svietiť čím menej.&nbsp;

Výskumníci sledovali vyše 100-člennú skupinu zamestnancov a&nbsp;ich svetelné podmienky v&nbsp;práci. Ľudia museli vypĺňať dotazník kde okrem otázok o&nbsp;svetle uvádzali aj kvalitu spánku či svoju náladu. Vysvitlo, že tí, ktorí mali v&nbsp;zamestnaní dostatok svetla najmä dopoludnia, medzi 8 hodinou rannou a&nbsp;poludním, zaspávali večer rýchlejšie a&nbsp;menej sa v&nbsp;noci budili oproti tým, ktorí boli ráno a&nbsp;doobeda vystavení slabému svetlu. Ľudia s&nbsp;dostatkom ranného svetla tiež hlásili menej pocitov stresu či depresie. To platilo aj pre&nbsp;tých, ktorí mali dostatok svetla po celý deň, od&nbsp;rána až po odchod z&nbsp;práce.&nbsp;

Neseďte stále v&nbsp;prítmí, vyjdite von

Ak máte pocit, že vo&nbsp;vašej práci nie je toľko svetla, koľko by ste potrebovali, odborníci odporúčajú najmä ráno a&nbsp;doobeda vyjsť aspoň občas von z&nbsp;budovy a&nbsp;vystaviť sa slnečným lúčom, alebo sa aspoň postaviť k&nbsp;slnkom zaliatemu oknu. Využite aj obedňajšiu prestávku na to, aby ste sa dostali na slniečko. „Verte, že aj takéto maličkosti dokážu významne ovplyvniť vašu náladu i&nbsp;celkové zdravie,“ tvrdí autorka štúdie, podľa ktorej je pre&nbsp;správne fungovanie ľudského organizmu nesmierne dôležité, aby ráno a&nbsp;doobeda bol čo najviac v&nbsp;jasnom svetle, a&nbsp;večer sa naopak svetelné podmienky stlmili a&nbsp;modré svetlo sa zo&nbsp;svetelného spektra stiahlo.

Od zajtra sa zobúdzajte inak! Váš deň bude bez stresu a zlej nálady

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Od zajtra sa zobúdzajte inak! Váš deň bude bez stresu a zlej nálady

Súvisiace články

Zlodeji dobrého spánku: 10 najhorších vecí, ktoré vás oberajú o sny

7 tipov na vyladenie vnútorných hodín. Pomôžu upraviť spánok aj s imunitou

FOTO: Vyspite sa doružova! 6 najlepších joga pozícií pre lepší spánok

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás