Chcete chudnúť, lepšiu kariéru či vzťahy? Nový prístup k novoročným predsavzatiam

Predsavzatia: Prečo ženy zlyhávajú a ako nájsť motiváciu, ktorá naozaj funguje?

Bojíte sa zlyhania novoročných predsavzatí? Zistite, ako sa zadať správne!

Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Aj keď začneme jemne negatívne, nevzdávajte to. Zdá sa totiž, že novoročné predsavzatia začínajú byť akýmsi rituálom neúspechu. Každý rok si ich dá asi tri štvrtina ľudí. Mnohí dúfajú, že schudnú, vylepšia si vzťahy alebo si zaumienia, že sa do práce pustia s&nbsp;vervou, či vyskúšajú nové kariérne príležitosti.

Realita však ukazuje, že tento optimizmus zväčša nevydrží veľmi dlho – predsavzatia zlyhávajú už po dvoch týždňoch. Podľa transformačnej lektorky Kataríny Runy je dôvodom to, že nás k nim často poháňa pocit nedostatku.

„Je to o zmene perspektívy. Namiesto toho, aby sme si stanovili ťažko dosiahnuteľné ciele, mali by sme sa venovať sebe a pozrieť sa na svoj život s väčšou láskou a porozumením. Hnacím motorom predsavzatí je totiž myšlienka nedostatku, toho, že nie sme dosť. Máme pocit, že nám niečo chýba, že by sme sa mali v ničom zlepšiť. Ale čo keby sme sa naučili prijímať seba samých takých, akí sme?“

&nbsp;Už ste počuli náš podcast?

Sú ženy na predsavzatia náchylnejšie?

Štatistiky hovoria, že ženy častejšie zlyhávajú pri napĺňaní predsavzatí. Katarína Runa to pripisuje biologickým a psychologickým rozdielom. Zatiaľ čo muži čerpajú motiváciu zo súťaživosti, ženy kladú dôraz na spoluprácu a bezpečie.

„My máme rady fungujúce vzťahy, spoluprácu. Tá je pre nás kľúčová. A na to, aby sme mohli naplno spolupracovať, je dôležité cítiť sa bezpečne. Porovnávanie sa s niekým iným nám takýto bezpečný priestor nevytvára. Naopak,“ vysvetľuje Katarína Runa.

Lektorka zdôrazňuje, že je dôležité neprispôsobovať sa ideálom. Namiesto toho odporúča oceniť vlastné úspechy a zamerať sa na svoje pocity. „Ak si poviem, že chcem schudnúť pätnásť kilogramov, automaticky vysielam sama sebe signál, že so mnou nie je niečo v poriadku. Výsledkom je ešte nižšie sebavedomie a sebaprijatie. Sme frustrované a nahnevané na seba kvôli tomu, že nedokážeme dodržať ani jedno predsavzatie,“ objasňuje.

Pre fyzické i duševné zdravie je kľúčové, ako sa cítime väčšinu času. „Pre nás a naše zdravie, fyzické aj psychické, je kľúčové to, ako sa cítime väčšinu času. Takže namiesto otázky - čo potrebujem urobiť, aby som bola dosť dobrá, by sme sa mali začať pýtať - čo potrebujem urobiť, aby som sa cítila dosť dobre,“ dodáva Katarína Runa.

Je teda asi na mieste skoncovať s predsavzatiami, ktoré vás zväzujú. Zamerajte sa skôr na budovanie spokojnosti v každodennom živote. Nový rok môže byť cestou k väčšiemu sebaprijatiu, nie tlakom na dokonalosť.

Začnite vďačnosťou: Každý deň si nájdite chvíľku na to, aby ste ocenili niečo, čo sa vám podarilo, alebo na čo ste hrdí. Môže to byť drobnosť, ako úsmev od kolegu, alebo veľký úspech, ako dobré rozhodnutie. Zapisovanie týchto momentov do denníka vám pomôže zamerať sa na pozitíva namiesto nedostatkov.
Dajte si pauzu: V dnešnom svete preťaženom úlohami a očakávaniami je kľúčové vyhradiť si pravidelný čas na oddych. Či už je to krátka prechádzka, počúvanie hudby alebo čítanie knihy, tieto chvíle zlepšujú náladu a znižujú stres.
Malé návyky, nie veľké predsavzatia: Namiesto cieľa ako „začnem cvičiť každý deň“ sa zamerajte na realistické kroky – napríklad desaťminútové cvičenie trikrát týždenne. Z malých krokov sa časom stanú prirodzené súčasti života.
Prijmite, čo nemôžete zmeniť: Niektoré veci, ako genetika či okolnosti, sú mimo našej kontroly. Namiesto boja proti týmto faktorom sa sústreďte na to, čo zmeniť môžete – svoj postoj a reakcie.
Spýtajte sa sami seba: Ako sa môžem cítiť dobre dnes? Namiesto tlaku na dokonalosť sa zamerajte na svoje pocity. Čo by vám dnes pomohlo cítiť sa lepšie? Teplý čaj, stretnutie s priateľmi, alebo chvíľka ticha?

Chcete chudnúť, lepšiu kariéru či vzťahy? Nový prístup k novoročným predsavzatiam

Mgr. Karolína Trnovcová

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Výber pre vás

Chcete chudnúť, lepšiu kariéru či vzťahy? Nový prístup k novoročným predsavzatiam

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace články

Prečo sa oplatí nad novoročným predsavzatím premýšľať vopred?

Desatoro pokojných Vianoc! Ako zvládnuť zhon a stres? Poradí odborníčka

Vierka Ayisi: Nemusíte čakať, kým vás život zhodí na kolená

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Výber pre vás