Nadúvanie môže byť spôsobené konzumáciou niektorých potravín. Nemusíte ich okamžite vyradiť z jedálnička. Stačí, ak obmedzíte ich množstvo alebo ich budete jesť v určitom čase. Tu sú niektoré z nich:

Existujú dva hlavné dôvody, prečo môže žuvačka bez cukru spôsobiť bolesť žalúdka a nadúvanie. „Prvým je fakt, že počas žuvania prehltnete priveľa vzduchu. Druhým je prítomnosť alkoholových cukrov alebo sladidiel, ktoré sú ťažko stráviteľné a ak to s nimi preháňate, zaťažia vám žalúdok,“ upozorňuje výživová špecialistka Ashvini Mashru.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zivotny-styl/preco-vas-nafukuje-11-top-nepriatelov-vasho-brucha.html">Prečo vás nafukuje? 11 TOP nepriateľov vášho brucha</a>

Akonáhle sladidlá v črevách prídu do kontaktu s baktériami, ktoré ho fermentujú, uvoľnia plyn. To vedie k nadúvaniu, kŕčom, bolestiam alebo hnačke. Všímajte si zloženie žuvačiek. Niektoré z najbežnejších názvov sladidiel sú xylitol, manitol, sorbitol, maltitol a erytritol.

Sýtené vody taktiež spôsobujú nafukovanie. Príčinou sú bubliny, teda oxid uhličitý, ktorý sa nachádza v týchto nápojoch. Problémy vám môžu spôsobovať aj nesladené sýtené minerálne vody bez sladidiel. Ak chcete zistiť, čo je príčinou plynatosti, pite počas dňa vodu bez bubliniek. Na ďalší deň si dajte sýtenú vodu a porovnajte, ako sa cítite.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/liecba/nafuknute-brucho-chce-dietu-alebo-lieky-proti-plynatosti.html">Nafúknuté brucho: Chce diétu alebo lieky proti plynatosti?</a>

Cesnak obsahuje sacharidy typu FODMAP, čo je skupina potravín, ktoré spôsobujú tráviace ťažkosti. Zvyšujú objem zadržanej vody, čo môže spôsobiť hnačku alebo bolestivé kŕče spôsobené zastavenými vetrami. To však neznamená, že musíte z jedálneho lístku úplne vylúčiť cesnak. Niektorí ľudia sú citlivejší na FODMAP, najmä ľudia so syndrómom <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/liecba/pohlad-lekara-crevo-si-drazdite-zbytocne-takto-date-bolesti-zbohom.html">dráždivého</a> čreva. Denná odporúčaná dávka je okolo 5 – 10 gramov, čo predstavuje 1 – 2 strúčiky.

Z pukancov vás môže zduť hlavne kvôli nadmernému množstvu, ktoré skonzumujete. Vedci prišli na to, že tri až štyri misky pukancov môžu obsahovať približne rovnaké množstvo sacharidov ako jeden kúsok chleba. Okrem toho v 100-gramovom priemyselne spracovanom balení určenom do mikrovlnky sa zvyčajne nachádzajú až 3 percentá soli. A pozor na kalórie! Len 100 gramov týchto pukancov obsahuje až 400 kcal.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/relax/toto-vam-urobi-den-pukance-vyzivou-tromfnu-aj-zeleninu-pribrat-z-nich-nemusite.html">Toto vám urobí deň: Pukance tromfnú aj zeleninu a pribrať z nich nemusíte!</a>

Veľká misa šalátu zaberie viac priestoru v žalúdku, a preto ho aj viac rozšíri. Niektoré druhy zeleniny nanajvýš obsahujú FODMAP sacharidy. Takými sú najmä hlúbové druhy zeleniny, huby a cibuľa. Ak máte syndróm dráždivého čreva a zjete dvojnásobnú porciu šalátu, buďte si istí, že vás nafúkne.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zivotny-styl/krce-bruchu-aj-pri-zdravej-strave-mal-vas-vidiet-lekar.html">Kŕče v bruchu aj pri zdravej strave. Mal by vás vidieť lekár?</a>

Zdroj foto v článku: Shutterstock.com

Ak trpíte neznášanlivosťou laktózy, plynatosť u vás vyvolá pridanie smotany alebo mlieka do kávy. Vedci potvrdili, že aj samotná čierna <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zdrave-jedlo/kava-nalacno-ak-mate-tieto-problemy-pockajte-nou-po-ranajkach.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">káva</a> môže spôsobiť nadúvanie. Káva podporuje vznik žalúdočnej kyseliny a vytvára kyslé prostredie v žalúdku. Osladená káva môže účinok zhoršiť.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zdrave-jedlo/nesladite-si-kavu-mozno-sme-vas-mali-bat.html">Nesladíte kávu? Možno by sa vás druhí mali báť!</a>