Čerešne na zápal, opuchy aj spánok. A toto dokážu s mozgom!

Boost pre mozgové funkcie: Prečo jesť čerešne každý deň?

5 TOP benefitov čerešní: Poradia si s opuchmi a toto dokážu s mozgom

Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Čerešne, okrem toho, že sú chutné, ponúkajú mnohé zdravotné výhody vďaka ich bohatému nutričnému profilu. Tu sú hlavné zdravotné výhody:

Protizápalové a&nbsp;antioxidačné vlastnosti

Čerešne sú bohatým zdrojom antioxidantov, najmä antokyánov a kvercetínu, ktoré dávajú ovociu jeho charakteristickú červenú farbu. Antioxidanty pomáhajú bojovať proti oxidačnému stresu v tele, čím znižujú riziko chronických ochorení, ako sú srdcové choroby a rakovina. Oxidačný stres je stav, kedy dochádza k poškodeniu buniek v dôsledku pôsobenia voľných radikálov. 

Antokyány majú tiež silné<a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/protizapalove-menu-tieto-potraviny-vyzenu-tela-zapal" target="_blank"> protizápalové účinky</a>, ktoré môžu pomôcť zmierniť zápalové procesy spojené s artritídou, dnou a ďalšími zápalovými stavmi. Týmto spôsobom čerešne prispievajú k udržaniu zdravých kĺbov a znižujú bolesť a opuchy. Štúdie ukazujú, že pravidelná konzumácia čerešní môže znižovať hladiny C-reaktívneho proteínu (CRP), ktorý je markerom zápalu v tele.

Pravidelná konzumácia čerešní môže mať pozitívny vplyv na zdravie srdca. Čerešne obsahujú antokyány, ktoré pomáhajú regulovať krvný tlak tým, že podporujú dilatáciu krvných ciev a zlepšujú prietok krvi. Tieto pigmenty tiež znižujú hladiny LDL cholesterolu, čo znižuje riziko aterosklerózy čiže upchávania tepien.

Draslík v čerešniach hrá kľúčovú úlohu v <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/trapi-vas-vysoky-krvny-tlak-12-tipov-ako-ho-znizit-bez-liekov" target="_blank">regulácii krvného tlaku</a> tým, že vyvažuje účinky sodíka. Čerešne sú tiež zdrojom vlákniny, ktorá podporuje zdravé trávenie a môže prispieť k udržaniu zdravých hladín cholesterolu. Vláknina pomáha znižovať absorpciu cholesterolu v čreve, čím prispieva k celkovému zlepšeniu kardiovaskulárneho zdravia. Okrem toho, fenolové kyseliny v čerešniach, ako je kyselina chlorogénová, majú tiež antioxidačné vlastnosti, ktoré prispievajú k ochrane srdca.

Vypočujte si náš podcast

Čerešne sú jedným z mála prirodzených zdrojov melatonínu, hormónu, ktorý reguluje spánkový cyklus. Konzumácia čerešní alebo čerešňového džúsu môže pomôcť zlepšiť <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/prakticky-sposob-ako-zlepsit-spanok-pojde-to-ako-lusknutim" target="_blank">kvalitu spánku</a> a predĺžiť jeho trvanie. Melatonín pomáha synchronizovať cirkadiánne rytmy a zlepšuje celkovú kvalitu spánku, čo môže byť obzvlášť užitočné pre ľudí s nespavosťou alebo inými poruchami spánku.

Výskumy ukázali, že konzumácia čerešňového džúsu dvakrát denne môže zvýšiť hladiny melatonínu v tele a predĺžiť celkovú dobu spánku. Okrem melatonínu obsahujú čerešne aj ďalšie zlúčeniny, ako sú tryptofán a serotonín, ktoré podporujú relaxáciu a lepší spánok. Tryptofán je esenciálna aminokyselina, ktorá sa v tele premieňa na serotonín a následne na melatonín, čím prispieva k regulácii spánkového cyklu.

Čerešne môžu mať priaznivý vplyv na zdravie pokožky vďaka vysokému obsahu vitamínov a antioxidantov. Čerešne sú bohaté na vitamín C a antokyány, ktoré pomáhajú chrániť pokožku pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi. Voľné radikály môžu urýchliť proces starnutia pokožky, čo vedie k tvorbe vrások, jemných liniek a ochabnutej pokožky. Antioxidanty v čerešniach pomáhajú neutralizovať tieto voľné radikály, čím spomaľujú proces starnutia a zlepšujú celkový vzhľad pokožky. 

Vitamín C je nevyhnutný pre syntézu kolagénu, ktorý je základným stavebným prvkom pokožky. <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/poradna-zdravia/aky-vyznam-ma-uzivanie-kolagenu-nehrozia-neziaduce-ucinky" target="_blank">Kolagén</a> pomáha udržiavať pokožku pevnú a pružnú. Pravidelná konzumácia čerešní môže podporiť tvorbu kolagénu a zlepšiť textúru pokožky. Zápal môže prispieť k rôznym kožným problémom, ako sú akné a ekzémy. Protizápalové účinky antokyánov a kvercetínu v čerešniach môžu pomôcť znížiť zápal a zmierniť tieto stavy.

Čerešne obsahujú vysoké množstvo antioxidantov, ako sú antokyány a kvercetín, ktoré majú silné neuroprotektívne vlastnosti. Tieto látky môžu pomáhať chrániť neuróny pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi a znižovať zápal v nervovom systéme. Antokyány zlepšujú kognitívne funkcie tým, že znižujú oxidačný stres a <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/ako-prejavuje-mozgova-hmla-mate-pocit-vam-to-nemysli" target="_blank">zápal v mozgu</a>. Štúdie ukázali, že antokyány môžu zlepšiť pamäť a spomaliť starnutie mozgu.

Kvercetín má silné protizápalové účinky a môže chrániť mozgové bunky pred degeneráciou. Môže tiež zlepšiť prietok krvi do mozgu, čím podporuje lepšiu kognitívnu funkciu a znižuje riziko neurodegeneratívnych ochorení, ako je Alzheimerova choroba. Melatonín v čerešniach pôsobí ako antioxidant, ktorý chráni mozog pred oxidačným stresom a podporuje<a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/5-overenych-tipov-ktore-vam-zaistia-kvalitny-spanok" target="_blank"> zdravý spánok</a>, čo je dôležité pre regeneráciu nervových buniek. Pravidelná konzumácia čerešní alebo čerešňového džúsu môže zlepšiť kognitívne funkcie, znížiť riziko neurodegeneratívnych ochorení a podporiť celkovú neuroprotektívnu ochranu.

Jedzte preto čerešne s mierou a ako súčasť vyváženej stravy. Odporúča sa konzumovať približne 1 až 2 šálky čerešní denne.

Čerešne na zápal, opuchy aj spánok. A toto dokážu s mozgom!

Mgr. Karolína Trnovcová

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Čerešne na zápal, opuchy aj spánok. A toto dokážu s mozgom!

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace články

Dokonalá BUBLANINA s čerešňami: Aj vy ju robíte takto?

Zradné ovocie! Z ktorého tajne priberáte, a ktoré vás zoštíhli?

Koľko kalórií spálite v záhrade? Je lepšia ako fitko?

Jún: Zelenina a ovocie, ktoré sa oplatí jesť začiatkom leta

Začína vás pobolievať hlava? Týmto nápojom sa vyhnite

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás